Como se estiran los gemelos

10:37cómo hacer una parada de manos | los gemelos de rybkayoutube – 29 nov 2018

Embarazada y buscando un poco de alivio físico? Te hemos pillado, chica. Lee a continuación para conocer los beneficios de los estiramientos diarios durante el embarazo y nuestros mejores vídeos para aprender algunos estiramientos seguros que puedes empezar a hacer hoy mismo.
Si ya sientes esos dolores del embarazo, empieza hoy mismo a hacer algunos estiramientos seguros para el embarazo que te ayudarán a aliviar el dolor y la rigidez del cuerpo. Sólo 5 minutos al día pueden marcar la diferencia a largo plazo.
Pero ten cuidado de no excederte. Si el estiramiento empieza a doler, aligéralo. Durante el embarazo, se produce una hormona llamada relaxina, que afloja los ligamentos de la pelvis para facilitar el parto. Sin embargo, la relaxina afecta a todos los ligamentos. Esto te hará más flexible de la cabeza a los pies, lo que puede provocar lesiones si te estiras demasiado.
Los estiramientos a lo largo del embarazo son esenciales para mantenerte cómoda y móvil, sobre todo hacia el final. Especialmente en el caso de las mamás de gemelos, que sufren cambios corporales más importantes para hacer sitio a nuestro “bebé extra”, los estiramientos al principio permitirán a tu cuerpo realizar esos cambios con más fluidez y te ayudarán a no sufrir dolores. Piénsalo: tus músculos, órganos y pelvis se están desplazando literalmente para hacer más espacio no sólo para un bebé, sino para dos. Puedes ayudar a facilitar la transición manteniendo tu cuerpo suelto y ágil. Esto es muy importante para las mujeres que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo a lo largo del día (por ejemplo, cuando trabajan con el ordenador o se desplazan en coche) y son más propensas a ponerse tensas o rígidas.  Me encanta dar a mis pacientes embarazadas estiramientos para las piernas, la espalda y el cuello (que también te ayudarán a prepararte para la lactancia si decides hacerlo). Los estiramientos de pecho también son maravillosos para ayudar a mejorar la postura cuando los pechos aumentan de tamaño hacia el final del embarazo.  Tiffany Zarcone, PT, DPT, ¡y madre de gemelos!

5:22cómo mejorar la flexibilidad de la espalda | teagan & samthe rybka twinsyoutube – 3 ago 2017

¿Debo hacer ejercicio si estoy embarazada de gemelos? En general, es seguro y bueno que hagas ejercicio si estás esperando gemelos. Pero habla con tu médico o matrona sobre el tipo de ejercicio que planeas (RCOG 2006), por si acaso.
Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, es mejor que empieces poco a poco. Prueba con algo sencillo a lo que tu cuerpo esté acostumbrado, como caminar a paso ligero. Márcate objetivos realistas, como cinco minutos de ejercicio al día en la primera semana (ACOG 2011). Luego añade otros cinco minutos por semana, hasta que seas capaz de mantenerte activa hasta 30 minutos al día.
Tus pulmones se adaptarán bien a tu embarazo gemelar (Siddiqui et al 2014). No debería resultarte más difícil respirar mientras haces ejercicio que si llevaras un solo bebé. ¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para un embarazo de gemelos? Con un bulto que crece rápidamente, puede que algunos tipos de ejercicio te resulten más cómodos que otros. Los ejercicios de bajo impacto son ideales para un embarazo de gemelos, siempre que tu médico o matrona te digan que es seguro hacerlos (McAslan Fraser 2012):

Como se estiran los gemelos

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El primera base de los Mellizos de Minnesota, Miguel Sano (22), hace un swing durante un bateo del 14 de junio de 2021 contra los Marineros de Seattle en el T-Mobile Park. Sano estaba programado para volver a la alineación el sábado después de estar sentado los últimos dos juegos. Stephen Brashear / USA TODAY Sports
El juego no se recuperará en una doble jornada el domingo, el final de la serie con los Indios. En su lugar, los equipos jugarán un doble juego dividido el 14 de septiembre cuando los Indios vengan a la ciudad para lo que previamente estaba programado como una serie rápida de dos juegos. El primer partido se jugará a la 1:10 p.m. y el segundo a las 6:40. La suspensión por lluvia le da a Minnesota su segundo día libre en cuatro días y proporciona un poco de descanso extra, ya que los Mellizos están listos para jugar 15 días seguidos hasta el descanso del All-Star el 12 de julio. Kenta Maeda, que estaba programado para comenzar el sábado, ahora lanzará el lunes en la carretera contra los Medias Blancas de Chicago. J.A. Happ lanzará el domingo en descanso regular. Bailey Ober y José Berrios tendrán sus inicios retrasados un día. Los Mellizos decidieron mantener al zurdo Happ en el horario previsto con la esperanza de maximizar su rendimiento contra una alineación de los Indios cargada de zurdos. También permite a Maeda lanzar en un juego nocturno, que Baldelli dijo que es una “ligera preferencia” sobre tener que lanzar un juego de día.

10:06cómo hacer una parada de manos con prensaklikklukyoutube – 24 ago 2016

Con mis dos embarazos (Rom y Luca), hice actualizaciones mensuales o cada 6 semanas más o menos durante mi embarazo. Como este embarazo será un poco más corto (¡con los embarazos de gemelos idénticos no se aconseja pasar de las 37 semanas, aparentemente!) Quiero ponerme al día. Esta actualización recapitulará desde la semana 22 hasta el final de la semana 32 (¡6 semanas!) y luego mi próxima actualización será la historia de mi nacimiento, con una rápida recapitulación del último mes.
Otras 6 semanas han pasado volando, ¡no puedo creerlo! Por desgracia, las últimas 6 semanas han estado dominadas por mí tratando de navegar por todas las transiciones que mis hijos pequeños han estado pasando y me excedí y Roma entró en una regresión del sueño importante a causa de ella. Básicamente, le quitamos el chupete y su sueño no volvió a ser el mismo, pero también la pusimos en una cama de niña grande (se salió de la cuna), la pusimos en la misma habitación que su hermano, la enseñamos a ir al baño, y tuvimos que contratar a una nueva niñera. No hace falta decir que ella estaba abrumada y yo intentaba arrancar una tirita que aún no estaba lista para ser retirada. Así que, la semana pasada, hablamos con un asesor del sueño y le devolvimos el chupete. En el momento en que se lo devolvimos, ha vuelto a dormir como un bebé de ensueño. ¡Uf! Estuve durmiendo de 3 a 5 horas por noche durante semanas y era un desastre hormonal y estresado. No fue bonito, y siento que estuve demasiado cansada y luchando las últimas 6 semanas.