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Empezar yoga a los 50
Hatha yoga
Estas son las malas noticias: a medida que se envejece, el cuerpo se vuelve menos flexible, menos estable, más lento, más débil y menos competitivo en cuanto a resistencia. Con la edad se pierde elasticidad en los músculos, la fascia y (como se puede ver en un espejo) la piel. Esto se traduce en una menor flexibilidad general, que puede traducirse en inestabilidad y rigidez. La sarcopenia (pérdida de músculo) y la osteopenia (pérdida de hueso) son aspectos comunes del envejecimiento. Ambos pueden contribuir a reducir la fuerza, la velocidad y la resistencia. Si bien es cierto que es más difícil desarrollar los músculos con la edad, no es imposible y nunca es demasiado tarde. El ejercicio y el yoga le ayudan a mantener la masa muscular que tiene y a seguir añadiendo más. El hecho de padecer osteopenia puede tener tanto que ver con la genética y el sexo como con el nivel de actividad física, pero el movimiento y los ejercicios con peso mantienen los huesos más sanos durante más tiempo.
Sin embargo, es probable que esta información no nos sorprenda; tendemos a conocer bien los cambios que se producen con la edad, especialmente a medida que envejecemos. La buena noticia es que usted también tiene toda la sabiduría, la confianza y la experiencia vital que le aportan sus años en la tierra. Y seamos sinceros: aunque sea bonito tener todavía el cuerpo de un veinteañero, conocemos a poca gente que quiera volver a tener veintiún años (¡nosotros, desde luego, no!). Además, las noticias son aún mejores: aunque la edad le afecta de varias maneras, gran parte de ella está en sus manos, y hay mucho que puede hacer para limitar el efecto de los cambios relacionados con la edad. El yoga es una excelente herramienta antienvejecimiento. Y no importa de dónde partas o a qué edad empieces: el movimiento y el yoga pueden ayudarte.
Yoga para mayores de 50 años y con sobrepeso
“Probablemente se sorprenderá de no ser la única persona nueva en la clase, ni la única de su edad”, dice Stacey Pierce-Talsma, médico osteópata e instructora de yoga certificada con sede en Vallejo, California.
Catherine Tingey, una instructora de yoga privada en Los Ángeles que lleva 24 años practicando yoga, sugiere llamar o enviar un correo electrónico a un estudio de yoga local y preguntar qué clases recomiendan para alguien de tu edad. Infórmales de si tienes algún problema de salud.
No hay una terminología universal cuando se trata de clases de yoga para personas nuevas en la práctica. Palabras como principiante, hatha, básico, fácil, suave, restaurador, fundamentos o introducción indican clases más fáciles y acogedoras.
“Es importante elegir un profesor que esté al día de los avances más recientes en el mundo del yoga. Puedes elegir un profesor con más de 20 años de experiencia que no haya evolucionado y se haya quedado estancado en la práctica que era la norma hace más de 15 años”, dice Huma Gruaz, terapeuta de yoga certificada con sede en Irvine, California.
Ashtanga vinyasa yoga
Según la Dra. Kathleen Hall, el ejercicio regular reduce el riesgo de muerte prematura en un tercio y el riesgo de enfermedades crónicas hasta en un 40%. El yoga es un excelente ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a la movilidad, a la relajación, a reducir los dolores y molestias, a mantener la fuerza muscular y a mejorar la fuerza y la forma física en general.
El yoga se está convirtiendo en una práctica aceptada en la corriente principal, perdiendo rápidamente su imagen mística de hippie entre las generaciones mayores del Reino Unido. Las clases de yoga para mayores están disponibles en línea a través del zoom, en persona o a través de vídeo a la carta. Utiliza la búsqueda de ubicación para encontrar una clase de yoga cerca de mí.
El yoga es una forma de ejercicio suave ideal para las personas mayores. Son clases de yoga especializadas que se centran en las necesidades de fitness y movilidad de los hombres y mujeres mayores. Ofrecen una práctica de yoga suave diseñada para mantenerte en forma y saludable. Busca clases de yoga especializadas para mayores de 50 años, mayores de 60 años y mayores de 70 años.
Consulte a su médico antes de emprender una clase de yoga si padece alguna enfermedad, como hipertensión arterial, tiene problemas de movilidad, está en tratamiento médico o se está recuperando de una operación.
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Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising.
La mayoría de los practicantes y profesores de yoga te dirán que nunca es demasiado tarde en la vida para empezar a practicar yoga. Sin embargo, cualquier persona que esté planeando comenzar la práctica de yoga después de los 50 años necesita ser consciente de las diferencias en el cuerpo y la salud entre ellos y un principiante de yoga más joven. Comience a practicar yoga después de los 50 años empezando despacio y buscando un instructor o una clase que se especialice en principiantes o adultos mayores.
Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising. Este artículo ha sido visto 66,912 veces.
