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Bikram yoga beneficios y desventajas
beneficios de la sudoración en el yoga caliente
En un día especialmente frío de enero, fui a una clase de yoga caliente en el Upper East Side. En el exterior hacía menos de un día de frío, pero en el interior había unos 90 grados, aunque las velas que iluminaban el espacio hacían que pareciera aún más caluroso.Habiendo asistido sólo a un puñado de clases de yoga antes, el yoga caliente me pareció más duro que el yoga normal. Cada postura era más difícil con el calor; cuanto más sudaba (y sudaba mucho), más difícil era mantener los brazos y las piernas en su sitio. No ayudó el hecho de que interrumpiera continuamente mi “flujo” para beber agua y refrescarme, y que al final de la clase me sintiera entre agotada y relajada. Y en los días siguientes, pude sentir el impacto. Me dolían mucho los músculos, como después de un entrenamiento de alta intensidad.
Con la curiosidad de saber más sobre el entrenamiento con calor, hablé con un médico formado como instructor de yoga, así como con fundadores de estudios de yoga caliente, y me enteré de que, aunque el yoga caliente tiene sus beneficios, para algunas personas puede tener algunos inconvenientes potencialmente graves.Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el yoga caliente, y cómo practicarlo con seguridad.
quién inventó el yoga caliente
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Tomé mi primera clase de yoga caliente hace unos 2 años porque tenía un Groupon. Una vez a la semana, durante cuatro semanas seguidas, me metí en una sala caliente con un 60% de humedad y me agaché, me estiré y me moví con otros 15 extraños sudorosos (¡y afortunadamente con incienso!) durante 90 minutos.
Al terminar la clase me sentía deshidratada (a pesar de que estaba bebiendo una tonelada de agua), y extremadamente fatigada. Me gusta salir de mi clase de yoga sintiéndome renovada y lista para afrontar el día, no como si necesitara volver a la cama durante unas horas. Pero puede que yo esté en la minoría. La gente de todo el mundo adora el yoga caliente. No se puede negar que esta tendencia está resonando entre los yoguis de todo el mundo.
Pero no podía quitarme la sensación de que había algo más en el yoga caliente que mis únicas impresiones, así que durante las últimas semanas he investigado un poco sobre los pros y los contras del yoga caliente, y esto es lo que hay.
beneficios del bikram yoga para la pérdida de peso
Nunca he asistido a una clase de yoga caliente, pero siempre me ha resultado fácil imaginarme cómo sería, gracias, en parte, a mi compañera de piso (un anuncio andante del ejercicio), y también porque el aire acondicionado de nuestro apartamento se rompió una vez. Después de sudar a través de las sábanas, decidí que el yoga caliente era algo secundario. Pero en un reciente esfuerzo por subir la temperatura de mis entrenamientos (juego de palabras), he estado pensando en darle una oportunidad. Pero, ¿es legítimo? ¿Las temperaturas de 100 grados realmente marcan la diferencia? Antes de arriesgarme a desmayarme a mitad del ejercicio, consulté a Jorianne Numbers, fisióloga del ejercicio en Northwestern Medicine, quien me explicó los beneficios y las desventajas del yoga caliente.
Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco ayudará a quemar calorías y promoverá la pérdida de peso”, dice Numbers. Y el yoga caliente es un buen quemador de calorías. Aunque no se corra ni se salte, el calor de la sala pone en marcha el corazón. Un estudio de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que las mujeres quemaban una media de 333 calorías durante una sesión de yoga caliente de 90 minutos de movimiento lento. Si añades a la mezcla una práctica rápida de Vinyasa (que figura en la lista de Women’s Health de los mejores ejercicios para quemar calorías), sentirás realmente la quemazón.
beneficios del vinyasa yoga caliente
Por Jennifer Dixon MBA ERYT 500 – Mi “formación en yoga” comenzó exclusivamente en el Hot Yoga. Específicamente, me formé en una escuela de yoga certificada por Baptiste, por un profesor que fue certificado por el propio Barón Baptiste hace muchas muchas lunas. -que, ahora que lo digo, apuesto a que a Bill no le gustaría que dijera tantas lunas. jaja
Me metí en el yoga por el Hot Yoga. Antes de practicar yoga, sólo había asistido a lo que yo llamo clases de yoga “más suaves”, como una clase suave o de Hatha, y, bueno, para ser honesta, esas me aburrían muchísimo.
Antes del yoga, era una corredora muy activa y hacía pesas. Me encantaban todas las cosas “desafiantes”, por lo que era la afición y el correr lo que me hacía lesionarme… (inserte una gran mirada aquí) Así que, para mí, no era un ejercicio a menos que lo terminara necesitando (1) una siesta, (2) comer, (3) tal vez tomar un par de tylenol porque estaba tan adolorida al día siguiente.
Antes de mi primera clase de yoga caliente, me había herniado un disco en mi L5 (parte baja de la espalda para los que no tienen su esqueleto a mano). Me pusieron 8 rondas de 4 inyecciones epidurales en la espalda y después de la última (porque seguía corriendo y estando loca entre inyecciones) me dijeron que no podía recibir más inyecciones de esteroides y que necesitaría cirugía. En ese momento tenía 30 años. Los 30 me parecían demasiado jóvenes para operarme de la espalda. Mi padre tiene 3 discos fusionados en la parte baja de la espalda (L3, L4, L5) y yo sabía lo bien -es decir, lo mal que le iba por culpa de esa operación- y no quería pasar por ello.
