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Ejercicios de yoga para niños
yo soy yoga
Es la hora de acostarse. Los niños se pelean por los juguetes del baño, por la pasta de dientes o por nada. O bien son animales de peluche y risas vertiginosas que vuelan por el dormitorio. En cualquiera de los dos casos, uno anhela la unión familiar, la serenidad y el sueño. “A veces tu primer impulso es luchar contra lo que está pasando. Ya sabes, ‘¡Todo el mundo a la calma! Seguro que en algún momento ese es tu papel”, dice Mariam Gates, autora de Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story. “Este libro dice que tomemos esa energía y que en muy poco tiempo, aprendiendo a usar el cuerpo como herramienta, podamos calmarnos”.
¡Presto! Los párpados de tu pequeña están suaves como la seda, mientras se acurruca con su peluche bajo las sábanas. Por el camino, compartes tu amor por el yoga y enseñas a tus hijos a sentir lo que ocurre dentro de sus cuerpos. El Yoga de las Buenas Noches los lleva a todos en una historia de mariquitas que se posan, estrellas brillantes y un pequeño gato azul que vive en la luna. Cada paso del viaje hacia la noche tiene su propia postura y ejercicio de respiración que conforman una secuencia de yoga previa a la hora de dormir para niños de la primera y segunda infancia.
dhanuras…
El yoga tiene un efecto muy nutritivo en el crecimiento del niño. Arraigados en la antigua India, los ejercicios de yoga promueven una mezcla única de relajación, curación de la mente y el cuerpo, y desarrollo físico. En resumen, la mayor parte de lo que los niños necesitan para crecer hasta convertirse en adultos sanos.
El yoga para niños es divertido y conduce a una mayor flexibilidad y concentración. Los padres, los profesores y los administradores escolares de todo el mundo han empezado a reconocer que el yoga puede mejorar la concentración, la regulación emocional y la cooperación. No hace falta decir que el yoga para niños también los aleja de sus pantallas y juguetes digitales, involucrándolos en cambio en una actividad física saludable. Pero un estudio piloto de 2009 sobre el efecto del yoga en el bienestar de los niños fue más allá. Sólo 12 semanas de yoga fueron suficientes para reducir los comportamientos negativos provocados por el estrés en niños de 4º y 5º curso. El programa de 12 semanas también aportó mejoras significativas en el mantenimiento del equilibrio.
Los estudios han demostrado que el yoga tiene un impacto positivo en las habilidades motoras. El yoga también mejora el tiempo de reacción, la planificación, el tiempo de ejecución y la velocidad motora en los niños. Estos beneficios observados del yoga se combinan para hacer que los niños sean más eficientes, más capaces de concentrarse y mantenerse centrados en las tareas.
vrikshasana
El yoga ofrece una gama de “asanas” o posturas para abordar diferentes aspectos del bienestar. Desde posturas que simplemente nos calman hasta posturas que curan terapéuticamente muchas condiciones físicas subyacentes, la ciencia del yoga es muy versátil. El propósito de diseñar un programa de yoga para niños es muy importante a la hora de elegir el tipo de posturas adecuadas para ellos. Los programas de yoga para niños tienen como objetivo principal que aprendan a aceptar sus cuerpos, a ser más disciplinados en sus acciones y a estar más tranquilos para enfocar y concentrarse de una mejor manera. Cuando se practica durante un periodo de tiempo, les hace física y mentalmente fuertes y mejora su salud y bienestar general.
El yoga es la antigua ciencia que combina y aprovecha las energías físicas, mentales y espirituales del cuerpo para desplegar todo su potencial. En los últimos tiempos ha ganado una gran popularidad como medio eficaz para combatir las presiones del mundo actual. Muchos adultos han integrado la práctica de asanas de yoga en su horario habitual y se han beneficiado enormemente de ella.
posturas fáciles de yoga para niños
Aunque su hijo no practique ningún deporte formalmente, puede obtener maravillosos beneficios haciendo sencillos estiramientos, saliendo a caminar o montando en bicicleta. Otra actividad que está ganando mucha popularidad es el yoga, y cuando se observa la lista de beneficios que puede tener en personas de todas las edades, es fácil ver por qué.
Una buena manera de empezar es girar lentamente la cabeza de un lado a otro. Aprovecha esta oportunidad para desarrollar las primeras habilidades de conteo, contando el número de veces que tus hijos giran la cabeza. A continuación, cuenta también algunos giros de hombros.
Rueda lentamente hacia abajo en un movimiento hacia delante, doblando la cintura e intentando tocar los dedos de los pies. Recuerda que no todo el mundo es muy flexible al principio, y no pasa nada si tu hijo empieza tocándose las rodillas. Repite esto al menos tres o cuatro veces.
Después del calentamiento, puedes introducir ayudas de yoga de calidad diseñadas para niños pequeños. Una gran opción es el premiado kit de YOGi FUN, que combina ilustraciones humorísticas con poemas que riman para explicar cómo realizar las distintas posturas. Los estudios demuestran que los niños aprenden mejor a través del juego, así que es una buena opción para probar en casa.
