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Flor de loto posición
Postura del loto para principiantes | padmasana | ashtanga yoga
Las variaciones incluyen el medio loto, el loto atado y la postura de la unión psíquica. Las variaciones avanzadas de otras asanas, incluyendo la postura de la cabeza, tienen las piernas en loto o medio loto. La postura puede ser incómoda para las personas que no están acostumbradas a sentarse en el suelo, y los intentos de forzar las piernas en la posición pueden lesionar las rodillas[2].
Shiva, el dios ascético meditador del hinduismo, Gautama Buda, el fundador del budismo, y los Tirthankaras del jainismo han sido representados en la posición de loto, especialmente en estatuas. La postura es emblemática tanto de la meditación budista como del yoga, y como tal ha encontrado un lugar en la cultura occidental como símbolo de vida sana y bienestar.
La postura es antigua y se describe, junto con otras asanas (posturas sentadas), en el libro del siglo VIII Patanjalayogashastravivarana[10] Una figura sentada en posición de loto sobre una flor de loto aparece en las monedas de dinar de Chandragupta II, que reinó entre el 380 y el 415 d.C.[11]. 415 d.C.[11] El primer texto tántrico en el que se habla de la postura (asana), el Nisvasattvasamhita Nayasutra (4.11-17, 4.104-106) del siglo VI-X, ordena al meditador y “usuario de mantras” que se siente en posición de loto o en una postura similar[12]. [El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV afirma que la postura destruye todas las enfermedades y que un yogui en la postura que retiene el aire respirado a través de los canales nadi alcanza la liberación[13].
Cómo sentarse en el loto (padmasana)
La Postura del Loto es quizás la postura de yoga más reconocida hoy en día, incluso por personas que no practican yoga. Muchos la consideran la postura de yoga “clásica”. El loto se utiliza a menudo para la meditación, y muchas clases de yoga comienzan o terminan con esta postura. Sin embargo, la Postura del Loto es una postura avanzada que no es adecuada para aquellos que son nuevos en el yoga. Asegúrate de probar otras posturas sentadas, como la Postura Fácil (Sukhasana), si eres principiante o si tienes menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
La palabra sánscrita para esta postura, “Padmasana”, recibe su nombre de la flor de loto o “padma”. En la postura completa, las piernas se convierten en los pétalos de una flor de loto, que se abren suavemente.
La postura del loto es conocida tradicionalmente por calmar la mente y preparar al practicante para la meditación profunda. También estira las rodillas, los tobillos y las caderas, y fortalece la columna vertebral y la parte superior de la espalda. Esta postura también aumenta la circulación en la columna vertebral y la pelvis, lo que puede ayudar a aliviar las molestias menstruales y el malestar en los órganos reproductores femeninos.
Cómo hacer la postura del loto
Gabrielle Kassel es escritora sobre sexo y bienestar y entrenadora certificada de CrossFit. Es licenciada en inglés y en mujer y género por el Smith College, y sus escritos sobre sexo, identidad y bienestar han aparecido en Cosmopolitan, Well+Good, Health, Shape, Women’s Health, Greatist y Healthline, entre otros.
Kristie Overstreet, Ph.D., LPCC, LMHC, CST, es una sexóloga clínica y psicoterapeuta con 12 años de experiencia clínica. Es consejera autorizada en California, Florida, Georgia y Luisiana. También es terapeuta sexual certificada, profesional de la adicción certificada y presidenta del Departamento de Terapia, una práctica privada en el Condado de Orange que proporciona servicios de asesoramiento en todo Estados Unidos.
La posición sexual del loto consiste en que uno de los miembros de la pareja se siente con las piernas cruzadas y el otro esté de frente, a horcajadas. Piensa en la posición de “vaquera” (una persona se monta encima de la otra) pero sentada en posición vertical. “Esta configuración deja dos cuerpos cara a cara apretados, lo que puede ser íntimo, dulce y sexy”, dice la sexóloga de Good Vibrations Carol Queen, Ph.D.
Cómo hacer la postura del loto para principiantes rutina de estiramiento (cadera
La posición de loto completa puede ser difícil de lograr para las personas que tienen rigidez en las caderas o las rodillas, y es importante no forzarla si causa dolor. Las personas con daños en las rodillas no deberían intentar adoptar la posición de loto y, en su lugar, deberían cruzar las piernas si es posible. Las personas con rodillas sanas descubrirán con el tiempo que les resulta más fácil adoptar la posición a medida que los músculos se estiran y aflojan. Entonces puede ser posible permanecer en la posición durante un periodo de tiempo prolongado, como por ejemplo durante periodos de meditación más largos, ya que esta posición ayuda a mantener la columna vertebral correctamente alineada.
Para adoptar la posición de loto, hay que sentarse en el suelo; si no es posible, se puede añadir un cojín bajo las nalgas para abrir más las caderas. A continuación, cruce las piernas y coloque cada uno de los pies sobre el muslo opuesto, con el pie hacia arriba. El talón debe apuntar hacia el suelo y acercarse al cuerpo, y lo ideal es que las rodillas toquen el suelo, pero esto puede ser difícil de conseguir al principio. Esta es otra razón para utilizar un cojín o un almohadón.
