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Ejercicios para descongestionar la nariz
cómo ensanchar las fosas nasales en casa
No hay nada peor que una nariz congestionada que hace que te arrepientas de haber respirado normalmente. El hipotálamo, situado en el cerebro, se encarga de todas las funciones automáticas del cuerpo. La sed, el hambre, los ciclos de sueño y vigilia, las emociones, la memoria y la respiración están controlados por el hipotálamo. Sin embargo, cuando se trata de la respiración, la elección de respirar por la nariz o por la boca es una elección consciente, al menos mientras se está despierto. Lo que mucha gente no entiende es que el método que se elige puede tener efectos profundos en la salud.
Respirar por la nariz le permite limitar la ingesta de aire y reducir la frecuencia respiratoria, lo que le lleva a un estado parasimpático de descanso y relajación en lugar de un estado ansioso de lucha o huida. Esto reduce las posibilidades de sufrir hipertensión y estrés. Sin embargo, si no puede respirar por la nariz debido a una obstrucción, su respiración seguirá siendo superficial y rápida a través de la boca, activando la respuesta al estrés del cuerpo y reduciendo la calidad del suministro de oxígeno en todo el cuerpo. Esto se debe a que, cuando se respira por la nariz, el aire exhalado se ve obligado a ralentizar su salida, lo que significa que los pulmones tienen más tiempo para absorber el oxígeno de la última inhalación antes de empezar a añadir aún más al cuerpo. Se trata de un intercambio adecuado de oxígeno y dióxido de carbono que equilibra los niveles de pH en la sangre. Cuando se respira por la boca, se elimina demasiado dióxido de carbono del cuerpo con demasiada rapidez y disminuye la capacidad de absorción de oxígeno.
tratamiento para la nariz tapada por la noche
Para eliminar la congestión, pruebe este ejercicio de respiración: Siéntese con la espalda recta, inhale y exhale suavemente por la nariz, y luego apriete ambas fosas nasales. Mueve la cabeza de arriba abajo o de lado a lado hasta que sientas la necesidad de respirar. Inspira lentamente por la nariz, o a través de los labios fruncidos si la nariz sigue congestionada. Respira con calma durante 30 segundos o un minuto y repite cinco veces más. Diseño del pájaro marrón
La forma de respirar nos afecta a nivel celular. Las investigaciones demuestran que cambiar la forma de respirar puede influir en el peso, el rendimiento deportivo, las alergias, el asma, los ronquidos, el estado de ánimo, el estrés, la concentración y mucho más. Puedes aprender a respirar mejor, y estos ejercicios pueden ayudarte.
Cierra la bocaAlrededor de la mitad de nosotros respiramos por la boca de forma crónica, una práctica que puede irritar los pulmones, aumentar el riesgo de infecciones respiratorias y privar al cuerpo de humedad, y que se ha relacionado con el mal aliento, la apnea del sueño y otros problemas de salud. Inspirar y espirar por la nariz filtra, calienta y trata el aire. Nos ayuda a respirar de forma más completa y profunda. También nos permite absorber más oxígeno y aumenta el consumo de óxido nítrico, una molécula que abre los vasos sanguíneos, lo que aumenta la circulación y permite que el oxígeno, la sangre y los nutrientes viajen a todas las partes del cuerpo. La función inmunitaria, el peso, el estado de ánimo y la función sexual se ven influidos por el óxido nítrico.
ejercicio de respiración nasal para la rinitis alérgica
Ha llegado la época del año en la que el calor abrasador y los vientos del monzón dan paso a los tranquilos y soleados días de 75 grados. Con el cambio de estación llegan multitud de retos para la nariz, los senos paranasales y los pulmones. Los alérgenos, el polvo, la contaminación atmosférica, las partículas en el aire, los cambios en la presión barométrica y los virus respiratorios pueden causar estragos en nuestro sistema respiratorio, provocando congestión nasal, drenaje postnatal, tos, sibilancias, fatiga y, finalmente, sinusitis y bronquitis.
1. Manténgase hidratado. Bebe mucha agua para que la mucosidad producida por las fosas nasales, los senos paranasales y las vías respiratorias se mantenga fina y fluida. Esto evitará que la mucosidad estancada se acumule en los senos paranasales y los pulmones. Cuando la mucosidad espesa se retiene durante largos periodos de tiempo en los senos paranasales y los pulmones, las bacterias pueden florecer en ese entorno y provocar una infección sinusal, una bronquitis o una neumonía. Una hidratación adecuada mediante el consumo de agua ayuda a prevenir la mucosidad espesa.
2. Aclarar las fosas nasales con una solución salina. El lavado de las mucosas nasales con solución salina elimina las partículas irritantes, los alérgenos y la mucosidad espesa de la nariz y de las vías de drenaje de los senos. La solución salina también estimula el revestimiento de la nariz y los senos paranasales para que se limpien mejor. Los pequeños pelos microscópicos llamados cilios se mueven con más frecuencia cuando se exponen a la solución salina, lo que provoca la salida de la mucosidad de la nariz y los senos paranasales. Existen muchos productos de venta libre para enjuagar la nariz con solución salina, como Neil Med® Sinus Rinse, Simply Saline® y Neti Pot™. Recuerde utilizar agua destilada para mezclar la solución salina en lugar de agua del grifo o agua potable embotellada. 1, 2
ventaja del ejercicio de desobstrucción de la nariz
A menudo se piensa que si se respira por la boca es porque la nariz se bloqueó primero, pero normalmente la nariz se bloquea después de empezar a respirar por la boca. Al cabo de un tiempo se deja de intentar respirar por la nariz porque resulta incómodo. Una vez que la respiración por la boca se ha convertido en un hábito establecido, se necesita mucho esfuerzo para volver a respirar por la nariz.
Las narices suelen bloquearse como resultado de la irritación, la deshidratación y la inflamación, todos ellos efectos secundarios de la respiración excesiva crónica. Cuando se aprende a respirar correctamente, la irritación de las vías respiratorias se reduce. En 20 años de reentrenamiento respiratorio, rara vez he visto una nariz que no se despeje, al menos parcialmente, en los primeros 5 minutos después de cambiar un patrón respiratorio inadecuado, ni siquiera las narices de los futbolistas destrozadas, de las que he abordado unas cuantas”.
Contener la respiración ayuda a aumentar los niveles de dióxido de carbono en las fosas nasales, lo que alivia el tejido de la membrana nasal y reduce la inflamación. Un suave movimiento de cabeza ayuda a aumentar la circulación en los senos nasales.
