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Como adelgazar y tonificar
Perder peso y tonificarse rápidamente
Cuando se trata de prepararse para quitarse la ropa este verano, se ha demostrado que algunos movimientos funcionan mejor y más rápido que otros para conseguir un físico delgado, tonificado y listo para la playa.Tony Maloney, un entrenador y fisiólogo del ejercicio en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte en Indianápolis, compartió sus mejores consejos para adelgazar este verano con Business Insider.Resulta que un montón de ejercicios básicos que todos conocemos y reconocemos siguen siendo algunos de los mejores para cualquiera que trate de conseguir un poco más delgado. Mira esto:
Las flexiones de brazos son una gran manera de tonificar la parte superior del cuerpo y construir brazos y hombros bien formados. Pero no sólo sirven para eso. “Sigues trabajando el tronco, así que trabajas los abdominales y el núcleo”, dice Maloney.
Maloney dice que prefiere los movimientos de plancha a los abdominales o las sentadillas, porque es menos probable que los hagas mal y te lesiones la columna vertebral. Además, suelen ser más eficaces para fortalecer el tronco. “Estás sosteniendo y estabilizando la columna vertebral”, dijo. “Eso es realmente lo que se supone que hace el núcleo”.
Perder peso y tonificar en 30 días
Dos objetivos físicos muy comunes, especialmente en las mujeres, son tonificar y perder peso. Suelen ser los primeros en la agenda de las personas que quieren empezar a hacer más ejercicio. Porque quién no quiere sentirse y verse un poco más en forma.
Y aunque ninguno de estos objetivos tiene que ver directamente con la forma física, se trata de un impacto estético que se produce en el cuerpo cuando se adapta a los cambios provocados por el ejercicio. Por no hablar también de un cambio en la dieta.
Una frase que se usa tanto que ha perdido todo su significado. Querer “tonificar” es un objetivo que mucha gente se propone alcanzar. Es muy genérico. En realidad, no se relaciona con ningún tipo de objetivo de fitness específico, pero significa mucho para la gente.
La primera es el crecimiento de las propias fibras musculares. Por lo general, este es el tipo de fibra muscular que crece a través del ejercicio basado en la resistencia. Esto implica levantar pesos más ligeros durante más repeticiones. Piensa en el HIIT y en las clases de circuito. Utilizar kettlebells y mancuernas más ligeras para trabajar los grupos musculares durante más tiempo, en lugar de levantar pesas muy pesadas por encima de la cabeza.
Cómo perder peso y tonificar reddit
Sólo hay una regla cardinal para conseguir un cuerpo tonificado que sigue siendo indiscutible hasta la fecha. No te preocupes: no se trata de entrenar en el gimnasio día y noche. Se trata más bien de crear un equilibrio perfecto entre la dieta y el ejercicio.
Dicho esto, tomar un desayuno repleto de proteínas, como huevos cocidos, ensalada de brotes, etc., puede darte justo el comienzo que necesitas para tonificarte. Después de todo, las proteínas pueden ayudar a construir y mantener los músculos, lo cual es obviamente muy importante para la tonificación.
Los carbohidratos refinados no sólo están muy procesados y son perjudiciales para la salud, sino que además son fáciles de digerir. Lo que significa que es probable que sientas hambre poco después de comerlos. Además, está demostrado que favorecen la ansiedad por la comida y, obviamente, también tienen muchas calorías. Así pues, abandona la pasta de maida, el pan blanco y el arroz blanco por las opciones integrales y multicereales.
Sí, las grasas insaturadas son malas para ti y se pueden encontrar en abundancia en productos y comidas envasadas. ¿El problema? Las grasas saturadas saludables, que se encuentran en alimentos como el aguacate, los frutos secos, el queso, los huevos y el pescado, y que pueden hacer realidad el sueño de un vientre plano.
Cómo perder peso y tonificar a la mujer
“Una de las peores maneras de llegar a tu objetivo de tonificación es dejar de aportar las calorías necesarias a tu cuerpo. Tu cuerpo necesita combustible para mantener el metabolismo. Consigue la mayor cantidad de alimentos de alta calidad (es decir, altos en nutrientes y bajos en artificios) en tu sistema a lo largo del día como puedas. De cinco a seis comidas es una buena manera de hacerlo”.
“En lugar de almidones (patatas, panes, pastas, etc.) cambia tu consumo de carbohidratos por frutas, verduras y cereales integrales y asegúrate de que estás consumiendo suficientes grasas saludables como semillas y frutos secos y aguacates. Esto te dará las calorías necesarias para construir el músculo que necesitas mientras pones en marcha tu metabolismo para perder la grasa que quieres.”
“Aumenta tu consumo de proteínas para ayudar a mantener el músculo durante la pérdida de peso. Especialmente cuando se pierde peso rápidamente, el cuerpo puede perder masa muscular, lo que afectará al aspecto tonificado que buscas. La proteína leucina (en el suero de leche, las proteínas animales y los lácteos) tiene un efecto directo sobre el músculo para evitar esta pérdida muscular.”
“Los músculos son un 70-80 por ciento de agua y la deshidratación conduce a la ruptura muscular. Para aumentar la producción de nuevo tejido muscular es imprescindible mantenerse correctamente hidratado con agua y el equilibrio de electrolitos adecuado (sodio, potasio, magnesio y calcio).”
