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Como hacer un diario
Cómo llevar un diario en una oficina
Benjamin Franklin solía empezar cada día preguntándose “¿Qué puedo hacer bien hoy?”. Luego anotaba esas cosas en un diario. Al final del día, revisaba cada uno de sus objetivos, anotando cómo podía mejorar las cosas que no hacía tan bien.
Llevar un diario ofrece la posibilidad de mejorar el conocimiento de uno mismo. Conocerse a sí mismo de este modo ofrece la oportunidad de comunicar los sentimientos de forma tangible. Las investigaciones actuales sobre el mantenimiento de un diario han demostrado que el acto de escribir proporciona una herramienta que puede desvelar los pensamientos y sentimientos que podría estar ignorando.
Llevar un diario tiene la capacidad de reducir nuestra ansiedad y calmar nuestros nervios en situaciones potencialmente estresantes. Llevar un diario de los pensamientos y emociones que rodean a las situaciones en las que te sientes incómodo te permite desarrollar una sensación de control y, por tanto, reducir tu ansiedad.
La metacognición es la capacidad de analizar críticamente cómo se piensa. Esto significa evaluar tu rendimiento y las causas de tus éxitos y fracasos. Las investigaciones han demostrado que las personas que llevan un diario experimentan una mayor metacognición gracias al desarrollo de estrategias de autorregulación, como la preparación eficaz, la supervisión y el autocuestionamiento. Esta es una parte clave del desarrollo de la metacognición (y si aún no estás seguro de lo que es eso… este blog lo explica).
Llevar un diario de salud mental
Este artículo fue escrito por Catherine Boswell, PhD. La Dra. Catherine Boswell es psicóloga licenciada y cofundadora de Psynergy Psychological Associates, un consultorio terapéutico privado con sede en Houston, Texas. Con más de 15 años de experiencia, la Dra. Boswell se especializa en el tratamiento de individuos, grupos, parejas y familias que luchan con el trauma, las relaciones, el duelo y el dolor crónico. Ella tiene un doctorado en Psicología de asesoramiento de la Universidad de Houston. La Dra. Bowell ha impartido cursos a estudiantes de nivel de maestría en la Universidad de Houston. También es autora, oradora y entrenadora.
Llevar un diario es una gran manera de procesar tus pensamientos y emociones. Además, te ayuda a recordar tus experiencias vitales. Si estás preparado para empezar a llevar un diario, decide qué tipo de diario quieres llevar. Después, expresa tus pensamientos, experiencias e ideas en las entradas de tu diario. Para mantener el hábito de llevar un diario, ponte el reto de escribir todos los días.
Este artículo fue escrito por Catherine Boswell, PhD. La Dra. Catherine Boswell es una psicóloga licenciada y cofundadora de Psynergy Psychological Associates, una práctica de terapia privada con sede en Houston, Texas. Con más de 15 años de experiencia, la Dra. Boswell se especializa en el tratamiento de individuos, grupos, parejas y familias que luchan con el trauma, las relaciones, el duelo y el dolor crónico. Ella tiene un doctorado en Psicología de asesoramiento de la Universidad de Houston. La Dra. Bowell ha impartido cursos a estudiantes de nivel de maestría en la Universidad de Houston. También es autora, oradora y coach. Este artículo ha sido visto 875.457 veces.
Cómo empezar un diario
Siempre se me ha dado mal escribir un diario. Todos mis diarios de la infancia tienen grandes lagunas: En una entrada, tengo 8 años y visito a mi tía. En la siguiente, he experimentado la pubertad y estoy enamorada de Justin, el chico que se sienta detrás de mí en biología. Hoy en día, mi diario y yo somos algo así como conocidos distanciados, que se registran de vez en cuando sólo para mantenerse en contacto, sin entender realmente por qué. Sí, nos decimos de pasada, todo va bien. Espero que todo te vaya bien.
Y sin embargo, me gustaría ser el tipo de persona que guarda un registro de su vida. Sería bonito revivir esos momentos en algún momento del futuro. Además, hay muchas pruebas que sugieren que escribir con regularidad puede mejorar la salud mental e incluso física. En un estudio reciente, por ejemplo, las personas que escribieron sobre una ruptura fueron más capaces de sobrellevar el dolor; en otro, los que escribieron sus preocupaciones fueron recompensados con una reducción de la ansiedad. “Lo creas o no, cuando los sujetos del estudio escribían sobre sus problemas, se reducía el estrés, y eso ayudaba a sus cuerpos a recuperarse más rápidamente de las lesiones”, me dijo Eric Barker, autor del nuevo libro de psicología popular Barking Up the Wrong Tree, citando un estudio publicado en el British Journal of Health Psychology.
Cómo utilizar un diario
Un diario es un lugar privado en el que puedes guardar tus pensamientos, sentimientos y opiniones sobre todo tipo de cosas, desde el trabajo hasta la escuela, pasando por todo lo demás. Hay todo tipo de diarios, como los de comida, los de salud o los académicos. Pero tu diario no tiene por qué ser específico si no quieres, también puede ser simplemente un lugar donde escribir sobre lo que quieras. Si estás empezando, quizá no hayas decidido sobre qué quieres escribir, y eso está bien. Para eso estamos aquí: para ayudarte con todos esos momentos de bloqueo del escritor que puedas tener. Nuestros consejos pueden ayudarte a guiarte e inspirarte. Comencemos.
Para empezar un diario, lo único que necesitas es tener ganas de escribir. Empieza por averiguar qué quieres escribir en tu diario. Si no estás seguro, simplemente empieza a escribir y verás a dónde te lleva. También puede ser útil establecer un límite de tiempo en tus primeras sesiones de escritura. Pon una alarma de 10 a 20 minutos y empieza a escribir.
Llevar un diario es una buena manera de registrar tu crecimiento y desarrollo personal. Un mayor número de entradas te permitirá mirar atrás y ver qué ha cambiado con el tiempo. Cuanto antes empieces, más agradecido estarás más adelante.
