Perro boca arriba yoga

Perro boca arriba yoga

Yoga del perro hacia arriba

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El perro mirando hacia arriba se suele hacer como parte de la secuencia de posturas del saludo al sol cuando se realiza el flujo vinyasa. La secuencia suele pasar de chaturanga a perro mirando hacia arriba y a perro mirando hacia abajo. Al igual que la chaturanga, el perro hacia arriba suele considerarse una postura de transición. Sin embargo, es importante no precipitarse sin tomarse el tiempo necesario para establecer la postura correctamente. Si lo haces, no aprovecharás al máximo el movimiento. Además, con el tiempo, la práctica repetitiva con una mala alineación puede provocar el desgaste (y las lesiones) de los hombros.
En su expresión más completa, el perro hacia arriba es una flexión de la espalda con las caderas, los muslos y las rodillas suspendidas del suelo, y sólo las palmas y la parte superior de los pies (y tal vez las espinillas) soportan el peso del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar alineadas bajo los hombros, los omóplatos enganchados y tirando de los hombros hacia abajo y lejos de las orejas, el pecho abierto y los ojos mirando hacia delante.

Perro mirando hacia arriba frente a la cobra

El nombre de la postura procede del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva, “hacia arriba”; मुख Mukha, “cara”; y श्वान Shvana, “perro”. [5] La postura es una de las que (junto con la del perro hacia abajo) introdujo Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir del Surya Namaskar, que entonces no se consideraba yoga, y que más tarde enseñaron sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar.[6][7] Se entra en la postura con una inhalación desde la posición prona (o desde una postura como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].
Bhujangasana, la Postura de la Cobra, y sus variaciones, como la Postura de la Esfinge del Yin Yoga, son posturas reclinadas algo similares que pueden utilizarse si se requiere una asana menos agotadora, por ejemplo en el ciclo de Surya Namaskar[8].

Perro hacia abajo a perro hacia arriba

A medida que fluyes a través de las vinyasas y los saludos al sol, no hay Perro hacia abajo sin la Postura del Perro hacia arriba. A pesar de ser una postura básica de yoga, Perro hacia arriba puede hacerse fácilmente de forma incorrecta, especialmente si necesitas mantener el ritmo de la respiración mientras pasas de las Chaturangas a los Perros hacia abajo en las clases de flujo.
La Postura del Perro mirando hacia arriba o Urdhva Mukha Svanasana es una flexión de la espalda bastante profunda que se realiza con el apoyo de las manos. Por lo tanto, es importante asegurarse de hacerla bien para no forzar o lastimar la espalda baja o las muñecas.
El perro hacia arriba es una postura beneficiosa para una espalda sana y una buena postura. Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo, abre los hombros y el pecho y da más espacio a los órganos internos, contrarrestando la tendencia actual a encorvarse o inclinarse hacia delante. Esta postura también puede aliviar el dolor de ciática.

Postura del perro hacia arriba

La postura del perro mirando hacia arriba es una parte integral de una práctica de yoga fluida. Forma parte de la Secuencia del Saludo al Sol y de la Secuencia Vinyasa, por lo que no es raro hacer esta postura muchas veces durante una sola sesión de yoga. Tal vez porque a menudo se hace como parte de un flujo, tampoco es inusual moverse a través de esta postura rápidamente sin mucho pensamiento y por lo tanto un poco descuidado.
Cada postura, ya sea de transición o no (quizás especialmente cuando es de transición), merece nuestra atención. Cuando se trata de una postura que practicamos tan a menudo, tenemos que asegurarnos de que la hacemos con una buena alineación para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo.El punto de entrada más común para el Perro de Arriba (como lo conocen sus amigos) es desde la Chaturanga. Sin embargo, esta transición puede crear problemas de alineación porque los hombros y los pies no siempre terminan en los mejores lugares y no siempre hay tiempo para hacer correcciones antes de que el flujo continúe.
Así que vamos a hablar primero de la alineación ideal para la postura y luego cubriremos cómo asegurarnos de que la transición de Chaturanga te coloca bien para que puedas practicar el Perro Boca Arriba de forma beneficiosa, segura y frecuente durante años.