Posturas de yoga contraindicadas para problemas cervicales

posturas de yoga contraindicadas para el embarazo

Creadora y productora de Microsoft Bing Fitness Yoga, creadora de CrossFlowX, creadora y estrella de Revive Yoga con Heidi Kristoffer, así como experta en yoga y veganismo para SHAPE.com, Heidi es una instructora de yoga que dirige talleres y retiros en todo el mundo y en The Movement en NYC.
Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS, es una fisioterapeuta ortopédica que se especializa en el tratamiento de la disfunción del suelo pélvico y la población perinatal. Obtuvo su licenciatura en la Universidad de Virginia y su doctorado en fisioterapia en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Es cofundadora de Flow Physiotherapy y propietaria de Mom in Balance New York, que ofrece clases de fitness al aire libre durante el embarazo y el posparto en Manhattan y Brooklyn.
Después de haber tenido un horrible accidente de coche que resultó en una columna cervical enderezada, varias hernias de disco, y algunas otras lesiones encantadoras, puedo decir que el yoga ha sido fundamental para aliviar mi dolor.Como resultado de este accidente, he pasado casi una década con quiroprácticos, acupuntores, ortopedistas, osteópatas, y especialistas de la columna vertebral tratando de encontrar maneras de aliviar el dolor derivado de las lesiones en mi columna cervical. Aquí están algunos consejos y trucos que he aprendido en el camino.Vamos a empezar con algunas poses de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión que rodea su columna cervical y el cuello. Como mínimo, estas ocho posturas pueden ayudarte a sentirte más abierto y menos tenso.

posturas de yoga para la espondilosis cervical

Normalmente, el yoga es una de las mejores cosas que podemos hacer para abrir las partes rígidas del cuerpo y aliviar el dolor. La mayoría de las veces, las posturas de yoga aflojan los nudos y liberan la tensión almacenada. Sin embargo, el dolor de espalda puede ser particularmente complicado, y a veces, ciertas poses de yoga pueden empeorar el dolor de espalda. A continuación hay 5 posturas que no son necesariamente malas para la espalda de todo el mundo, pero definitivamente pueden ser problemáticas para aquellos que ya están lidiando con un dolor de espalda grave.
Yo no diría que tengo un dolor de espalda severo, pero tengo algo, y esta postura definitivamente me molesta la espalda. La postura del camello está diseñada para estirar la parte delantera del cuerpo, especialmente los abdominales y el pecho, pero también ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Esto puede causar problemas si tienes problemas de espalda o de disco. Si intentas hacer esta postura, asegúrate de ofrecer apoyo a la parte baja de la espalda con las manos mientras la realizas.
Para ser claros, no deberías intentar esta postura a menos que seas un yogui intermedio o avanzado. Exige un alto nivel de flexibilidad y fuerza. Sin embargo, aunque tengas la experiencia necesaria para realizarla, debes tener cuidado si sufres algún tipo de dolor de espalda. Sí, esta postura abre la parte delantera del cuerpo, pero lo hace ejerciendo una presión extrema sobre la espalda y la columna vertebral. Para un estiramiento similar de la parte delantera, prueba la postura del puente o la media rueda. Estas posturas logran el mismo estiramiento, pero mantienen la columna vertebral más neutral.

Posturas de yoga contraindicadas para problemas cervicales

posturas de yoga que debes evitar con el dolor de espalda baja

2. Postura del barco (Paripurna Navasana): Aquí el cuerpo necesita formar una “V” equilibrándose sobre los glúteos. Las piernas deben estar en el aire y los brazos deben extenderse hacia delante en paralelo al suelo. Esta postura fortalece los músculos abdominales y los flexores de la cadera, pero también supone un esfuerzo para la espalda y el cuello.
3. Postura del arco (Dhanurasana): En esta postura el cuerpo tiene forma de arco. Tumbado boca abajo hay que levantar las piernas y sujetar los tobillos. Para hacer esta postura hay que calentar primero la parte superior del cuerpo. Cuando los brazos se estiran hacia atrás para sujetar los tobillos, el cuello también se estira. Es por esta razón que esta postura debe ser evitada por aquellos que sufren de dolor de cuello.
4. Postura del camello (Ustrasana): Similar a la postura del arco, esta postura se realiza con las rodillas en el suelo. Aquí también hay que estirarse hacia atrás y mantener los tobillos. Al hacer esto, cada vértebra de la columna vertebral se dobla a su máxima capacidad. Pero es posible que algunas de ellas no puedan doblarse tanto como las demás debido a la tensión de los músculos y ligamentos que las rodean. Es entonces cuando sientes molestias en el cuello.

tratamiento de las lesiones cervicales con la postura de la cabeza

Estas son algunas de las posturas de yoga que puedes probar en casa.    Antes de comenzar cualquier actividad nueva, asegúrese de consultar a su médico.    Es importante escuchar a tu cuerpo.    Si sientes algún dolor agudo, inestabilidad o mareo, detente y descansa o ajústate a una posición más cómoda.    Un instructor de yoga bien formado y con experiencia podrá ofrecer una orientación más individual para adaptar las posturas a tus necesidades y limitaciones.
Baja lentamente la columna vertebral para colgarte hacia delante, con el peso en el centro de los pies, no en los dedos ni en los talones.    Asegúrate de no bloquear las rodillas ni rodar hacia dentro o hacia fuera con los pies.    La parte superior del cuerpo debe colgar sin tensión, incluyendo la cabeza relajada.    Puede sujetar los codos opuestos o entrelazar los dedos detrás de la espalda.
Acuéstese boca abajo con la parte superior de los pies apoyada en el suelo.    Las palmas de las manos están apoyadas en el suelo junto al pecho, con los codos pegados al cuerpo.    Para los que no puedan colocar las palmas de las manos en el suelo, pueden utilizar los puños o los codos.    La cabeza, el cuello y el pecho se levantan del suelo, la mirada hacia delante, manteniendo los pies y las piernas abajo.    Los músculos de la parte superior de la espalda deben estar comprometidos y no se deben utilizar los brazos para ejecutar el movimiento.    Puede comprobarlo intentando levantar las manos del suelo y mantener la postura.    Para mayor desafío, entrelace los dedos detrás de la espalda para juntar los omóplatos (o sujete la muñeca opuesta).