Estiramientos para el lumbago

Estiramientos para el lumbago

cómo aflojar los músculos tensos de la espalda baja

El objetivo principal de esta investigación fue estudiar la eficacia del programa de acondicionamiento físico utilizado en el Centro Integral de Dolor y Rehabilitación de la Universidad de Miami para restablecer ciertos elementos de las capacidades funcionales de las personas que padecen dolor lumbar crónico y evaluar la eficacia de utilizar una maniobra de estiramiento agresiva aplicada sistemáticamente como terapia complementaria en el tratamiento de los pacientes con dolor lumbar crónico. Se evaluó el efecto de la maniobra de estiramiento propuesta. Veintiocho pacientes con dolor lumbar crónico fueron asignados aleatoriamente a uno de los dos grupos. El grupo de control se sometió a un programa de rehabilitación multimodal, y el grupo experimental se sometió al mismo programa de rehabilitación además de la maniobra de estiramiento sistemática investigada. Los resultados obtenidos mostraron que los pacientes sometidos al programa de rehabilitación multimodal con y sin la maniobra de estiramiento sistemático propuesta mostraron una mejora significativa de sus capacidades funcionales, como se desprende del aumento significativo de la fuerza estática de los extensores de la espalda, con el correspondiente aumento significativo de las señales mioeléctricas de los músculos de la espalda. Asimismo, se observó una disminución significativa del nivel de dolor tras dos semanas de tratamiento continuado. El uso de la maniobra de estiramiento sistemático mejoró las ganancias funcionales de los pacientes con dolor lumbar crónico en comparación con el grupo de control.

estiramientos de la espalda baja

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda suelen ser prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.

ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar

Principio de páginaAccionesIntroducción ¿Cómo puedo hacer ejercicio para reducir el dolor lumbar? La mayoría de las personas que tienen dolor de espalda se sienten mejor de forma natural al realizar determinados movimientos. Algunas se sienten mejor sentadas (con la espalda y las caderas flexionadas). Otras se sienten mejor de pie (con la espalda y las caderas extendidas). El ejercicio que le lleva a su posición más cómoda suele tener más éxito en el tratamiento del dolor de espalda.nota 1 Por ejemplo, si se siente más cómodo sentado, los ejercicios que le inclinan hacia delante -como las sentadillas parciales (curl-ups) y los ejercicios de rodilla al pecho- pueden ayudarle. Hable con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y haga sólo ejercicios que no aumenten sus síntomas. Los programas de ejercicios más eficaces para la lumbalgia crónica están diseñados específicamente para usted y son supervisados.nota 2 Por ejemplo, un fisioterapeuta podría enseñarle un programa de ejercicios que puede utilizar en casa. A continuación, acudirías al terapeuta cada cierto tiempo para comprobar tus progresos y avanzar en el programa. Pregunte a su médico o fisioterapeuta si hay otros ejercicios que le vayan mejor. Ejercicios que debes probar si tu dolor de espalda se alivia estando de pie o tumbado: Ejercicios que debe probar si su dolor de espalda se alivia al sentarse: Ejercicios para probar cuando ninguna posición alivia el dolor de espalda: Referencias

ejercicios para el dolor lumbar que hay que evitar

El dolor lumbar es común en los adultos. De hecho, se calcula que el 80% de la población sufrirá algún tipo de dolor de espalda en su vida.    Si bien esa cifra es asombrosa, los deportistas pueden tener un riesgo aún mayor de sufrir lesiones en la espalda que les hagan perder tiempo de ejercicio y entrenamiento. Es fundamental investigar los mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar.
Por muy frustrante que sea el dolor de espalda, no poder entrenar puede ser aún más devastador.    Los mejores estiramientos para el alivio del dolor lumbar pueden ayudar a aliviar la tensión muscular en la columna vertebral y mejorar el rango de movimiento.    Aquí tienes 5 estiramientos que te permitirán volver a tu estilo de vida activo.
Este estiramiento ayuda a fortalecer los músculos abdominales centrales al tiempo que aumenta la movilidad, la rotación y la flexibilidad de la columna lumbar.    Dado que la rotación del tronco se utiliza con frecuencia en la vida diaria, especialmente durante los deportes o los entrenamientos, es importante realizar estiramientos para ayudar a la fuerza, la movilidad y la función de estos músculos.
El estiramiento ayuda a promover la flexibilidad y el movimiento de la columna lumbar y puede realizarse antes o después de los entrenamientos para evitar tensiones musculares y lesiones.    Este ejercicio también activa suavemente los músculos del núcleo, lo que puede mejorar el rendimiento general del cuerpo y ayudar a reducir el dolor lumbar.