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Eka pada koundinyasana 2
variaciones de eka pada koundinyasana
Este es uno de los primeros equilibrios de brazos “elegantes” que aprendí a hacer cuando me moría de ganas de hacer nuevas posturas desafiantes. Mi profesor de entonces solía enseñar Eka Pada Koundinyasana II (Postura Dedicada al Sabio Koundinya II) con tanta gracia que supe que tenía que formar parte de mi práctica. Durante lo que me parecía una pequeña eternidad, podía poner la pierna sobre el brazo, enderezarla con esfuerzo, y luego comenzaba la danza del salto: rebotaba la pierna trasera como Tigger montando una oración con la esperanza de que algún día se mantuviera elevada en el aire.
Esto es cuando sólo pensaba en términos de arriba y abajo. Recuerda al practicar esta postura que, sí, la pierna de atrás subirá, pero el corazón se ofrece hacia adelante para dar a la pierna de atrás una palanca en contraste. La pierna de atrás, una vez levantada, no se queda quieta por sí misma, sino que es tu compromiso y tu energía los que la convierten en un ala, en lugar de ese pez muerto que normalmente parece. Así que amplía tu perspectiva: no hay nada que sólo suba y baje, siempre hay una extensión. Nada se queda colgado, sino que irradia. Y la frustración no te llevará más lejos, pero la risa mezclada con el compromiso te llevará a donde necesites ir.
eka pada koundinyasana 1
La postura no se describe en el hatha yoga medieval. Aparece en el siglo XX entre las asanas descritas por B. K. S. Iyengar en su libro Light on Yoga, de 1966,[3] y las enseñadas por Pattabhi Jois en Mysore en su Ashtanga Vinyasa Yoga[5]. Tanto Iyengar como Jois fueron alumnos de Krishnamacharya[6].
Tradicionalmente, se entra en Koundinyasana desde la postura de cabeza de trípode, una variante de Sirsasana, pero también se puede entrar en la asana desde Parsva Bakasana. La rodilla tiene que estar lo suficientemente lejos del tríceps del brazo opuesto antes de doblar los codos para involucrar los músculos del núcleo y ayudar a evitar que la pierna se deslice hacia abajo[3].
Eka Pada Galavasana (Postura de la Paloma Voladora) tiene una pierna doblada, el pie enganchado sobre el brazo opuesto bajo el cuerpo. La postura completa, Galavasana, tiene las piernas cruzadas en Padmasana, una rodilla metida entre los brazos[7][8].
kaundinyasanayoga pose
Cuando se introducen los equilibrios de brazos, la antigua indicación para la enseñanza es: “Si sabes cómo entrar en el equilibrio de brazos, hazlo ahora”: “Si sabes cómo hacer el equilibrio de brazos, hazlo ahora. Si no, déjalo para otro día”. Mi profesor de yoga, sin embargo, se tomó el tiempo de desglosar cuidadosamente la estructura de la postura, y esta guía es la única razón por la que aprendí con confianza y correctamente el arte del equilibrio de brazos.
En lugar de evitar las posturas desafiantes, arma a tus estudiantes con la confianza y el conocimiento para levantarse del suelo. Combinado con una secuencia inteligente, esta guía te ayudará a guiar sin miedo a tus alumnos hacia Eka Pada Koundinyasana II (postura del sabio de una pierna), junto con variaciones para practicantes de todos los niveles.
Para los estudiantes visuales de la multitud de yoga, las demostraciones son útiles. Primero ofrece una demostración de la postura tradicional, con la pierna totalmente extendida, y luego ofrece algunas modificaciones. Para los alumnos con los isquiotibiales más tensos, modifica la postura doblando la rodilla de la pierna delantera.
Dile a tu alumno que coloque las manos como si estuviera en Chaturanga, manteniendo un pequeño espacio bajo las palmas. Esto desplaza el peso entre los talones de las manos y las puntas de los dedos, evitando una presión excesiva sobre las muñecas.
comentarios
Eka Pada Koundinyasana II es una asana. En sánscrito, Eka = Uno, Pada = Pierna, Koundinya = Nombre del Sabio. El sabio Koundinya, era un gran erudito y creía en sí mismo. Esta postura está dedicada a él, teniendo en cuenta la fe y la confianza en uno mismo al realizar esta postura.
Tómate un tiempo para acostumbrarte a la sensación de apoyar la pierna delantera en el brazo antes de intentar levantar la pierna trasera. Si metes el brazo derecho por debajo del cuerpo de forma que el codo llegue más o menos a la cadera derecha, será más fácil levantar la pierna de atrás[3].
