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Clases de yoga para principiantes
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Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
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Nuestros cursos de inmersión y fundamentos para principiantes dan la bienvenida a los que se inician en el yoga o a los que se inician en él. Esta forma holística de ejercicio es para todos y no hay requisitos previos para empezar. Con nosotros a tu lado, comenzarás un camino que te llevará a la integración o plenitud de tu mejor yo.
Nuestros instructores altamente cualificados te darán una introducción completa al yoga que te proporcionará los fundamentos para continuar tu propio viaje de yoga en cualquier estilo de yoga que elijas. En esta clase introductoria para principiantes, se te enseñará lo siguiente:
El objetivo de nuestros cursos para principiantes es guiarte para que cultives una práctica propia de yoga sostenible, o prepararte para asistir a cualquier clase de nuestro horario. Especialmente si eres nuevo en el yoga, un curso para principiantes tiene muchas ventajas sobre la simple asistencia a una clase de nivel abierto.
El número de alumnos es limitado, lo que permite al profesor prestar un alto grado de atención personal. Aumentamos la intensidad de la clase poco a poco para que sea manejable. Cada clase se basa en las habilidades aprendidas en la clase anterior. Todo el mundo es principiante y eso hace que la dinámica del grupo sea muy aceptable y cómoda.
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Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar con ello mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
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Cuando se es nuevo en el yoga, hay mucho que asimilar: las posturas (y sus nombres, tanto en inglés como en sánscrito), la respiración concentrada, todos los diferentes estilos que se pueden probar, y la lista continúa. Pero con la práctica llega la comprensión. Aunque al principio pueda parecer intimidante, contar con el profesor y la clase adecuados puede suponer una gran diferencia. Hemos reunido diez de nuestras mejores clases de yoga Alo Moves para principiantes. Algunos practican diferentes habilidades, mientras que otros se centran en diferentes estilos.Lo bueno de aprender yoga en línea desde la comodidad de tu propia casa es que no tienes que pasar la clase mirando desesperadamente la sala para ver si estás haciendo bien la postura. Simplemente puedes pausar el vídeo en el punto en el que te encuentres, volver atrás si lo necesitas y repetirlo tantas veces como sea necesario hasta que te sientas seguro para seguir adelante. ¿Listo para empezar? Echa un vistazo a algunas de nuestras clases favoritas para principiantes.
Guía para principiantes sobre el equilibrio con Claudine LafondEn el yoga, el equilibrio es la clave para mantener la quietud en las posturas, lo que te permite entregarte plenamente a tu práctica con una mente tranquila y concentrada. La respiración, los músculos, la vista, el sistema nervioso central y el oído interno trabajan juntos para mantenerte estable, y cuando eres nuevo en el yoga, perfeccionar tu equilibrio puede ser uno de los aspectos más difíciles de superar. En la Guía para principiantes sobre el equilibrio con Claudine Lafond, practicarás algunas posturas de equilibrio clave, como el Árbol, la Media Luna y el Águila, para desarrollar la fuerza y la estabilidad.
