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Posturas de yoga para adelgazar
Yoga para un vientre plano en 1 semana
El yoga se ha practicado durante generaciones, pero últimamente lo han popularizado algunas de las celebridades más atractivas de B-town, como Shilpa Shetty Kundra y Kareena Kapoor Khan. No puedes dejar de admirar sus abdominales y su físico tonificado. Pero, ¿crees que su vientre plano es sólo el resultado de hacer yoga? ¿Es esa solución rápida que promete abdominales planos? ¿Se puede utilizar sólo el yoga para la grasa del vientre?
Antes de que nos pongamos a averiguar eso, queremos que sepas que, al igual que cualquier otro ejercicio, el yoga tarda su tiempo en mostrar resultados. Puede ayudarte a perder peso, pero necesitas ser regular con tu práctica. Cuando sigas una rutina consistente, ¡seguro que vas a ver grandes beneficios!
Pero recuerda que no puedes centrarte en un área determinada con el yoga y esperar que funcione. Necesitas perder peso en general, y entonces ese abultamiento del vientre desaparecerá poco a poco. La investigación también dice que el yoga tiene el poder de alterar sus patrones de alimentación, hábitos de sueño e incluso su estado de ánimo. El motivo por el que te contamos todo esto es porque todas estas razones afectan al peso que almacenas en tu cintura.
Uttanasana
Para la pérdida de peso, sugerimos el power yoga, un término general utilizado para describir un enfoque orientado al fitness del yoga de estilo vinyasa. El power yoga incorpora una serie de posturas realizadas en secuencia, lo que hace que tu cuerpo trabaje más en menos tiempo.
La postura de la silla puede considerarse la sentadilla del yoga, ya que te mantendrás en la posición de sentadilla en la mitad del movimiento. Tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas sentirán el ardor después de unos segundos haciendo la postura de la silla.
La Parivrtta Utkatasana trabajará los músculos de la parte inferior de tu cuerpo y puede dejarte sin fuerzas rápidamente. Se trata de una variación de la postura anterior de yoga de pie y se centra en los muslos, los glúteos y las caderas.
Otra de las posturas de yoga más sencillas para la pérdida de peso que se centra en la espalda y el núcleo, mientras que da un poco de un desafío para los brazos, los muslos y los hombros también. Cuantos más músculos se trabajen en una postura, más calorías se quemarán.
Considerada una de las asanas más completas, el Surya Namaskar, o saludo al sol, trabaja todo el cuerpo, lo que la convierte en una de las mejores posturas de yoga para perder peso. Consiste en 12 posturas de yoga diferentes combinadas en un ciclo.
Yoga para perder peso en 10 días
Estas asanas de yoga para perder peso son más intensas y se hacen más rápido que las otras asanas para acelerar tu metabolismo para que pierdas peso más rápido y de forma más integral.¿Qué causa el exceso de peso? Varias razones son responsables del aumento de peso en una persona. Estas incluyen:
Condiciones médicas como el SOP, el síndrome de Cushing, la tiroides, etc. ¿Cuáles son los síntomas del exceso de peso? Además del signo muy obvio de la acumulación de grasa corporal en exceso, aquí hay algunos otros síntomas de la obesidad en una persona:
Utkatasana (postura de la silla): Una de las mejores posturas de yoga para la pérdida de peso esto ayuda en la tonificación y el fortalecimiento de las piernas, la espalda y el estómago. También es una de las mejores posturas de yoga para la digestión que previene los trastornos estomacales.
Virabhadrasana (Postura del Guerrero): Esta es una de esas asanas de yoga para la pérdida de peso que le dan a tu cuerpo un estiramiento increíble y te hacen sudar profusamente. Al ser una postura de pie, establece la base para el yoga para adelgazar en casa.
Trikonasana (postura del triángulo): Este increíble ejercicio de yoga para la pérdida de peso es muy eficaz debido a su movimiento lateral. Es una de las mejores posturas de yoga para adelgazar que quema especialmente la grasa de la cintura.
Bhujangas…
Si te inclinas por la salud y la forma física holística, el yoga es definitivamente el camino a seguir. Los numerosos beneficios de esta antigua forma de ejercicio son ya conocidos, y ayudar a quemar grasa es uno de ellos. Aunque hay bastantes posturas de yoga para perder peso, recuerda que tendrás que ser constante con la práctica. Además, si eres principiante, asume una práctica más activa e intensa de forma gradual, equilibrando la misma con posturas relajantes.
Imagen: ShutterstockLa doctora Shilpa Patel, entrenadora corporativa, autora y coach de liderazgo, lleva más de una década practicando yoga, dominando el equilibrio entre un cuerpo sano y un alma atenta. Ella comparte tres asanas de yoga que te ayudarán en tu viaje de control de peso.
Imagen: ShutterstockLa Dra. Patel dice: “La Bhujangasana o postura de la cobra trabaja principalmente en el fortalecimiento de los músculos abdominales y la relajación de la espalda baja. Esta asana quema la grasa no deseada del estómago, ya que estira los músculos abdominales. También ayuda a quemar la grasa extra en los muslos, las caderas y la zona abdominal inferior.”
