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Estiramientos por la mañana
Estiramientos por la mañana 2022
calistenia matutina
1. Con los brazos a los lados, coloque ambos pies en el suelo con una separación ligeramente superior a la de los hombros. Esta es la posición inicial. Gire suavemente el cuello para llevar la barbilla hacia el hombro derecho.
1. Comience en posición sentada. Dobla las rodillas y coloca los pies juntos firmemente sobre la esterilla. Con la mano izquierda, mete la pierna izquierda por detrás, de modo que la espinilla y la parte superior del pie queden apoyadas en la esterilla. Suelta la pierna derecha y coloca la espinilla y la parte exterior del pie derecho sobre la esterilla, apoyando el pie en la parte interior del muslo izquierdo. Suelta el brazo izquierdo y apoya la mano en el pie izquierdo. Esta es la posición inicial.
Este ejercicio de movilidad calienta la columna vertebral a medida que se desplaza por su rango de movimiento. Exhala al inclinar la pelvis y entrar en la postura del “gato”, e inhala al meter el coxis para entrar en la postura de la “vaca”.
1. Comienza a cuatro patas sobre una esterilla de yoga. Asegúrate de que las rodillas están por debajo de las caderas y las manos por debajo de los hombros. Coloca la columna vertebral en posición neutra y lleva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Esta es la posición inicial.
ejercicios de estiramiento para principiantes
¿Cansado de despertarse por la mañana dolorido o de estar constantemente tenso y con poca energía? Lo más probable es que seas como todos los que se saltan los estiramientos. Para empezar a levantarte con energía y proteger tu cuerpo de las lesiones, repasa estos siete estiramientos rápidos y sencillos para cada músculo.
De pie, con los pies juntos y las caderas rectas, dobla la rodilla derecha hacia atrás y coge la parte delantera del pie derecho con la mano derecha. Mantén las rodillas igualadas mientras doblas la rodilla derecha hacia atrás. Sigue manteniendo el cuerpo recto mientras mantienes este estiramiento, sintiéndolo en la parte superior del cuádriceps.
Colócate a la anchura de los hombros, levanta el brazo derecho a la altura del hombro y muévelo por la parte delantera del cuerpo. Con el brazo izquierdo tira del brazo derecho lo más cerca posible del pecho y mantén la posición. Cambia de brazo y repite.
Manteniendo los pies separados a la altura de los hombros, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Dobla el codo para que la mano derecha alcance el hombro izquierdo. Utiliza la mano izquierda para tirar del codo derecho hacia atrás. Mantenga y cambie de brazo.
beneficios de los estiramientos por la mañana
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Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que cada tipo de ejercicio es seguro para usted. Y deje de hacer cualquier movimiento que le cause dolor.
Comience la mañana protegiendo su espalda con el ejercicio de flexión en decúbito prono. Tenga en cuenta que este ejercicio no es seguro ni recomendable para las personas que tienen estenosis espinal; si tiene problemas de espalda, consulte a su médico antes de hacer cualquier estiramiento de espalda.
Debe tener cuidado con este estiramiento si tiene un disco abultado o herniado en la columna vertebral. Este ejercicio puede aumentar la tensión sobre la hernia discal y provocar dolor. Si eso ocurre, deja de hacer el ejercicio y consulta a tu médico de inmediato.
