Postura del guerrero 3

Postura del guerrero 3

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El Guerrero III añade un reto de equilibrio a la secuencia de posturas de yoga del Guerrero de pie. Te equilibrarás sobre una pierna con el torso, los brazos y la otra pierna en paralelo al suelo. Es una postura energizante que puede ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del núcleo, pero también la concentración mental. Puedes utilizarla como parte de una secuencia vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa.
El Guerrero III fortalece las piernas, mejora el equilibrio y fortalece el núcleo. Los músculos de las piernas implicados tanto en la pierna de apoyo como en la elevada incluyen los isquiotibiales y los glúteos en la parte posterior de la pierna y los músculos de la parte delantera y trasera de la pantorrilla. Los músculos de la espalda y los abdominales también se utilizan para apoyar y estabilizar la postura. Los músculos de los hombros se utilizan para mantener los brazos paralelos al suelo. El equilibrio se ve fuertemente desafiado al tener que encontrar el centro de gravedad y ajustar continuamente el apoyo para mantener la postura. El equilibrio y la flexibilidad adquiridos con esta postura pueden ayudarte a lograr una buena postura y a responder a cualquier desafío de equilibrio en la vida diaria. También desarrollará su enfoque mental y su concentración.

guerrero 2

Las posturas cercanas a Virabhadrasana se describieron independientemente del yoga en una fuente europea a principios del siglo XX, concretamente en el texto danés de Niels Bukh de 1924 Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (conocido en inglés como Primary Gymnastics). [Las posturas de Bukh proceden de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX que se remonta a Pehr Ling, y “llegaron a la India” a principios del siglo XX[9]. Mark Singleton sugiere que estas posturas de pie fueron probablemente influenciadas por la tradición de la cultura física, incluida la gimnasia al estilo de Bukh, de principios del siglo XX[10].
Una versión del mito de Virabhadra es que el poderoso sacerdote Daksha hizo un gran yagna (sacrificio ritual) pero no invitó a su hija menor Sati y a su marido Shiva, el gobernante supremo del universo. Sati se enteró y decidió ir sola a la yagna. Cuando llegó, Sati entró en una discusión con su padre. Incapaz de soportar sus insultos, hizo un voto a su padre: “Puesto que fuiste tú quien me dio este cuerpo, ya no quiero estar asociada a él”. Se dirigió al fuego y se arrojó dentro. Cuando Shiva se enteró de la muerte de Sati, quedó devastado. Se arrancó un mechón de pelo y lo golpeó contra el suelo, donde se levantó un poderoso guerrero. Shiva llamó a este guerrero Virabhadra y le ordenó que fuera a la yagna y destruyera a Daksha y a todos sus invitados[2].

Postura del guerrero 3 2022

Virabhadrasana III o guerrero tres en inglés es una postura fuerte que construye el enfoque y la concentración mientras fortalece todo el cuerpo. En este tutorial de enseñanza de yoga aprenderás a enseñar el guerrero tres con confianza y eficacia con estos útiles consejos.
El Guerrero Tres tiene muchos beneficios. Asegúrate de compartir los beneficios de la postura cuando enseñes el Guerrero Tres. Compartir los beneficios ayudará a tus alumnos a descubrir el propósito de la postura y la concentración necesaria para ejecutarla.
La postura fortalece toda la parte trasera del cuerpo, especialmente los tobillos, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y los hombros. También tonifica y fortalece el abdomen, enciende nuestro fuego interior y mejora nuestra concentración y enfoque. Tus alumnos pueden incluso descubrir que se sienten vigorizados y con energía después de practicar el guerrero tres. ¡Genial!
Encontrar el equilibrio en el guerrero tres puede ser un reto para muchos. Para los estudiantes que luchan por encontrar la estabilidad en virabhadrasana tres aquí hay tres modificaciones para ayudarles a encontrar su equilibrio y construir la fuerza en los músculos estabilizadores necesarios para la estabilidad y la facilidad. Yoga Journal ofrece un artículo útil sobre el Guerrero Tres para principiantes y practicantes avanzados por igual.

Postura del guerrero 3 2021

Todos los que practican yoga estarán de acuerdo en que hay una asana favorita. Te encanta, es cómoda, es un reto, es un santuario, te calma… hay tantas razones por las que llamamos a una o a un puñado de ellas, asana favorita. La mía es la Virabhadrasana II – la Postura del Guerrero II (y no es casualidad que esté tatuada en mi piel)
A primera vista puede parecer extraño que una postura de yoga lleve el nombre de un guerrero, porque ¿no es el yoga una forma pacífica de autodescubrimiento? El significado de esta postura tiene que ver más con el poder espiritual que vive en todos nosotros. El guerrero ayuda a luchar contra la ignorancia. Las posturas del guerrero son asanas desafiantes que exigen mucha fuerza y estabilidad del cuerpo. Todos los músculos, especialmente los de los brazos, están continuamente activos.
Estas poderosas posturas I, II y III son algunas de las más comunes en la práctica del yoga. Promueven la concentración mental y energizan la mente y el cuerpo. El Guerrero I comienza en una posición de embestida en la que los brazos se levantan por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas. Estira las estocadas, los hombros, los glúteos y construye la fuerza del núcleo. De manera mental, el Guerrero I aumenta la conexión cuerpo-mente. La planta completa del pie trasero, combinada con la cuadratura de las caderas y la rotación interna del pie trasero, requiere una gran percepción de la posición del cuerpo.