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Clase de pilates con pelota
Clase de máquina de remo
Con un máster en historia del arte por la Universidad de Missouri-Columbia, Michelle Powell-Smith lleva más de una década escribiendo profesionalmente. Ávida tejedora y madre de cuatro hijos, ha escrito extensamente sobre una amplia variedad de temas, como la educación, la preparación de exámenes, la crianza de los hijos, la artesanía y la moda.
Las pelotas de ejercicio son grandes pelotas hinchables que se utilizan durante los entrenamientos, la fisioterapia o como sustituto de la silla de escritorio. Varían en tamaño y presión de aire, según tu altura y el uso que quieras darle. Sin embargo, antes de elegir un balón de estabilidad cualquiera, busca el mejor tamaño para tu estatura, para que tu núcleo se ponga en marcha.
Las pelotas de ejercicio son una gran herramienta para desarrollar el equilibrio, al tiempo que se trabajan los abdominales, la espalda y el resto del tronco, según el American Council on Exercise. El balón de estabilidad también se utiliza a menudo en fisioterapia para ayudar a mejorar la postura y prevenir futuras lesiones.
También es una pieza útil para añadir a tu gimnasio en casa. Hacer ejercicios sobre el balón añade un elemento de inestabilidad que requiere un mayor trabajo de estabilización de los músculos centrales. Las flexiones muertas, las planchas y los ejercicios de abdominales son sólo algunos de los ejercicios de abdominales que pueden hacerse más difíciles (y eficaces) con un balón de estabilidad.
Mini pelota de estabilidad stott pilates
La pelota de pilates es una herramienta de entrenamiento eficaz porque favorece la estabilización del tronco al añadir resistencia, lo que obliga a los usuarios a activar los músculos del suelo pélvico. Además, la pelota actúa como una superficie inestable, lo que favorece una estabilización más profunda del tronco.
Los siguientes ejercicios requieren la activación, o el “ahuecamiento”, del suelo pélvico. La sensación es similar a la de un ejercicio de Kegel o a la de detener el flujo de orina. Cuando esté tumbado, retraiga los músculos pélvicos hacia arriba y el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición mientras respira. Los ejercicios pueden añadirse a cualquier rutina de ejercicios o realizarse en orden secuencial. Lo mejor es realizar los ejercicios a un ritmo más lento, que ponga a prueba las capas profundas del núcleo. Si se realizan correctamente, bastan de seis a ocho repeticiones en total o a cada lado.
Coloque el cuerpo en una posición en “V” y coloque la pelota de Pilates entre las rodillas. Enganche a través del suelo pélvico y levante el torso por encima de las caderas. Levante las manos por delante de los hombros. Inhala y levanta ligeramente el pecho; exhala y redondea la columna vertebral y baja lentamente, vértebra por vértebra, hasta la colchoneta. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala y lleva los brazos por encima del pecho, mientras despegas el torso de la esterilla, vértebra a vértebra. Vuelve a la posición vertical y continúa el movimiento.
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Los balones de ejercicio -también conocidos como balones de fitness, balones de estabilidad, balones de equilibrio y balones suizos- son grandes balones hinchables que miden entre 55 y 75 centímetros de diámetro y se utilizan en todo tipo de entornos de fitness, como la fisioterapia, el yoga, el pilates y el ejercicio en general. En realidad, hay muchos tipos de balones de gimnasia que se utilizan en el mundo del fitness, pero en este artículo nos centraremos en los más utilizados.
Las pelotas de gimnasia no fueron inventadas por Joseph Pilates y no se consideran un equipo tradicional de Pilates como los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, la pelota de ejercicios ha sido acogida con entusiasmo por gran parte de la comunidad de Pilates.
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La Fitness Ball es la gran pelota de ejercicios que probablemente reconocerá de los gimnasios, los vídeos de ejercicios y las clínicas de los osteópatas/fisioterapeutas. Al igual que la pequeña Over Ball, la Fitness Ball puede utilizarse de diversas maneras, añadiendo resistencia, creando inestabilidad, apoyando el cuerpo o proporcionando una respuesta táctil. También puede utilizarse como un peso muy grande, aunque moderadamente pesado, para aumentar la dificultad y la amplitud de movimiento. Una de las principales ventajas del uso de la Fitness Ball es la necesidad de implicar a los músculos centrales para mantener el equilibrio durante el ejercicio, que es un objetivo primordial de cualquier clase de Pilates. Las pelotas de fitness se denominan a veces pelotas de estabilidad, pelotas suizas o pelotas de Pilates. Están disponibles en diferentes diámetros, así que asegúrese de comprar el tamaño adecuado a su altura.
