Flexores de la cadera estiramientos

Flexores de la cadera estiramientos

Flexores de la cadera débiles

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Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que le ayudan a mover la parte inferior del cuerpo. Los flexores de la cadera se encuentran a ambos lados del cuerpo. Incluyen los músculos recto femoral, ilíaco, psoas, iliocapsular y sartorio, que le permiten doblar las caderas, levantar las rodillas y girar las caderas de un lado a otro.
Los estiramientos de los flexores de la cadera pueden ser útiles para las personas que tienen las caderas tensas. Tanto si tiene un estilo de vida sedentario como activo, las caderas pueden sentirse tensas por diversos motivos. Abrir y relajar los músculos de las caderas y la parte superior de los muslos ayuda a fomentar el movimiento y el uso adecuados de esta zona, lo que puede evitar lesiones.

Estiramientos de los flexores de la cadera pdf

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¿Está sentado durante largos periodos de tiempo? Si es así, no es el único, y es probable que experimente tensión en las caderas como resultado. “El cuerpo tiende a adaptarse a las posturas y patrones de movimiento en los que se pasa más tiempo”, explica el fisioterapeuta Cameron Yuen.  Además, algunos entrenamientos también pueden provocar tensión en las caderas. Si trabajas mucho el tronco, es posible que utilices más los flexores de la cadera que los músculos abdominales, lo que puede provocar tensión, dice Yuen.
Antes de hablar de cómo aflojar las caderas, hay que hacer una distinción importante. “Las quejas de ‘tensión’ o ‘dolor’ en los flexores de la cadera es algo que escucho con frecuencia en la clínica, pero antes de prescribir estiramientos de los flexores de la cadera, siempre hago una prueba para ver si el músculo carece de rango de movimiento”, dice Werber.

Estiramiento dinámico de los flexores de la cadera

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Los flexores de la cadera tensa no sólo afectan a su flexibilidad – que aumentan sus posibilidades de dolor y lesiones en la espalda baja, la cadera y la rodilla, dice Grayson Wickham, PT, DPT, fundador de Movimiento Vault.  Las personas que pasan mucho tiempo sentadas, como las que tienen trabajos de oficina, corren el mayor riesgo de tener los flexores de la cadera tensos, dice Wickham. Y cuando pasas cientos e incluso miles de horas sentado, tu cuerpo se adapta a esta posición acortada y tensa de los flexores de la cadera.  Wickham dice que usted puede tener los flexores de la cadera apretados si usted está experimentando cualquiera de los siguientes:Los estiramientos de los flexores de la cadera son generalmente seguros y beneficiosos. Sin embargo, Wickham dice que no se debe estirar esta zona inmediatamente después:
Estiramientos para los flexores de la caderaIncorporar estiramientos activos de los flexores de la cadera en tu rutina diaria, o al menos antes de tus entrenamientos, es una gran manera de reducir la probabilidad de dolor y lesiones. Aquí tienes cinco estiramientos de los flexores de la cadera que Wickham recomienda:1. Liberación del músculo recto femoral con rodillo de espuma

Tensión en los flexores de la cadera

Tenemos malas noticias para los que se sientan en el escritorio: Todo ese tiempo de sedentarismo frente a una pantalla es perjudicial para la salud. El exceso de tiempo sentado no sólo se ha relacionado con graves problemas de salud, como la obesidad y la osteoporosis, entre otros, sino que también contribuye de forma significativa a ese molesto dolor de espalda baja del que te has estado quejando. Pero el problema no es la espalda: Son los flexores de la cadera.
Al estar sentado, los flexores de la cadera permanecen constantemente en una posición flexionada. Con el tiempo, sentarse demasiado hará que estos músculos se acorten y se encojan, limitando tu capacidad para enderezar completamente la cadera cuando finalmente vuelvas a estar erguido. Cuando los flexores de la cadera están demasiado tensos, tiran hacia abajo y hacia delante de la pelvis, lo que la inclina hacia delante y comprime la zona lumbar. Enhorabuena, ¡ahora tienes dolor de espalda!
Entonces, ¿qué puede hacer un yogui? Practicar yoga, por supuesto. Puedes utilizar tu práctica para compensar los efectos de estar sentado, estirar los flexores de la cadera, aliviar el dolor de espalda asociado y preparar el terreno para una práctica segura de posturas intermedias como las curvas hacia atrás.