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Yoga en la cama
30 minutos de yoga en la cama
El yoga puede ser a la vez vigorizante y relajante. Por esta razón, muchas personas disfrutan del yoga en la cama cuando se despiertan y se duermen. Hay una variedad de posturas de yoga que se pueden hacer de forma segura desde la cama.
Resumen del artículoXTpara hacer yoga en la cama y ayudarte a despertar y empezar la mañana con buen pie, túmbate boca arriba con los pies juntos y las rodillas bien abiertas. Con una mano en el estómago y otra en el pecho, haz 10 respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz, reteniendo el aire durante unos instantes y exhalando de forma natural. A continuación, pasa a la postura del “Bebé Feliz” llevando las rodillas a la caja torácica, agarrando los pies y tirando de las rodillas hacia la caja torácica. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones, suéltala y disfruta de la mañana. Para saber más sobre el yoga en la cama, incluyendo las posturas verticales y nocturnas, sigue leyendo.
yoga accesible en la cama
Nuestras rutinas nocturnas han cambiado en los últimos años. Antes salíamos del trabajo, veíamos una hora de televisión y nos íbamos a la cama con un buen libro. Pero ahora respondemos a los correos electrónicos a cualquier hora, nos desplazamos por las redes sociales y dejamos que se reproduzca automáticamente un episodio más de ese apasionante drama policíaco.
Un correo electrónico inesperado o una notificación pueden desencadenar la respuesta al estrés. Es natural: el cerebro recibe una nueva información que requiere una acción inmediata, y entonces se liberan las hormonas del estrés para ayudar a afrontar la situación.
Aunque la respuesta al estrés no es mala -la necesitamos para levantarnos y movernos por la mañana, o para rendir bien en esa gran presentación-, el hecho de que esas hormonas vuelen antes de que te acuestes en las sábanas tiene un impacto en tu sueño.
Estimulan el sistema nervioso simpático, o nuestro modo de “lucha o huida”, preparando el cuerpo físicamente para una salida rápida acelerando el ritmo cardíaco, aumentando la tensión muscular y dilatando las pupilas para hacernos más receptivos. Así, cuando te acuestas y cierras los ojos, tu cuerpo no está preparado para descansar, lo que te impide obtener el sueño de calidad que necesitas.
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Buenas noticias para los yoguis y los entusiastas del sueño: Puedes llevarte tu práctica a la cama, y hay buenas razones para hacerlo. La práctica ancestral del yoga promueve una gran cantidad de beneficios para la mente y el cuerpo, incluyendo cosas como la fuerza y la flexibilidad, el alivio del estrés e incluso una disposición más soleada – beneficios que llevarás a tu día o al sueño, dependiendo de cuándo lo hagas. Publicidad
Crédito de la foto: B2M Productions vía Getty Images “La gente subestima el poder de esos pocos minutos antes de salir de la cama y apresurarse a comenzar el día”, dice Vyda Bielkus, cofundadora de Health Yoga Life de Boston. “En esos momentos, podemos establecer algunas intenciones y elecciones claras”. Según una encuesta de 2013 de IDC, la mayoría de nosotros no nos damos un momento matutino para ser conscientes: el 89% de los usuarios de smartphones de entre 19 y 24 años echan mano de su móvil a los 15 minutos de despertarse. Cambiar ese hábito de mirar el teléfono por unos cuantos estiramientos ingeniosos podría ser tu billete para un mejor día o un sueño más reparador (el 63 por ciento de las personas de 18 a 29 años se llevan sus dispositivos para dormir). “Calmar la mente nos devuelve al centro”, dice el instructor de yoga. “El yoga es una forma estupenda de desconectar del estrés o de recibir el día”.
yoga matutino en la cama
El mayor obstáculo al que muchos de nosotros nos enfrentamos en el camino hacia el fitness y la buena salud es, sin duda, la pereza. Al fin y al cabo, la sola idea de abandonar la comodidad de tu acogedora cama para hacer ejercicio puede resultar nauseabunda. Pero, ¿y si le decimos que puede hacer ejercicio sin salir de la cama? Sí, has leído bien.
Hemos charlado con el famoso experto en fitness y entrenador de bienestar, Grandmaster Akshar, que nos ha contado un secreto: ¡existen posturas de yoga que puedes hacer en la cama! Sí, hay algunos ejercicios de estiramiento que puedes probar cada mañana sin salir de la cama y conseguir un cuerpo tonificado.
“El yoga es la práctica ancestral de la unión de la mente y el cuerpo que promete aportar un sinfín de beneficios. La belleza de la ciencia divina que es el yoga es que puedes hacerlo incluso en la cama nada más levantarte”, Gran Maestro Akshar.
“Antes de empezar a hacer yoga en la cama, puedes empezar con ejercicios sutiles como la rotación suave del cuello, los brazos, las muñecas y los tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Practica técnicas sencillas de respiración con los ojos cerrados y la columna vertebral recta. Esto preparará tu cuerpo para la práctica y te mantendrá a salvo de las lesiones relacionadas con la misma. Además, asegúrate de que tu cama no sea demasiado blanda, en cuyo caso deberías realizar estas asanas sobre una esterilla de yoga”, añade.
