Estiramientos despues de correr

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Después de correr es un buen momento para estirar porque los músculos estarán calientes. Estos estiramientos se dirigen a zonas concretas que suelen estar tensas durante y después de correr. Inclúyalos en su rutina posterior a la carrera para ayudar a mejorar su flexibilidad, comodidad y rendimiento.
Los músculos de las pantorrillas trabajan mucho cuando corres, así que necesitarán un buen estiramiento cuando termines. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a prevenir los dolores de espinilla. Esto es lo que hay que hacer:1. Para empezar, ponte de pie mirando hacia un tramo de escaleras o un escalón para hacer ejercicio.2. Colócate de forma que la planta del pie y los dedos estén en el borde del escalón. Puedes agarrarte a una barandilla o a la pared para tener más apoyo.3. Deja caer el talón de un pie hacia el suelo, mientras doblas la rodilla de la pierna contraria. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna que deja caer el talón.

21:3020 minutos de yoga para corredores enfriamiento post-carrera | sarah …sarahbethyogayoutube – 16 abr 2018

Si corres regularmente, no eres ajeno a los músculos tensos y doloridos y a alguna que otra lesión. Además de un entrenamiento de fuerza regular unido a una nutrición y un sueño adecuados, los estiramientos correctos después de correr pueden ayudar a tus músculos a enfriarse y prepararse para tu próximo entrenamiento.
“Estirar después de correr es estupendo, porque ya has hecho esos kilómetros y es más bien una recuperación”, dice Rovzar. “Siempre debe hacerse con suavidad. Sólo un estiramiento agradable y ligero que debe sentirse bien y ayudar a asistir a esos músculos mientras se enfrían un poco.”
“La mayor limitación que suelo ver en los corredores es la tensión de los flexores de la cadera, y el efecto que tiene en su forma de correr”, dice Rovzar. “Este estiramiento te ayuda a conseguir la extensión de cadera que necesitas mientras corres”.
“Cualquier ejercicio que vaya a aumentar la movilidad torácica, que es la parte superior de la espalda, es importante porque cuando corres, quieres que tu torso rote”, dice Rovzar. “No quieres que toda esa rotación provenga de tus caderas. Eso sólo te hace más susceptible a las lesiones, y tus caderas compensarán en exceso si tu columna torácica no tiene movilidad”.

estiramientos de enfriamiento después de correr

Este artículo ha sido redactado por Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultrafondo y de montaña por Estados Unidos y Nepal, y ha ganado el Maratón de la Montaña de Cristal 2018.
Estás a punto de salir a correr. Puede que sea un sprint, puede que sea un maratón o puede que solo sea un trote por el barrio. En cualquier caso, un calentamiento dinámico aumentará la potencia de tus músculos y te permitirá correr más lejos sin dolor. Después de la carrera, asegúrate de reducir la velocidad gradualmente y de realizar largos estiramientos estáticos para cualquier músculo que se sienta tenso.
Este artículo ha sido redactado por Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultrafondo y de montaña a lo largo de Estados Unidos y Nepal, y ha ganado el Maratón de la Montaña de Cristal 2018. Este artículo ha sido visto 47,956 veces.
Resumen del artículoXEl estiramiento antes y después de correr puede ayudarte a hacer ejercicio sin dolor. Antes de correr, haz estiramientos dinámicos, como trotar con las rodillas alineadas con las caderas o llevar el pie hacia atrás hasta tocar el trasero. También puedes probar con rodillas altas, saltos y estocadas. Después de correr, haz algunos estiramientos lentos, profundos y estáticos para ayudar a tus músculos a relajarse. Intenta ponerte de pie sobre un pie y sujetar el tobillo contra el trasero con una mano para estirar el cuádriceps. También puedes tocarte los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales. Mantén cada estiramiento estático durante 20 segundos. Para saber cómo hacer ejercicio si tus músculos están doloridos, ¡sigue leyendo!

¿debo estirar después de correr?

Los estiramientos pueden ser una de las cosas más beneficiosas para un corredor después de cualquier carrera, pero a menudo se pasan por alto como parte del enfriamiento. Ayudan a reducir la tensión muscular después de una carrera, mejorando el flujo sanguíneo y ayudando al sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) en su recuperación después del estrés causado por una carrera. Los estiramientos también mejoran la coordinación (todos hemos dado saltos al intentar estirar un cuádriceps) y ayudan a prevenir lesiones, ya que permiten detectar los primeros síntomas de una molestia. También puede reducir el dolor después de la carrera.
Si eres nuevo en el mundo del running, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de estirar después de la carrera, así que para simplificar las cosas, hemos hablado con el fisioterapeuta Christopher Pettit, de Movement Perfected, para encontrar los mejores ejercicios de estiramiento después de la carrera.Cómo estirar correctamente: Los mejores estiramientos en los que deben centrarse los corredores principiantes:
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