Postura sobre la cabeza

Postura sobre la cabeza

Corrector postural pubmed

El hombro corre un alto riesgo de lesión durante los deportes por encima de la cabeza, en particular en las actividades de lanzamiento o golpeo, como el béisbol, el tenis, el balonmano y el voleibol. Con el fin de crear una base científica para la prevención de las lesiones recurrentes en los atletas con la cabeza, es necesario dar cuatro pasos: (1) es necesario definir los factores de riesgo de lesión y de reincidencia; (2) los factores de riesgo establecidos pueden utilizarse como criterios de retorno al juego, con valores de corte basados en bases de datos normativas; (3) estas variables deben medirse utilizando herramientas y procedimientos de evaluación fiables y válidos; y (4) es necesario diseñar e implementar programas de entrenamiento preventivo en el programa de entrenamiento del deportista para evitar la reincidencia. En general, se han definido tres factores de riesgo que pueden constituir la base de las recomendaciones para la prevención de las lesiones recurrentes y la vuelta al juego después de la lesión: el déficit de rotación interna glenohumeral (DGI); la fuerza del manguito de los rotadores, en particular la fuerza de los rotadores externos; y la discinesia escapular, en particular la posición y la fuerza de la escápula.

Eficacia de la férula postural

Hacer movimientos por encima de la cabeza es algo novedoso para la mayoría de la gente cuando comienza su andadura en Crossfit. A menos que haya sido un gimnasta o un levantador de pesas en el pasado, la mayoría de nosotros no levantamos nada más que un niño por encima de la cabeza muy a menudo. Los trabajos de oficina y la inactividad suelen provocar un deterioro de la postura, lo que hace que levantar más de 10 kg por encima de la cabeza sea un reto.
Si se adopta la posición de escritorio (o se conduce mucho), lo que suele ocurrir es que nos volvemos más cifóticos (redondeados) por la parte media de la espalda y los hombros. Nuestra cabeza empieza a sobresalir más allá de la línea de gravedad en lo que los fisioterapeutas llaman comúnmente “postura de la cabeza hacia delante”. Nuestros hombros se giran más internamente por pasar tiempo escribiendo en el ordenador, lo que provoca un acortamiento de los músculos del pecho (pectoral mayor, pectoral menor) y un alargamiento de los músculos de la parte media de la espalda (romboides, trapecios medios). Y entonces acabas teniendo un aspecto parecido a este:

Soldadura en posición elevada

Los deportistas de altura suelen tener una mala postura. Se utilizan ortesis comerciales para mejorar la postura y la función, pero pocos investigadores han examinado los efectos de las ortesis de hombro o escapulares en la postura y la actividad muscular escapular.
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a 2 grupos: camiseta de compresión sin tensión en las correas (S) y camiseta de compresión con las correas totalmente tensadas (S + T). La postura se midió mediante una fotografía de vista lateral con marcadores retrorreflectantes. Se midió la electromiografía (EMG) del trapecio superior (UT), el trapecio medio (MT), el trapecio inferior (LT) y el serrato anterior (SA) en la extremidad superior dominante durante 4 ejercicios (golpes escapulares, W, Y, T) y 2 movimientos glenohumerales (flexión hacia delante, extensión del hombro). Las mediciones de la postura y del EMG del ejercicio se realizaron con y sin la ortesis aplicada.
La aplicación de la ortesis disminuyó el ángulo del hombro hacia delante en la condición S + T. La aplicación de la ortesis también provocó un pequeño aumento de la EMG de LT durante la flexión hacia delante y en Y y una pequeña disminución de la EMG de UT y MT durante la extensión del hombro. La aplicación de la ortesis en el grupo S + T disminuyó la EMG de UT durante las W, mientras que la EMG de UT aumentó durante las W en el grupo S.

Ejercicio de refuerzo escapular

¿Cuántos de ustedes salen corriendo del trabajo al final del día, emocionados por llegar al gimnasio? ¿Y cuántos de ustedes llegan allí y descubren que sus hombros se sienten ridículamente rígidos al intentar completar los levantamientos por encima de la cabeza?
Cuando levantas el brazo por encima de la cabeza, no se mueve de forma aislada todo el tiempo: este movimiento también provoca un movimiento en el omóplato y la columna vertebral. Uno de los requisitos para el movimiento completo del brazo por encima de la cabeza es la extensión (o flexión hacia atrás) de las articulaciones de la parte media de la espalda. Pruébelo usted mismo: siéntese en una posición muy encorvada e intente levantar el brazo en alto. A continuación, adopte una postura más erguida y vuelva a levantar el brazo. Mucho más fácil la segunda vez, ¿verdad?
En un trabajo de oficina típico, tendemos a pasar el día encorvados o en una posición flexionada.  Si permanecemos en esta posición encorvada durante horas y horas todos los días, podemos dificultar o incluso perder la capacidad de movernos en sentido contrario. Si la columna vertebral se vuelve rígida o pierde la capacidad de moverse en extensión, entonces es mucho más difícil no sólo alcanzar sino también levantar pesos por encima de la cabeza.