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Saludo al sol hatha yoga
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El Saludo al Sol se originó en la tradición del Hatha Yoga en el siglo IX en la India. Hay muchas variaciones posibles. El Surya Namaskar es una serie de posturas (asanas en sánscrito) enlazadas en un flujo elegante. Puede ser una práctica completa en sí misma o utilizarse para calentar y preparar el cuerpo antes de la práctica de yoga. En el Ashtanga Yoga hay un Saludo al Sol A y B que son ligeramente diferentes del Saludo al Sol del Hatha yoga. El poder de un Namaskar está en su refinada simplicidad; la combinación de movimientos crea una síncopa física, mental, emocional y espiritual. En la antigüedad, la gente practicaba el Surya Namaskar al amanecer, de cara al Sol en el Este.
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El popular Saludo al Sol es una secuencia fluida de posturas de Hatha Yoga. El nombre “Saludo al Sol” deriva del sánscrito de la India antigua, en el que esta secuencia de yoga se denomina “Surya Namaskar”, que significa literalmente “saludo al sol” o “bienvenida al sol”.
El Saludo al Sol se practicaba originalmente a primera hora de la mañana, de cara al sol naciente, para agradecerle su poder, su calor y su luz, que hacen posible toda la vida en la tierra. Hoy en día, esta popular secuencia se practica a menudo al principio de una sesión de yoga. Calienta el cuerpo y es una forma ideal de preparar las posturas posteriores, ya que entrena, estira y fortalece todo el cuerpo. Pone en marcha la circulación, prepara el cuerpo y la mente para el día siguiente y da un impulso de energía.
En sus variantes tradicionales, el Saludo al Sol consta de 12 posturas. Sin embargo, también existen variaciones con menos o más posturas, que también varían en cuanto a su dificultad. La secuencia de las posturas individuales varía según el tipo de yoga que se practique.
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Los orígenes precisos del Saludo al Sol son inciertos, pero la secuencia fue popularizada a principios del siglo XX por Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, y adoptada en el yoga por Krishnamacharya en el Palacio de Mysore, donde las clases de Saludo al Sol, que entonces no se consideraban yoga, se impartían al lado de su yogasala. Los maestros de yoga pioneros enseñados por Krishnamacharya, entre ellos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar, enseñaron a sus alumnos de todo el mundo las transiciones entre asanas derivadas del Saludo al Sol. Variantes del yoga
Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi proporcionó esta guía de doble página sobre el Saludo al Sol en la parte posterior de su libro de 1928 El camino de los diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars, así como en el cuerpo del texto, indicando que podía retirarse para su uso sin dañar el texto del libro[5][6].
Los orígenes del Saludo al Sol son imprecisos; la tradición india relaciona al santo del siglo XVII Samarth Ramdas con los ejercicios Surya Namaskar, sin definir de qué movimientos se trataba[11]. En la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, popularizó y dio nombre a la práctica, describiéndola en su libro de 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars[5][6][12][13] Se ha afirmado que Pant Pratinidhi la inventó,[14] pero Pant afirmó que ya era una tradición marathi común[15].
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Una cosa importante que hay que recordar antes de empezar a practicarlo es que nos da la oportunidad de expresar nuestra gratitud al sol por sostener la vida en el planeta y empezar cada día de nuestra vida con gusto.
Al realizar la flexión hacia atrás se puede inhalar cuando el pecho se expande y los pulmones pueden expandirse a su máxima capacidad. Por otro lado, las flexiones hacia delante implican la exhalación cuando el pecho y el abdomen se contraen.
La respiración es una parte muy importante de la secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente se realiza siempre junto con la inhalación o la exhalación de la respiración. Se puede controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura, pero hay que asegurarse de pasar siempre a la siguiente postura con la respiración correcta.
No permitas que tus caderas y tu trasero se hundan demasiado o se eleven demasiado aquí. Es importante mantener el cuerpo en una línea recta, desde los hombros hasta los talones. Mantén los hombros alineados directamente sobre las muñecas. Mantén la postura durante 5 respiraciones.
Lleva suavemente las rodillas al suelo y exhala. Lleva las caderas hacia atrás ligeramente, deslízate hacia delante, apoya el pecho y la barbilla en el suelo. Levanta un poco la parte posterior. Las dos manos, los dos pies, las dos rodillas, el pecho y la barbilla (ocho partes del cuerpo tocan el suelo).
