Meditación para cada día

5:325 minutos de meditación guiada por la mañana para obtener energía positiva ☀️lavendaireyoutube – 18 jun 2021

Roxanna Namavar, D.O. es una psiquiatra de adultos centrada en la salud integral. Completó su formación de residencia en el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia y actualmente tiene una consulta privada en la ciudad de Nueva York.
Mi rutina matutina ha sido la misma durante años: Me despierto alrededor de las 6 de la mañana con la ilusión de hacer mi primera meditación del día. Empiezo por refrescarme en el baño, luego vuelvo a mi cama y me siento con los ojos cerrados durante 20 minutos antes de prepararme para el trabajo. Llevo más de una década siguiendo esta rutina cada día.Irónicamente, no me considero una persona especialmente disciplinada. Como mucha gente, no me apetece hacer cosas que no me proporcionen algún tipo de gratificación inmediata. Pero sigo mi rutina de meditación matutina porque no sólo me deja una sensación tangible de claridad para empezar el día, sino que los efectos de la meditación se extienden a otras áreas importantes de mi día y de mi vida.Seguramente has oído hablar de todos los beneficios científicos de cómo la meditación cambia tu cerebro y descansa el cuerpo. Pero aquí hay 10 beneficios prácticos e inesperados que se producen como resultado directo de una rutina constante de meditación matutina:

boho beautiful meditación día 7

La meditación como forma de autocuidado existe desde hace mucho tiempo, pero ¿con qué frecuencia debemos meditar para obtener resultados óptimos? ¿Depende de cada persona, de cada situación, o existe un consenso general al respecto? ¿Es realmente necesario meditar todos los días?
Como en todo lo demás en la vida, la constancia es la clave, especialmente si estamos tratando de implementar algo nuevo en nuestra rutina. Se dice que algo se convierte en un hábito después de 20 días de constancia, y aunque 20 días no sea el número mágico, ciertamente no podemos discutir el hecho de que muchas cosas se vuelven bastante automáticas con el tiempo, y luego las hacemos sin siquiera pensar en ellas.
La meditación debería ser algo maravilloso, un momento en el que te permites estar contigo mismo, centrarte en el momento presente y silenciar todo lo demás que ocurre en tu vida en ese momento. No significa que tengas que sentarte en la habitación más tranquila y estar en completo silencio. Significa que tienes que estar solo, sin distracciones y con la atención puesta en ti mismo.

Meditación para cada día

10:48alguna energía positiva para empezar el día ~ 10 minutos de meditación matutinayoutube – 26 oct 2020

Regularmente me ocupo de las partes de mí mismo que necesitan atención: Me pongo loción en las manos, me cepillo los dientes, alimento mi barriga. En ocasiones, me pinto las uñas de los pies. Sin embargo, durante toda mi vida he descuidado el cuidado de mi mente.
Había considerado periódicamente la posibilidad de probar la meditación -era consciente de su atractivo-, pero no estaba segura de cómo hacerlo. La orientación que necesitaba se materializó recientemente en forma de un sitio web del estudio de meditación MNDFL de Nueva York que ofrece vídeos de meditaciones dirigidas por varios profesores. El sitio tiene una prueba gratuita de siete días y cuesta 19,99 dólares al mes.
Sabiendo que contaría con la orientación de estos gurús de las piernas cruzadas, acepté el reto de meditar a diario durante un mes. No estaba segura de qué esperar, pero decidí llevar un registro para hacer un inventario de mis hallazgos. Al cabo de una semana, me di cuenta de que la meditación no se ajustaba a mi enfoque ordenado y sistemático de entradas diarias. Sus efectos eran fluidos, como una ola que entraba y salía de mis pensamientos, inesperadamente, en diferentes fases del día, depositando tesoros. Tiré el cuaderno de bitácora, dándome cuenta de que necesitaba experimentar la meditación según su diseño, no el mío. Ahora, después de un mes de meditación diaria, esto es lo que he aprendido.

dhyāna en el budismo

En los últimos años, he escrito una decena de artículos sobre la meditación. Qué puede pasar si empiezas a meditar, una introducción a la meditación de atención plena y una guía de meditaciones de los chakras, entre otros. Y cada vez que escribía uno de esos relatos, pensaba para mis adentros, tengo que intentar de verdad ponerme a meditar; esta vez será diferente. Y lector, déjame decirte que cada vez subsiguiente no era diferente… era exactamente lo mismo. Volvía a descargar una aplicación de meditación, me despertaba 30 minutos antes de lo necesario y trataba de aquietar mi mente. Como un reloj, esto duraba dos o tres días antes de decidir que la meditación no era para mí.
Eso fue hasta hace un mes. Al acercarse el primer aniversario de la pandemia, mi salud mental estaba más presente que de costumbre, así que me propuse meditar todas las mañanas durante dos semanas. Sin excusas, sin dejarlo. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos en los que me apoyé cuando sentí que me rendía, además de cinco cosas que aprendí al meditar todas las mañanas, y si he seguido con ello o no.