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Beneficios del yoga para niños
Yin yoga
Cuando oyes hablar de clases de yoga para niños puedes ser un poco escéptico. Puede que piense, ¿por qué? ¿Por qué debería hacer yoga mi hijo? ¿No será demasiado difícil para un niño entenderlo y hacerlo físicamente? ¿Cómo podría ayudarles? ¿No está el yoga vinculado a la religión? ¿Por qué debería mi hijo hacer yoga cuando puede hacer otras actividades como montar en bicicleta, correr, deportes como el fútbol y jugar a juegos como la etiqueta?
Tanto si practica el yoga como si no, lo más probable es que haya oído hablar de los beneficios que aporta. Se sabe que la práctica del yoga ayuda a reducir el estrés, promueve la calma y las emociones positivas, además de aumentar el equilibrio, la fuerza y la salud en general. Una de las grandes cosas del yoga es que los beneficios que proporciona son para todos, independientemente de la edad. Desde los niños hasta los abuelos pueden participar y beneficiarse del yoga.
Para dar una breve historia, el yoga comenzó en la India y proviene de una filosofía hindú que apoya la unión, o el acercamiento, de la mente y el cuerpo a través de una serie de posturas y prácticas de respiración para obtener el control del cuerpo y la mente y lograr un estado de calma y tranquilidad.
Adho mukha svanasana
Se ha demostrado que el yoga y la atención plena mejoran la salud física y mental de los niños en edad escolar (de 6 a 12 años). El yoga mejora el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica de los niños. El yoga y el mindfulness también ofrecen beneficios psicológicos a los niños. Un número creciente de investigaciones ya ha demostrado que el yoga puede mejorar la concentración, la memoria, la autoestima, el rendimiento académico y el comportamiento en el aula, e incluso puede reducir la ansiedad y el estrés en los niños.
Los nuevos estudios de investigación también sugieren que el yoga puede ayudar a los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) al mejorar los síntomas principales del TDAH, como la falta de atención, la hiperactividad y la impulsividad. También puede mejorar el rendimiento escolar de los niños con TDAH. Un número cada vez mayor de escuelas integra ahora el yoga y la atención plena en los programas de educación física o en los planes de estudio de las aulas, y muchos estudios de yoga ofrecen clases para niños en edad escolar. El yoga también puede ser lúdico e interactivo para los padres y los niños en casa.
Investigación sobre el yoga infantil
Nuestros hijos viven en un mundo apresurado de padres ocupados, presiones escolares, lecciones incesantes, videojuegos, centros comerciales y deportes competitivos. Normalmente no pensamos que estas influencias sean estresantes para nuestros hijos, pero a menudo lo son. El ritmo frenético de la vida de nuestros hijos puede tener un profundo efecto en su alegría innata, y normalmente no para bien.
He descubierto que el yoga puede ayudar a contrarrestar estas presiones. Cuando los niños aprenden técnicas de auto-salud, relajación y realización interior, pueden navegar por los desafíos de la vida con un poco más de facilidad. El yoga a una edad temprana fomenta la autoestima y el conocimiento del cuerpo con una actividad física que no es competitiva. Fomentar la cooperación y la compasión -en lugar de la oposición- es un gran regalo para nuestros hijos.
Los niños obtienen enormes beneficios del yoga. Físicamente, mejora su flexibilidad, fuerza, coordinación y conciencia corporal. Además, mejora su concentración y su sensación de calma y relajación. Haciendo yoga, los niños se ejercitan, juegan, conectan más profundamente con el ser interior y desarrollan una relación íntima con el mundo natural que les rodea. El yoga hace aflorar esa maravillosa luz interior que tienen todos los niños.
Beneficios del yoga pdf
El yoga es un tipo de ejercicio mental y corporal que consiste en moverse a través de diferentes posturas físicas. Existen muchos estilos de yoga, desde los más suaves y lentos hasta los más intensos y rápidos. La práctica del yoga puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud física y mental:
2. El yoga aumenta la fuerza El yoga aumenta la fuerza muscular utilizando el peso del cuerpo como forma de resistencia. Manteniendo las posturas o moviéndose a través de ellas, se desarrolla la resistencia muscular, dice Jens. La resistencia muscular se refiere al tiempo que un músculo puede realizar un ejercicio repetidamente. En un pequeño estudio de 2015, los adultos de China que practicaron hatha yoga vieron mejoras en la fuerza muscular y la flexibilidad después de 12 semanas. El yoga trabaja todo el cuerpo, pero las versiones más extenuantes del yoga, como el vinyasa, hacen más para fortalecer los músculos que las formas más suaves de yoga, como el yin.
3. El yoga mejora la salud del corazón El yoga no se considera generalmente un ejercicio cardiovascular, porque no hace que el corazón bombee tan fuerte como correr, por ejemplo. Sin embargo, hace trabajar el sistema cardiovascular y ayuda a mantener el corazón sano. “Si te mueves rápidamente con los movimientos, tu ritmo cardíaco aumenta y, con el tiempo, desarrollas una buena resistencia cardiovascular”, dice Jens. El Vinyasa y el Ashtanga son versiones de yoga de ritmo más rápido que podrían contar como ejercicio cardiovascular.
