Estiramientos zona lumbar baja

Estiramientos zona lumbar baja

Estiramientos de espalda baja yoga

¿Es usted alguien que sufre de dolor lumbar? Si es así, no está solo. De hecho, se calcula que en EE.UU. el 80% de los adultos sufre dolor lumbar en algún momento de su vida. El dolor lumbar puede causar estragos en su vida.  Por suerte, existen muchos tratamientos que pueden ayudarte a aliviar el dolor. Uno de los mejores tratamientos son los estiramientos lumbares.  ¿Qué estiramientos lumbares debes hacer para el dolor de espalda? Consulta esta guía para descubrir cómo hacer estiramientos lumbares para aliviar el dolor de espalda.
Uno de los mejores estiramientos para el dolor lumbar es la postura del niño. Se trata de una postura tradicional de yoga que trabaja los isquiotibiales, el glúteo mayor y los extensores de la columna vertebral. Este estiramiento ayuda a aliviar el dolor y la tensión a lo largo del cuello, la columna vertebral y los hombros.  También tiene un efecto relajante en el cuerpo que ayuda a aflojar los músculos de la parte inferior de la espalda, promoviendo a su vez la circulación sanguínea y la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral. A continuación te explicamos cómo hacer el estiramiento de la postura del niño:
Mantén este estiramiento durante aproximadamente un minuto y concéntrate en respirar profundamente y en relajar cualquier zona de tensión. Si crees que necesitas más apoyo durante este estiramiento, puedes colocar una toalla enrollada encima o debajo de los muslos. También puedes ensanchar las rodillas o apoyar la cabeza en un cojín para mayor comodidad.

Estiramientos de la espalda baja para el dolor

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Si tiene una lumbalgia o ciática de leve a moderada, puede acudir a un fisioterapeuta, que podrá evaluar su estado y prescribirle ejercicios para ayudarle a mejorar su movilidad y disminuir el dolor.
El dolor lumbar afecta a casi todo el mundo en un momento u otro. Los estudios indican que la conciencia postural y el ejercicio son dos de las cosas más importantes que puede hacer para controlar el dolor lumbar. Manteniendo una postura adecuada y una buena movilidad y fuerza en la parte baja de la espalda, también puede ayudar a evitar que el dolor lumbar se produzca en primer lugar o que regrese después de haberse resuelto.

Estiramientos lumbares asistidos

Estos 5 ejercicios y estiramientos pueden aliviar el dolor de espalda a la vez que fomentan la fuerza, la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral para prevenir futuros dolores: inclinación de la pelvis, rodilla al pecho, rotación del tronco inferior, estiramiento de los isquiotibiales y puente.
Supongamos que te has levantado con dolor de espalda, una tensión que te ha quedado de algo que hiciste ayer. Tal vez hayas levantado algo pesado sin utilizar las técnicas de levantamiento adecuadas, o tal vez tu espalda no haya podido soportar el esfuerzo de la jardinería durante toda la tarde. Tu dolor no es lo suficientemente intenso como para ir al médico; de hecho, la mayoría de los dolores de espalda son esguinces o distensiones musculares que desaparecen por sí solos en unas semanas. Pero hasta que el dolor desaparezca, estos sencillos ejercicios y estiramientos pueden aliviarte.
O tal vez esté buscando formas de prevenir el dolor. Aunque no tenga dolor de espalda en este momento, es probable que lo haya tenido en algún momento y que lo vuelva a tener. Para mantener su espalda sana, debe mantenerla fuerte, móvil y flexible. Estos sencillos estiramientos y ejercicios te ayudarán a conseguirlo.

Cómo aflojar los músculos tensos de la espalda baja

¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Pruebe estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repita cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumente las repeticiones a medida que el ejercicio sea más fácil.
Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.