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Beneficios de la respiracion
beneficios de la respiración lenta
Cuando estás estresado, nervioso, asustado, preocupado o enfadado, puedes notar que tu respiración se vuelve baja y rápida. La respiración se produce en la parte superior del pecho cuando estás alterado. En los momentos más tranquilos, tu respiración será más lenta y profunda. La respiración saldrá más del estómago y de debajo de las costillas.
La respiración es un reflejo automático. Ni siquiera tienes que pensar en ello, ¡simplemente ocurre! Pero ser consciente de tu respiración puede ayudarte a sentirte más relajado. Aquí tienes unas cuantas técnicas de respiración profunda que puedes practicar y realizar casi en cualquier lugar, durante el tiempo que te sientas cómodo.
Todos, incluidos los niños, podemos beneficiarnos de las técnicas de respiración profunda y de los efectos calmantes que tienen en nuestro cuerpo. Ayuda a los niños a aprender a respirar para relajar su cuerpo y su mente con esta lección de healthpoweredkids.org: Todo está en la respiración.
beneficios de la respiración profunda antes de dormir
Los ejercicios de respiración incrementan la cantidad de oxígeno en el cuerpo y aumentan la liberación de toxinas con dióxido de carbono. El aumento de oxígeno en las células y los tejidos los hace más sanos y los ayuda a funcionar mejor. Los órganos más sanos y que funcionan correctamente mejoran también el sistema inmunológico del cuerpo. La sangre limpia y llena de oxígeno combate mejor las bacterias y los virus infecciosos. La mejora de la respiración también ayudará a una mejor absorción de vitaminas y minerales en el cuerpo.
El estrés, los hábitos alimenticios y la exhalación superficial hacen que el cuerpo se vuelva ácido, y con la respiración profunda, todas las toxinas se liberan haciendo que el cuerpo se vuelva alcalino. Esto desintoxica el cuerpo. La respiración profunda también ayuda a liberar la linfa alrededor del cuerpo y elimina la tensión del cuerpo.
Los ejercicios de respiración ayudan a fortalecer los músculos cardiovasculares y a mejorar la presión arterial. La respiración profunda regular también disminuye las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. La respiración profunda estimula el nervio vago, que reduce la respuesta de “lucha o huida”.
El pranayama Sheetali es uno de estos ejercicios de respiración que ayuda a enfriar el cuerpo. Provoca un potente efecto de enfriamiento por evaporación que reduce las emociones agitadas y la inflamación del sistema digestivo que estresa a todo el cuerpo.
efectos de la respiración profunda en el cerebro
La respiración profunda, también llamada a veces respiración diafragmática, consiste en inspirar profundamente, entrando el aire por la nariz para llenar completamente los pulmones, lo que hace que se eleve la parte inferior del vientre [1].La respiración profunda puede resultar a veces poco natural. La mayoría de nosotros tendemos a mantener el estómago dentro cuando respiramos, lo que se conoce como “respiración torácica” poco profunda [1].
La respiración superficial limita la amplitud de movimiento del diafragma, lo que provoca una menor entrada de oxígeno en el cuerpo y aumenta la falta de aire y la sensación de ansiedad [1].Las investigaciones demuestran que la respiración profunda tiene muchos beneficios para la salud mental y física del cuerpo:
Un estudio realizado entre estudiantes universitarios descubrió que los que participaron en un curso de mindfulness de 8 sesiones, que incluía la práctica de la respiración profunda, se sentían menos deprimidos, menos ansiosos y bebían menos alcohol en comparación con sus compañeros [3].
beneficios del ejercicio de respiración
Inspirar. Exhale. Lo hacemos todo el día, todos los días, sin pensarlo. Pregúntese: ¿cuándo fue la última vez que respiró profundamente? Probablemente no con tanta frecuencia como cree. Me atrevería a decir que sólo unas pocas veces al día. Pero ¿sabía que la respiración profunda es una de las herramientas más fáciles, convenientes y naturales para combatir problemas como el estrés y la ansiedad, reducir el dolor, la presión arterial alta e incluso ayudar a la digestión?
¿Por qué debería hacerlo? En pocas palabras: el oxígeno adicional hace maravillas en el cuerpo y la mente. Limpia, abre y calma diferentes partes de nuestro ser y, en general, es algo extremadamente saludable que todos podemos hacer. He aquí algunos beneficios de la respiración profunda:
1) Disminuye el estrés, aumenta la calma. Cuando estás estresado o ansioso, tu cerebro libera cortisol, la “hormona del estrés”. Al respirar profundamente, el ritmo cardíaco se ralentiza, entra más oxígeno en nuestro torrente sanguíneo y, en última instancia, se comunica con el cerebro para que se relaje. La respiración profunda también aumenta las endorfinas, la sustancia química del “bienestar”.
