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Yoga para principiantes
29:24 yoga suave para principiantes (30 minutos) – terapéutico, sin presión en …brettlarkinyogayoutube – 21 mar 2016
Yoga. Pensamos que tal vez hayas oído hablar de él. Sin embargo, si nunca lo has probado, es posible que sólo tengas una vaga idea de lo que implica realmente “hacer” yoga. Con esa incertidumbre viene el miedo, lo que puede llevar fácilmente a que el yoga se quede al final de tu lista de cosas por hacer. Para que el yoga suba en la lista, necesitas información. Necesitas saber cosas. Cosas como: qué ocurre realmente en una clase de yoga, de dónde viene todo esto del yoga y cómo es que todo el mundo está tan metido en esto. Una vez que tengas estas respuestas estarás mejor preparado para pisar una esterilla de yoga con confianza. Al servicio de ese paso, he aquí algunas cosas importantes que hay que saber sobre el yoga.
El yoga se originó en la India principalmente como una filosofía del universo (es decir, como todo). Durante gran parte de la historia antigua del yoga, la parte física consistía principalmente en unas pocas posturas sentadas y el control de la respiración para apoyar la práctica de la meditación profunda. A finales del siglo XIX y principios del XX, las posturas físicas empezaron a tener un papel más importante. En la década de 1970, los occidentales que viajaban a la India empezaron a llevar las enseñanzas de los maestros indios de yoga a su país y, en algunos casos, las adaptaron para que se ajustaran a los estilos de vida contemporáneos. Ese fue el comienzo del movimiento popular europeo/americano del yoga tal y como lo conocemos ahora.
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Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
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En las últimas décadas se ha disparado el interés por las versiones modernas de la antigua práctica del yoga. Han aparecido estudios por todas partes y los “pantalones de yoga” o leggings ajustados se han hecho tan populares como los vaqueros. Pero aún así, muchos estadounidenses no han probado esta práctica. Si usted es uno de ellos, esto es lo que necesita saber para empezar.
El yoga significa cosas diferentes para cada persona. Para algunos, es un ejercicio. Para otros, es una forma de conectar con algo más allá de su físico. Y para muchos, es ambas cosas. Una vez más, es importante señalar que el yoga es una práctica antigua que se remonta a miles de años, posiblemente al 2700 a.C. De hecho, el “yoga” se menciona en las escrituras indias más antiguas que se conocen, los Vedas.El yoga llegó por primera vez a América desde la India a través de maestros como Paramahansa Yogananda en 1920 e Indra Devi en la década de 1940, y desde entonces ha crecido y cambiado.La mayoría de las escuelas de yoga americanas de hoy en día hacen más hincapié en el componente físico de la práctica que en otras áreas que se centran en la mente, la respiración y el ser interior. Susanna Barkataki, fundadora de Ignite Yoga and Wellness Institute, que dirige Honor Yoga Trainings, cree que esta versión incompleta del yoga diluye su poder. “Una práctica que pretende ser liberadora ve reducida su capacidad de serlo”, afirma.
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Yoga: todo el mundo lo hace, así que ¿por qué no lo haces tú? Cuando se trata de su estado físico y de “preparar su cuerpo para el futuro”, se trata de hacer cosas funcionales. Si te has pasado años (y años) arrancando mancuernas del suelo, presionando pesas y balanceando kettlebells, tu cuerpo puede llevarse la peor parte. Puede volverse más tenso -y no en el buen sentido-, menos flexible y significativamente más propenso a las lesiones. Por ello, el trabajo regular de flexibilidad -el yoga, más concretamente- puede ser muy útil. Bienvenido a la guía para principiantes del yoga. Miles de hombres, de alguna manera, todavía se pierden un truco con el arte de ser flexible. Incluso cuando está armado con el poder de luchar contra el dolor lumbar, impulsar sus ascensores y eliminar el estrés, el yoga ha sido glacialmente lento en la absorción cuando se trata de sus seguidores masculinos. Si esto te suena, es importante que sepas que el yoga no consiste en tararear música de ballenas y repetir intenciones.
Quizás, entonces, en una época en la que el país (la mayor parte del planeta, de hecho) está lidiando con el autoaislamiento y el distanciamiento social para ayudar a “aplanar la curva” del coronavirus, es más importante que nunca practicar algo que fomente que el yoga realmente pueda darte un empujón en lo que respecta a tus objetivos de fitness y entrenamiento. Aquí exploramos todo lo que necesitas saber sobre la práctica del yoga (o broga, si te hace sentir mejor), qué estilo de yoga te conviene, lo que dice la ciencia, los beneficios, las mejores rutinas caseras, el kit de yoga para hombres y cómo puedes empezar. Querrás hacer namaste por ahí. (Lo siento.)
