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Desayuno equilibrado para adelgazar
Desayunos saludables para perder peso sin huevos
Estos burritos de desayuno están repletos de proteínas con huevos y frijoles refritos, y tienen mucho sabor con la salsa verde. Además, te mantendrán lleno y satisfecho durante horas. Obtén la receta de Burritos Matutinos con Salsa Verde.
La quiche es un gran desayuno saludable porque tiene una base de huevo rica en proteínas y puedes rellenarla con todas tus verduras favoritas. Además, puedes hacerla con antelación y recalentarla para el resto de la semana, lo que significa que tendrás un desayuno caliente en cuestión de minutos y sin complicaciones. Obtenga la receta de galletas de quiche bajas en carbohidratos con bacon, queso cheddar y cebollino.
Los frutos secos son una excelente fuente de proteínas, y esta granola de anacardos está repleta de ellas. Los anacardos también tienen un alto contenido en zinc, que ayuda al sistema inmunitario. Puedes comerla sola o espolvoreada sobre un yogur griego. Consigue la receta de granola de anacardos.
Estas hamburguesas de quinoa pueden no parecer un desayuno típico, pero son fáciles de hacer y están llenas de fibra, proteínas y otros nutrientes que te mantendrán satisfecho durante horas. Consigue la receta de empanadillas de garbanzos, espinacas y quinoa.
Recetas de desayunos para perder grasa del vientre
Las proteínas no son sólo para los culturistas. Mucha gente suele añadir más proteínas a su dieta para mantener la masa muscular, mantener la barriga saciada y mantener el pelo, la piel y los dientes sanos. Pero a veces no es fácil obtener suficiente cantidad de este macronutriente tan conocido porque, bueno, la vida pasa.
Tanto si son de origen animal como vegetal, pueden proporcionar un impulso rápido y fácil durante esas mañanas en las que no se ha despertado el despertador y los días en los que estás atrapado en el tráfico después de hacer ejercicio. Pero elegir un polvo puede resultar excesivamente confuso, sobre todo cuando hay tantas marcas, fuentes de proteínas, sabores y trucos de marketing repartidos por las elaboradas etiquetas.
Por eso nos hemos tomado la molestia de probar los polvos de proteína de suero y de origen vegetal más populares (mezclados con agua o con leche de soja orgánica sin azúcar) y luego los hemos clasificado en función de cuatro criterios: Nutrición, Ingredientes Limpios, Apariencia y Consistencia, así como Sabor. Siga leyendo para saber qué proteína en polvo quedó en primer lugar. Y mientras adquiere hábitos más saludables, asegúrese de abastecerse de cualquiera de los 7 alimentos más sanos para comer ahora mismo.
Desayunos para perder peso sobre la marcha
Hablamos con dos dietistas registradas -Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N y fundadora de Essence Nutrition, y Sameera Khan, RD, PA-C, y fundadora de LowKCalPal- para saber más sobre los posibles beneficios y desventajas de añadir suero de leche, colágeno o proteína de soja en polvo a su taza de café de la mañana.
Siga leyendo para saber por qué podría querer tomar un poco de proteína en polvo, cómo prepararla para que sea efectiva y deliciosa, y qué tipos de proteína en polvo funcionan mejor como suplemento nutricional.
La proteína en polvo puede ser especialmente útil si no eres una “persona de desayuno”, dice Moreno. Los que prefieren tomar sólo café pueden obtener un impulso extra de energía, nutrición y proteínas mezclando un poco de polvo con su Starbucks diario.
“Mejorar el café con proteína en polvo puede ser un método eficaz para optimizar la ingesta de proteínas, especialmente para las personas que se niegan a tomar un desayuno adecuado por la mañana y que prefieren limitarse a tomar café”, dice Moreno. También es una buena manera de prepararse para ir al gimnasio a primera hora de la mañana si no puedes tomar un desayuno completo, dice: “Esto puede hacer que tu bebida de café sea una comida más “completa” y que alimente un entrenamiento.”
Recetas para adelgazar desayuno, comida y cena
Una de las mejores maneras de adelgazar y empezar el día con buen pie es tomar un desayuno saludable para perder peso. Eso es un hecho indiscutible, según un estudio de la Universidad de Cornell. Cuando los investigadores encuestaron a 147 personas delgadas que dijeron que nunca habían tenido que luchar contra su peso, descubrieron que un enorme 96% de ellas desayunaba casi todos los días. Pero no sólo las personas en forma se aseguran de que el desayuno forme parte de su rutina diaria, sino también las personas que quieren perder peso.
Es una estadística asombrosa: el 78% de las personas que consiguen perder peso y mantenerlo desayunan todos los días. Esta es una de las conclusiones del Registro Nacional de Control de Peso: un proyecto de investigación en curso que lleva más de 25 años recopilando datos sobre cómo la gente pierde peso y lo mantiene.
Bien, ahora que sabemos que desayunar es importante, tanto si quieres perder peso como si no, pero ¿qué contiene exactamente un desayuno saludable para perder peso? Hemos elaborado una lista de los alimentos más saludables para el desayuno que merecen un lugar en su comida matutina, así como las recetas para el desayuno en las que puede utilizarlos.
