Poses de yoga para uno

Poses de yoga para uno

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Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

adho mukha svanasana

Si ya has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo un poco más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida la primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad para demostrarlo). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.
*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apila el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.

uttanasana

Si estás al principio de tu viaje de yoga, la gran cantidad de posturas, nombres de posturas y tipos de yoga puede parecer un poco abrumadora. Pero como todo, la práctica hace el progreso. A medida que te sientas más cómodo en tu esterilla, empezarás a recordar las posturas y eventualmente tendrás tus favoritas, así como tu estilo preferido de yoga para practicar. Para darte una base sólida en el yoga, te sugerimos que aprendas estas 10 posturas de yoga clave para principiantes. Las elegimos por su relativa facilidad, su popularidad (¡verás que estas posturas aparecen a menudo en tus clases de yoga para principiantes!), y por el hecho de que se pueden practicar solas o encadenadas en un flujo.
Postura del Niño (Balasana) A menudo se utiliza como una postura de apertura y una contraposición de restauración entre las posturas desafiantes, la Postura del Niño es una gran opción tanto para los principiantes ya flexibles como para aquellos que no son tan flexibles. La postura del niño ofrece un suave estiramiento de los hombros, la parte baja de la espalda, los tobillos, las caderas y los muslos, y prepara el cuerpo para estiramientos más profundos más adelante en la práctica.Cómo hacer la postura del niño:1. Arrodíllate en el suelo y baja las caderas para apoyarte en los talones. Tus rodillas pueden estar abiertas o separadas al ancho de la cadera.  2. 2. Apoya el torso suavemente entre la cara interna de los muslos y estira las manos hacia delante, con las palmas hacia abajo. 3. Apoya la frente en la esterilla o en un bloque si es necesario. Beneficios de la postura del niño: Cómo modificar la postura del niño: Modifica la postura del niño abriendo bien las piernas en lugar de juntar las rodillas. Si te duelen las rodillas, puedes enrollar una manta gruesa o utilizar un almohadón y colocarlo entre la parte posterior de los muslos, las pantorrillas y los talones. Para aliviar el dolor de tobillos, puedes enrollar una manta gruesa y colocarla debajo de los tobillos.

asana

Durante ese tiempo, se ha utilizado para curar diferentes dolencias físicas, espirituales, emocionales e incluso psicológicas. Además de aumentar la fuerza física y ayudar a mantener el peso, el yoga puede ayudar a estimular el hígado, los riñones y otros órganos para ayudar a mantener una buena salud intestinal, crear mejores hábitos de sueño e incluso mejorar su bienestar mental y emocional.
Beneficios: La Postura de la Montaña es generalmente la posición inicial de todas las posturas de yoga de pie y la primera postura del Saludo al Sol. También se conoce a veces como la postura de descanso y es una gran posición neutral, así como una buena herramienta para mejorar la postura.
Beneficios: Afloja los brazos, los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. La Postura de la Palmera o Saludo hacia arriba es una de las asanas de yoga de estiramiento más básicas y la segunda postura del Saludo al Sol. A menudo se utiliza como calentamiento para aflojar la tensión antes de pasar a asanas más rigurosas.
Beneficios: La tercera postura de un Saludo al Sol básico, la Flexión de pie hacia delante, estira los isquiotibiales y las pantorrillas al tiempo que fortalece los muslos, también puede estimular el hígado y los riñones, lo que puede ayudar a mejorar la digestión.