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Yoga en casa para relajarse
Uttanasana
La vida cotidiana puede ser muy agitada. Una semana típica puede significar equilibrar el trabajo, la escuela, las citas, la práctica de deportes, los recados, la vida familiar y mucho más. Si estás ocupado con el trabajo, la escuela u otras actividades, puede que sepas lo que es sentirse agotado. Cuando tu día normal se siente tenso y agotador, es el momento de ir a la esterilla de yoga. Sigue leyendo para aprender algunas posturas de yoga que te calmarán y relajarán al final de un largo día.
Las actividades exigentes estimulan el sistema nervioso simpático del cuerpo, que provoca lo que se conoce como la respuesta de “lucha o huida”. Esto pone en pausa las funciones normales del cuerpo (como la digestión), mientras éste se prepara para sobrevivir. El yoga provoca la reacción contraria. Al relajar el cuerpo y la mente se estimula el sistema nervioso parasimpático, también conocido como la respuesta de “descanso y digestión”. Tus órganos internos vuelven a sus funciones normales y tu cuerpo puede volver a rendir al máximo. La práctica regular de posturas de yoga relajantes puede mantener tu cuerpo y tu mente en plena forma.
Vrikshasana
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Túmbese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhala y al exhalar presiona el ombligo hacia la columna vertebral y “cierra” las costillas. Mantén la respiración fluida y relaja la tensión de los hombros y la cara. Repite durante 10 respiraciones.
Arrodíllate a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros. Extiende los dedos en el suelo con las palmas planas y contrae los abdominales para alinear la cabeza, el cuello y la espalda. Inhale e incline las caderas hacia el techo mientras lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas; mire hacia arriba. Exhala y mete la barbilla mientras llevas el vientre hacia la columna vertebral. Redondea la espalda y siente el estiramiento de la columna vertebral. Repita la operación durante 4 a 6 respiraciones, moviéndose suavemente entre cada movimiento.
Shavasana
Todos queremos relajarnos después de un día largo, ajetreado o estresante en el trabajo o en casa, o después de cumplir un objetivo específico que nos estaba agotando. Curiosamente, el yoga tiene numerosos beneficios físicos, espirituales y emocionales con cero efectos secundarios y es apropiado para personas de todas las edades. Por ejemplo, según Hopkins Medicine, se consigue relajar moviéndose intuitivamente para estirar la tensión y disfrutar de una buena noche de sueño (1). Hay varias posturas de yoga relajantes que debes dominar para disfrutar de la práctica y beneficiarte al máximo de ella.
Las posturas de yoga relajantes pueden ser la solución para la tranquilidad cuando te sientas abrumado. En lugar de adoptar hábitos poco saludables como beber en exceso cuando estás estresado, prueba las posturas de yoga de relajación y restauración, perfectas para principiantes y practicantes experimentados. Puedes probar estos estiramientos antes de acostarte o en cualquier momento del día cuando te sientas tenso.
El perro mirando hacia abajo es un estiramiento de todo el cuerpo que resulta muy útil, sobre todo si has estado sentado en tu escritorio todo el día o en el coche (1) Es una de las posturas de yoga que relaja el cuello y los hombros, entre otras partes del cuerpo. Los pasos son (2):
Yoga para la relajación y el sueño
Practicar yoga ayuda a reducir el estrés y a relajar el cuerpo y la mente. También te permite concentrarte en tu respiración para ayudarte a equilibrarte, calmarte y relajarte. Además, el yoga ofrece otros beneficios que mejoran la salud en general.
La práctica regular del yoga ofrece la oportunidad de aquietar la mente, de tomar conciencia del interior del cuerpo y de volver a conectar con la respiración. Incluso una práctica de 10 minutos por la mañana o antes de acostarse proporciona muchos beneficios.
En concreto, el yoga reduce la hormona del estrés, el cortisol, y disminuye la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la glucemia en ayunas y los niveles de colesterol. (4) También ha demostrado ser prometedor para mejorar la función inmunitaria. (5)
Las causas de la ansiedad pueden variar, por lo que lo que ayuda a una persona no siempre funciona para otra. Sin embargo, para muchas personas, realizar movimientos dinámicos que vinculen el cuerpo y la respiración puede ayudar a devolver la conciencia de sus pensamientos al cuerpo y a calmar la mente.
Esto puede hacerse fácilmente en una silla si estás en la oficina. Sólo tienes que inhalar cuando estés sentado en posición vertical y luego doblar el pecho hacia los muslos al exhalar. Cualquier movimiento de plegado hacia delante que acerque el pecho a las piernas ayuda a aquietar la mente y a calmar el cuerpo.
