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Estiramiento aductores de pie
Puntos gatillo del abductor hallucis
0 LikesLos músculos aductores de la cadera se unen a ambos lados de la rodilla y suben por la parte interior de la pierna hasta la zona de la ingle en ambas piernas. Los músculos aductores de la cadera que se muestran a continuación están situados a ambos lados del cuerpo. Los músculos aductores de la cadera pueden ser la causa de multitud de problemas, como el dolor pélvico, inguinal, testicular o de cadera, que pueden ser difíciles de tratar en función de sus limitaciones específicas de movilidad. Es posible que le cueste alcanzar posiciones básicas de cuclillas o de rodillas a lo largo del día, como alcanzar un armario de la cocina o limpiar la bañera.
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Los estiramientos de los aductores de la cadera y los ejercicios de movilidad son un componente importante de los programas de rehabilitación y flexibilidad de la cadera y la espalda baja. A continuación se presentan algunas opciones excelentes para ayudar a trabajar este grupo muscular crítico (y muy comúnmente tenso).
Las técnicas de auto-liberación miofascial utilizando rodillos de espuma, pelotas de lacrosse o palos de masaje se han hecho populares en los últimos años. Aunque todavía se discute la utilidad y las mejores prácticas de estas técnicas, estas prácticas parecen ayudar a mejorar la movilidad. Este efecto parece ser más pronunciado cuando se combinan con ejercicios más tradicionales de estiramiento y ROM.
Por lo tanto, la utilización de alguna forma de auto-liberación miofascial antes de la realización de otros ejercicios de movilidad puede ser una gran adición a un programa general de movilidad. He aquí una forma sencilla de hacerlo para los aductores.
Comience en el suelo con la pierna flexionada hacia su lado y la parte interna del muslo apoyada en un rodillo de espuma. Deslízate hacia adelante y hacia atrás para que el rodillo se mueva hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte interna del muslo. Siente dónde están los puntos de tensión y pasa por encima de esos puntos un poco más para una mejor liberación.
Masaje del dolor del abductor del dedo gordo
El abductor hallucis (de hallux, que significa “dedo gordo”) es un músculo que se extiende por el arco del pie, comienza en la parte interna del talón y se une a la parte interna del dedo gordo. Ayuda a mover el dedo gordo hacia los lados (como cuando separas los pies para agarrarte al suelo), sostiene el arco y el pie con cada paso que das y soporta una gran cantidad de peso (entre otras funciones más técnicas que ayudan).
La tendinopatía del abductor hallucis (AHT) describe el daño del músculo abductor hallucis por sobrecarga. Esta afección suele pasarse por alto porque sus síntomas se parecen mucho a los de la fascitis plantar, una causa común de dolor en el arco del pie.
La HTA suele ser una lesión por sobrecarga. Cuando el tendón se sobrecarga por un esfuerzo y una presión excesivos o repetitivos, se producen microdesgarros y daños, y comienzan los síntomas dolorosos y la inflamación. Esta sobrecarga puede ser causada por:
El tratamiento comienza con el alivio de los síntomas dolorosos siguiendo los principios PRICE (protección, reposo, hielo, compresión y elevación). A continuación, se centra en facilitar la curación y la reparación del tendón, y en reducir la probabilidad de futuras recidivas. Esto puede implicar:
Estiramiento aductores de pie 2021
Todos los estiramientos deben mantenerse entre 30 y 60 segundos para lograr el máximo beneficio. Durante este tiempo, vaya avanzando gradualmente en el estiramiento, ya que forzar un músculo hasta su límite suele provocar tensiones.
Cómo: Para estirar los músculos profundos de la pantorrilla, colóquese con el pie izquierdo delante del derecho, pero separado (es decir, la postura del escalón) con los dedos del pie apuntando hacia delante. Doble ambas rodillas hasta que sienta un estiramiento en la base de la pantorrilla.
Cómo: Para estirar los músculos superficiales de la pantorrilla, colóquese en posición de paso con un pie delante del otro, asegurándose de que ambos pies apuntan hacia delante y están en línea paralela entre sí. Transfiera su peso al pie delantero y presione el talón del pie trasero contra el suelo. Deberá sentir el estiramiento un poco más arriba en la pantorrilla. Recuerde que no debe permitir que el arco del pie se hunda.
Cómo: Para estirar y aumentar la longitud de los isquiotibiales, colóquese con el tacto separado, dejando caer una pierna ligeramente por detrás de la otra. Manteniendo la pierna delantera recta y doblando la pierna trasera por la rodilla, tire del pie delantero hacia el techo, manteniendo el talón del pie en el suelo.
