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Yoga para tonificar el cuerpo
Yoga para tonificar y perder peso
El yoga es conocido por sus numerosos beneficios, pero también por su gran variedad de estilos y disciplinas. No siempre es fácil saber qué tipo de yoga se adapta mejor a tu estilo de vida y a tus objetivos de fitness. Por eso te presentamos las principales categorías de yoga en función de los distintos objetivos. En tu mano está elegir el más adecuado para ti.
El Ashtanga yoga consiste en una serie de seis posturas atléticas que se realizan sincronizando la respiración y el movimiento. Este yoga, dinámico y bastante físico, es ideal para quien quiere trabajar sus músculos. Los intensos movimientos producen un calor interno que elimina las toxinas de los músculos y órganos, mejorando la circulación y aumentando el tono muscular.
En cuanto a la ropa, hay que llevar tejidos elásticos que no restrinjan los movimientos. Este tipo de sesiones de yoga se parecen más a un entrenamiento físico que a una sesión de meditación. Así que asegúrate de que tu ropa sea cómoda y transpirable. Opta por una camisola ligera y asegúrate de que tu sujetador deportivo te proporcione una buena sujeción.
El Bikram es un tipo de yoga caliente que es estupendo para perder peso. Muy beneficioso cuando se combina con un programa de entrenamiento muscular o cardiovascular, esta disciplina relaja tus músculos para mejorar la flexibilidad. Como su nombre indica, el yoga caliente se practica en una sala calentada a unos 40 °C, con un nivel de humedad de alrededor del 40%. Puede que te cueste unas cuantas sesiones acostumbrarte, ¡prepárate para sudar mucho! No olvide una botella de agua grande y una toalla para extenderla sobre la esterilla.
El yoga tonificado antes y después
Hacer yoga no sólo ayuda a tensar los músculos, sino que también aumenta tus niveles de energía, fortalece tu cuerpo, aumenta tu flexibilidad y te ayuda a deshacerte de todo el exceso de grasa. Por suerte, nuestros amigos de Popsugar Fitness tienen una colección de diferentes posiciones y posturas de yoga que pueden ayudarte a endurecer tu vientre, tonificar tus muslos, esculpir tus brazos y piernas y desintoxicar tu cuerpo. Confía en nosotros, sentirás el calor mientras encuentras una nueva y divertida forma de tonificar y endurecer. Coge tu esterilla, pon esta fabulosa lista de reproducción zen y flow y ponte a trabajar
Ya sea con leggings y zapatillas o con vaqueros pitillo y zapatos, aquí tienes una secuencia de yoga de 14 posturas para que tus pantalones ajustados se sientan orgullosos. Este entrenamiento se centra en los muslos, las caderas y el trasero. Súbete a tu esterilla y trabaja esta secuencia en el lado derecho, y luego repite en el izquierdo.
(Foto: PopSugar)(1) Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas. (2) Dobla las rodillas y baja las caderas hacia el suelo. (3) Junta las palmas de las manos en el centro del corazón y presiona firmemente los codos contra el interior de las rodillas, lo que ayuda a abrir aún más las caderas. (4) Desplace el peso hacia los talones, alargando la coronilla hacia el techo, manteniendo cinco respiraciones profundas.
Yin yoga
De hecho, el Yoga es tan eficaz para fortalecer los músculos, que un estudio realizado por el Consejo Americano del Ejercicio en 2005 reveló que los principiantes en el gimnasio que practicaron Hatha Yoga durante 8 semanas podían hacer más sentadillas y flexiones debido al aumento de la masa muscular, en comparación con los que no hicieron ningún entrenamiento previo. Con la práctica regular del Yoga, notarás visualmente que tu cuerpo está más esculpido y los músculos definidos, ¡sin necesidad de levantar pesas en el gimnasio!
Mientras que el entrenamiento en el gimnasio revienta las calorías a un ritmo más rápido, causa mucha tensión en los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que también te hace más susceptible a las lesiones. Por otro lado, el yoga lleva suavemente a tu cuerpo a través de un rango completo de movimiento complejo, que afloja suavemente tus músculos tensos sin poner ninguna tensión adicional en las articulaciones. De hecho, dado que el yoga es un ejercicio de soporte de peso, sólo ejerce una tensión adecuada sobre los huesos, lo que a su vez mejora su capacidad de almacenar calcio, por lo que no sólo tonifica los músculos, sino que también fortalece los huesos al mismo tiempo.
Yoga iyengar
El yoga es conocido por sus numerosos beneficios, pero también por su gran variedad de estilos y disciplinas. No siempre es fácil saber qué tipo de yoga se adapta mejor a tu estilo de vida y a tus objetivos de fitness. Por eso te presentamos las principales categorías de yoga en función de los distintos objetivos. En tu mano está elegir el más adecuado para ti.
El Ashtanga yoga consiste en una serie de seis posturas atléticas que se realizan sincronizando la respiración y el movimiento. Este yoga, dinámico y bastante físico, es ideal para quien quiere trabajar sus músculos. Los intensos movimientos producen un calor interno que elimina las toxinas de los músculos y órganos, mejorando la circulación y aumentando el tono muscular.
En cuanto a la ropa, hay que llevar tejidos elásticos que no restrinjan los movimientos. Este tipo de sesiones de yoga se parecen más a un entrenamiento físico que a una sesión de meditación. Así que asegúrate de que tu ropa sea cómoda y transpirable. Opta por una camisola ligera y asegúrate de que tu sujetador deportivo te proporcione una buena sujeción.
El Bikram es un tipo de yoga caliente que es estupendo para perder peso. Muy beneficioso cuando se combina con un programa de entrenamiento muscular o cardiovascular, esta disciplina relaja tus músculos para mejorar la flexibilidad. Como su nombre indica, el yoga caliente se practica en una sala calentada a unos 40 °C, con un nivel de humedad de alrededor del 40%. Puede que te cueste unas cuantas sesiones acostumbrarte, ¡prepárate para sudar mucho! No olvide una botella de agua grande y una toalla para extenderla sobre la esterilla.
