Guía headspace para la meditación descargar

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Cómo afrontar el dolor

Este programa fue publicado anteriormente como Get Some Headspace: Cómo la atención plena puede cambiar tu vida en diez minutos al día.Tranquiliza la mente, siéntete menos estresado y menos cansado, y alcanza un nuevo nivel de calma y plenitud en sólo diez minutos al día.Andy Puddicombe, un antiguo monje budista, la Voz de Headspace, y el principal experto en atención plena del Reino Unido, tiene una misión: conseguir que la gente se tome diez minutos de su día para sentarse en el aquí y ahora. Al igual que sus lectores y alumnos, Andy comenzó su propia práctica de meditación como una persona normal y ocupada con sus preocupaciones cotidianas, y desde entonces ha diseñado un programa de atención plena y meditación guiada que se adapta perfectamente a una rutina diaria repleta, demostrando que sólo 10 minutos al día pueden marcar la diferencia.Accesible y portátil, La guía Headspace para la meditación y la atención plena ofrece técnicas de meditación sencillas pero poderosas que tienen un impacto positivo en todas las áreas de la salud física y mental: desde la productividad y la concentración, hasta el estrés y la ansiedad.
The Headspace Guide to Meditation &MindfulnessAutor : Andy Puddicombe Páginas : 224 páginas Editor : St. Martin’sGriffin Idioma : eng ISBN-10 : 27414493 ISBN-13 : 9781250104908Este programa fue publicado anteriormente como Get Some Headspace: Cómo la atención plena puede cambiar su vida en diez minutos al día.Tranquilice su mente, siéntase menos estresado y menos cansado, y consiga un nuevo nivel de calma y plenitud en tan sólo diez minutos al día.Andy Puddicombe, un antiguo monje budista, la voz de Headspace y el principal experto en atención plena del Reino Unido, tiene una misión: conseguir que la gente se tome diez minutos de su día para sentarse en el aquí y el ahora. Al igual que sus lectores y estudiantes, Andy comenzó su propia práctica de meditación como una persona normal y ocupada con preocupaciones cotidianas, y desde entonces ha diseñado un programa de atención plena y meditación guiada que encaja perfectamente en una rutina diaria repleta, demostrando que sólo 10 minutos al día pueden marcar un mundo de diferencia.Accesible y portátil, La Guía Headspace para la Meditación y la Atención Plena ofrece una meditación sencilla pero poderosa

La aplicación de mindfulness

No te arrepentirás de haber comprado una suscripción a Headspace. A menudo bromeo con la gente diciendo que Headspace es la única cosa que querría llevarme a una isla desierta. Si tuviera que cancelar todas mis suscripciones hoy, Headspace es la única excepción que haría. Soy profesor de inglés en un instituto, y nuestra administración organizó un programa de educación de mindfulness de un mes de duración para nuestros estudiantes poco después de que me suscribiera. Ya había hablado con muchos de ellos sobre la aplicación y los beneficios de tomarse un par de minutos del día para sentarse y estar presente. Y he aquí que Andy aparece en la siguiente diapositiva como nuestro conferenciante Ted Talk del día. Hablando más en serio, sufro un dolor crónico debilitante. Actualmente, estoy en situación de incapacidad a largo plazo y de baja en las aulas. Mindfulness, y los cursos sobre el manejo del dolor, han sido una tremenda ayuda en mi camino. No sólo eso, sino que lucho contra el insomnio. Mi parte favorita de Headspace, debido a mi (ciertamente) vívida imaginación, son los sleepcasts. Me encanta quedarme dormida con Rainday Antiques. No puedo imaginarme haciendo otra cosa que no sea eso nunca más. He aprendido a gestionar el estrés y la ansiedad de una forma que nunca había creído posible. He meditado en la sala de espera de la Clínica Cleveland antes de mis citas. Antes me reía de la idea de la atención plena y la meditación. Ahora es una parte integral de mi vida. Es parte de mi viaje, y creo que todo el mundo podría beneficiarse de ello.

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“The Headspace Guide To Meditation And Mindfulness” es un gran libro debido al estilo de Andy de contar historias para ayudar a explicar ideas abstractas sobre la meditación de atención plena. Este libro está escrito por Andy Puddicombe. Headspace combina un montón de grandes ideas. Mindfulness. Hubo un tiempo en Estados Unidos en el que la meditación era el dominio de gurús y cultos. Después de que un montón de investigaciones demostraran que la meditación tiene beneficios a largo plazo para el cerebro, muchos practicantes empezaron a utilizar el término mindfulness. La atención plena es también un aspecto específico de la meditación que parece tener los beneficios más claros. En resumen, incluso para la persona más hastiada que no entiende la meditación, se puede ver lo beneficioso que sería para alguien practicar el sentarse quieto y estar en silencio durante unos minutos al día. Hágalo todos los días, tal vez lo primero que haga al levantarse, y tendrá casi garantizado un mejor día.
Un enfoque totalmente amigable. El autor abre el libro con una historia sobre cómo se escapó de noche de un recinto monástico porque -en ese momento de su vida- la meditación silenciosa no era para él. Consciente de que otras personas pueden tener una reacción similar, Headspace construye ante todo un entorno feliz y seguro para todos. Los simpáticos personajes animados, las anécdotas y los mensajes de auto-refuerzo están salpicados aquí y allá para ayudarte a mantener esta nueva habilidad.

Cómo empezar

Andy Puddicombe, fundador de la muy publicitada Headspace, tiene una misión: conseguir que la gente dedique 10 minutos de su día a sentarse en el aquí y ahora. Aquí comparte sus técnicas de meditación, sencillas de aprender pero muy eficaces. Accesibles y portátiles, estas poderosas técnicas prometen resultados sorprendentes. Tranquilice la mente, siéntase menos estresado, menos cansado y alcance un nuevo nivel de calma y plenitud. Siguiendo los ejercicios diarios empezarás a experimentar resultados que cambian literalmente tu vida. Los beneficios de la atención plena y la meditación están bien documentados y los médicos aconsejan a sus pacientes que los prueben. Andy trae esta antigua práctica al mundo moderno, hecha a medida para los más hambrientos de tiempo entre nosotros. Tanto para los principiantes como para los meditadores experimentados, esta es la oportunidad de aprovechar y desarrollar habilidades que combatirán los síntomas negativos de nuestro acelerado mundo y que, una vez aprendidas, durarán toda la vida.
Gran libro para principiantes y novatos. Andy realmente sabe de lo que habla y entiende muy bien cómo transmitir este conocimiento. Me ayudó mucho en la orientación, que se ha acumulado conmigo, después de 3 años de meditación independiente. Definitivamente recomendaré este libro a otros.