Saludo a la luna

Saludo a la luna

beneficios de los saludos a la luna

Chandra Namaskar, pronunciado SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh, aprovecha la energía lunar calmante y refrescante. En sánscrito “Chandra” significa luna, y los saludos a la luna dan las gracias a la luna y canalizan la energía calmante que emana.
Esta secuencia de posturas de yoga es el yin del yang del saludo al sol y son refrescantes y tranquilas porque canalizan la energía femenina de la luna; mientras que los saludos al sol son activos y cálidos porque canalizan la energía masculina del sol.
Puedes realizar la secuencia del Saludo a la Luna tantas veces como quieras. Estira la columna vertebral, los isquiotibiales y la parte posterior de las piernas; fortalece los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y el estómago. Calma la mente y atrae la conciencia hacia el interior.
Quizá Chandra Namaskar no sea tan conocido como Surya Namaskar porque no existe desde hace tanto tiempo. Lo más probable es que sea una invención de finales del siglo XX. La Escuela de Bihar, que es una escuela de yoga en la India fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en asana pranayama Mudra Bandha en 1969.

chandra namaskar

– Lleve los huesos de la sentada hacia abajo, levante las costillas. Levante la pierna izquierda en el aire y vuelva al suelo en posición de embestida. Empuje los huesos de la sentada y el ombligo hacia adelante, las costillas hacia arriba, descanse los hombros. Lleve la cabeza hacia abajo, empuje los huesos de la sentada y el ombligo hacia adelante.
– Baje los brazos, inclínese hacia delante desde el ombligo y vuelva a la posición de plancha arrodillada. Permanezca en la plancha de rodillas o baje hasta la flexión de rodillas. Puedes hacer más si lo deseas. Lleva, si puedes, la barbilla a la garganta, los hombros y los codos a la misma altura que las caderas.
– Lleva las piernas a las manos en silencio: los dedos gordos de los pies tocándose, los talones separados, los dedos junto a los talones, levanta las costillas y la barbilla. A continuación, flexiona desde el ombligo, las costillas, el pecho, los hombros y luego la cabeza.
– Baja la cabeza y lleva las caderas hacia delante, relájate. Empuje las caderas hacia delante, mire hacia delante u opcionalmente póngase de pie y alargue la parte posterior del cuerpo. Opcionalmente, levante los brazos sin acortar la parte posterior del cuerpo.
– Bajar los brazos e inclinarse hacia delante desde el ombligo sin dejar que los huesos del asiento se muevan hacia atrás. Llegue a una flexión de rodillas. Puedes hacer menos si lo deseas, como una plancha de rodillas. O puedes hacer más, como una plancha completa o una flexión de brazos.

tabla de la secuencia del saludo a la luna

El Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), es una serie de posturas realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento refrescante. Al igual que el popular Saludo al Sol (Surya Namaskara), cada postura del Saludo a la Luna se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Pero, a diferencia de los saludos al sol, que son calientes y estimulantes, los saludos a la luna son refrescantes y tranquilizadores. Se utilizan para calmar la mente y atraer la atención hacia el interior. Los saludos a la luna son útiles cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y silenciosa. Sigue los pasos siguientes y familiarízate con los componentes esenciales de los Saludos a la Luna.
En la tradición del Ashtanga Yoga, el yoga no se practica en luna llena o luna nueva. Estos se llaman “días de luna” y son días de descanso para los practicantes. En el Ashtanga, se cree que hay una sobreabundancia de “prana”, o energía vital, durante la luna llena, lo que causa demasiado desequilibrio para una buena práctica. Durante la luna nueva, los ashtangis creen que hay demasiada “apana”, la fuerza vital de eliminación, lo que provoca demasiada pesadez para la práctica. Dado que los Ashtangis dedicados practican seis días a la semana, ¡probablemente sea beneficioso tomarse unos días de descanso cada mes!

secuencia imprimible del saludo a la luna

Tal vez sea un reflejo de nuestra cultura norteamericana de multitarea, construcción de fuerza, impulsada por el destino, que la secuencia más omnipresente en nuestra práctica colectiva de yoga es el último constructor de calor, el Saludo al Sol.
El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como “reverencia al sol”. Al levantar los brazos y luego inclinarse hacia abajo, alargarse hacia adelante y luego saltar hacia atrás, empiezas a encarnar el calor de la energía solar. Estiras, fortaleces y calientas todo tu ser desde dentro hacia fuera.
Pero en los días en que te sientas agotado, sobreestimulado o sobrecalentado, es útil saber que el Surya Namaskar tiene una secuencia hermana calmante conocida como Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, el Chandra Namaskar es una secuencia tranquilizadora que te invita a reconocer y cultivar la energía lunar calmante y refrescante de la luna.
Otra razón por la que el Chandra Namaskar no es tan conocido como el Surya Namaskar es que no existe desde hace tanto tiempo. Se cree que la secuencia es una invención de finales del siglo XX. La Escuela de Bihar, que es una escuela de yoga en la India fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en Asana Pranayama Mudra Bandha en 1969. Existen otras variantes de la secuencia, incluida una creada por el Kripalu Center for Yoga & Health en la década de 1980.