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Yoga nidra relajacion profunda
Efectos secundarios del yoga nidra
Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y el Mahabharata, y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado, y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].
Guión gratuito de meditación de yoga nidra
¿Practicas el yoga nidra? Entonces te preguntarás si existe un momento ideal para realizar esta técnica de meditación de relajación profunda. En este post, voy a explorar precisamente eso. Analizaré el momento ideal del día y varios otros factores que determinan cuándo es mejor practicar el yoga nidra.
El yoga nidra consiste en entrar en un estado de relajación profunda en el que te encuentras entre el sueño y la vigilia. Se practica tumbado sobre la espalda en savasana (la postura del cadáver) siguiendo las instrucciones de un guía o una grabación. La técnica es tan eficaz que a algunas personas les cuesta mantenerse despiertas. En cambio, para otras, el yoga nidra puede revelar agitación, lo que hace difícil entrar en un estado más profundo.
Si quieres practicar el yoga nidra, lo más importante es que te pongas a hacerlo para empezar. Por lo tanto, el factor más importante a la hora de decidir cuándo practicar es que el momento elegido se adapte a tu ritmo de vida.
Como regla básica, puedes hacer yoga nidra en cualquier momento del día. Pero hay una limitación que es imprescindible respetar: Tienes que darte el tiempo suficiente para digerir completamente tu última comida. Eso significa que tienes que esperar al menos dos horas después de comer antes de practicar. Si no lo haces, corres el riesgo de que la somnolencia te abrume.
Beneficios del yoga nidra
He intentado meditar durante años, pero nunca he conseguido aquietar mi mente y mi cuerpo. Esta meditación guiada, con su voz relajante, sus instrucciones paso a paso y su música relajante de fondo, me ha permitido conseguirlo.
Otra característica interesante de este libro es que los que prefieren la meditación sin música, la meditación se repite en otro capítulo sin dicha música – no necesitas comprar otro libro – ¡es básicamente dos por uno! Inteligente.
Últimamente he desarrollado un ligero trastorno del sueño debido a los trastornos y a la pandemia que no facilita las cosas. De todas las cosas que probé, finalmente encontré algo que realmente me funcionó. Al principio dudaba, pues ya había probado otras meditaciones, pero ésta me calma de verdad, tranquilizando mi mente. Profundamente relajada, por fin estoy recuperando el sueño que me faltaba. Recomendaría este libro a todo el mundo que busque una manera de calmarse después de situaciones estresantes.
Nidra yoga para principiantes…
Una fría tarde en un comedor de techo alto en Novato, California, se pone en marcha una improbable clase de yoga. Catorce hombres vestidos con vaqueros, botas de trabajo o zapatillas de correr despliegan las esterillas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, preparándose para el Yoga Nidra.
La instructora, Kelly Boys, sonríe mientras observa a sus alumnos, residentes en Henry Ohlhoff North, un centro de recuperación de adicciones. Pregunta si alguien quiere hablar de sus experiencias en la sesión de la semana anterior. Un hombre de 52 años de edad, llamado Charles, se ofrece como voluntario para decir que lucha contra los sentimientos de soledad.
Mientras los hombres se acomodan en posiciones relajadas, Boys comienza a hablarles de un recorrido detallado de sus propios cuerpos en este día y en este momento, el primer paso en la práctica del yoga nidra. Poco a poco, la sala se va calmando hasta que los únicos sonidos son el zumbido del sistema de ventilación y la voz de Boys: “¿Puedes sentir el interior de tu boca? Ahora lleva tu atención a tu oreja izquierda. Siente el interior de tu oreja izquierda. Toca tu oreja derecha. ¿Puedes sentir ambos oídos simultáneamente?” En la sala, los rostros se relajan, las mandíbulas se ablandan y pronto los ronquidos comienzan a retumbar mientras los hombres se sumergen más en la relajación.
