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Yoga antes y despues
Shavasana
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
Tus sesiones de yoga deberían empezar a ser más fáciles en un par de semanas de práctica diligente, pero dependiendo de cómo definas “ponerte en forma”, puede que te hagan falta unas cuantas semanas más para que se noten los beneficios a largo plazo.
Un “om” apacible no es lo único que puedes conseguir practicando yoga – esta práctica mente-cuerpo también puede ayudarte a ponerte en forma. Pero el tiempo que tarda esa forma física inducida por el yoga en empezar a notarse depende del punto de partida, de tus objetivos personales y de los detalles de tu práctica de yoga.
Transformación del yoga
El yoga ofrece múltiples beneficios, como una mayor fuerza y tono muscular, un aumento de la flexibilidad y una mejora de la respiración (8). Sin embargo, puede ser contraproducente si no se programa adecuadamente junto a los entrenamientos. Entonces, ¿hay que hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento? Eso depende de varios factores. Por ejemplo, si el entrenamiento se basa más en la fuerza que en la flexibilidad, entonces es mejor hacerlo después del entrenamiento. A continuación te explicamos en profundidad cuándo programar las sesiones de yoga y las razones para ello.
Por lo general, la respuesta a la pregunta de si debes hacer yoga antes o después de las sesiones de entrenamiento es que lo hagas después. De hecho, puedes obtener más beneficios si lo programas en un día distinto al de tus entrenamientos.
Si su sesión de yoga implica un estiramiento estático, es probable que produzca una pérdida temporal de fuerza muscular. Esto afectará aún más a tus músculos si mantienes el estiramiento estático durante más de 45 segundos (2).
Sin embargo, si se trata de estiramientos puramente dinámicos, puede ser útil para su entrenamiento. Con los estiramientos dinámicos no mantienes el estiramiento, sino que sigues moviendo la parte del cuerpo. Esto es especialmente útil si los estiramientos dinámicos son similares a los movimientos de tu entrenamiento, a una intensidad menor.
Parada de manos
A menudo he oído a los profesores de yoga hablar de que el yoga consiste en aprender a equilibrar la mente y el cuerpo, en encontrar la paz interior y la estabilidad. Si sigues esa lógica, parece que comer con atención y salud debería ser un componente importante del yoga, pero me parece que apenas se le da importancia.
Aunque tengo una práctica regular de yoga, a menudo me encuentro cogiendo comida para llevar, comiendo rápidamente sobre la marcha, o masticando en mi escritorio mientras hago varias cosas a la vez y envío correos electrónicos. Y aunque espero con ansias mi práctica, no pienso lo suficiente en lo que realmente estoy poniendo en mi cuerpo antes y después de mi práctica.
“Lo bonito de la práctica del yoga es que nos ayuda a conectar con nuestro cuerpo”, dice Kara Lydon, dietista titulada, profesora de yoga y autora de Nourish Your Namaste: Cómo la nutrición y el yoga pueden favorecer la digestión, la inmunidad, la energía y la relajación. “Practica escuchando a tu cuerpo antes y después de la clase de yoga para determinar cuándo y qué comer. Tu cuerpo guarda toda la sabiduría para ayudarte a comer intuitivamente, sólo tienes que crear el espacio para escuchar.”
Boxeo antes y después
A diferencia de otros tipos de ejercicios, el yoga puede no necesitar los llamados calentamientos, pero sí necesita que se sigan ciertas prácticas para obtener los máximos beneficios de la rutina de yoga. No sólo debes seguir las instrucciones con diligencia, las cosas que hagas antes y después del yoga también harán que tu práctica de yoga sea más cómoda.
El yoga debe hacerse con el estómago vacío o ligero. Antes de ir a tu clase de yoga, asegúrate de que tu estómago y tus intestinos están vacíos. No comas nada pesado menos de tres horas antes de la práctica de yoga; sin embargo, un poco de fruta hasta una hora antes de la práctica sigue siendo aceptable. Practicar con el estómago lleno te hará sentir incómodo.
Bebe mucha agua durante todo el día previo a la clase de yoga. Sin embargo, no intentes beber mucha agua justo antes de la clase. Llenar el estómago y la vejiga justo antes de ejercitar los órganos internos puede ser incómodo y a veces incluso provocar náuseas.
Tu ropa debe poder estirarse pero no ser demasiado holgada ni fluida. Quítate cualquier joya suelta ya que puede hacerte sentir incómodo. Si tienes el pelo largo, es mejor que lo recojas bien. Ve descalza; pero también puedes llevar calcetines de yoga.
