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El diario de la gratitud
Diario de gratitud
Imagínate cómo te sentirías si empezaras cada día con un estado de ánimo positivo, con energía y listo para enfrentarte al mundo. En lugar de repasar mentalmente todos los problemas de tu vida y taparte la cabeza con las sábanas, eliges tomar el control de tu mente y centrarte en lo bueno.
Si alguna vez has pensado en llevar un diario de gratitud o llevas uno en la actualidad, hemos recopilado la Guía Definitiva del Diario de Gratitud basada en nuestros años de investigación, de miles de clientes, de nuestro propio diario de gratitud, El Diario de Cinco Minutos.
Criticar y centrarse en los problemas es fácil. Para la mayoría de nosotros, apreciar y centrarse en lo bueno requiere un esfuerzo. Llevando un diario de gratitud, usted desarrolla una práctica que le hace responsable de desarrollar el aprecio y disfrutar de días más felices.
En comparación con los que no anotaban sus bendiciones cada noche, los participantes en la condición de gratitud informaron de que dormían más horas cada noche, pasaban menos tiempo despiertos antes de dormirse y se sentían más refrescados al despertar.
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Las investigaciones demuestran que expresar gratitud (dar las gracias por las personas y las situaciones) puede mejorar la salud física y mental. Por lo tanto, llevar un diario de gratitud puede suponer un gran impulso para tu bienestar. Por suerte, empezar a llevar un diario de gratitud es fácil. Antes de empezar a escribir, puede ser útil entender qué es la gratitud y cómo se puede escribir sobre ella. Aunque puedes experimentar la gratitud sin esforzarte en ello, también puedes ser intencional al respecto. Cuando te sientes mal, puede resultarte difícil pensar en algo, pero siempre hay algo por lo que puedes estar agradecido. Puede ser un buen amigo, la luz del sol o incluso un buen libro que estés leyendo. Elige un diarioA continuación, elige cómo vas a escribir tu diario. Esta parte es fácil y divertida. Hay muchas herramientas que puedes usar para llevar un diario, ya sea un libro de texto barato o incluso en tu teléfono usando la aplicación Gratitude Journal.No tiene por qué ser un diario escrito. Mucha gente lleva un diario visual, dibujando bocetos de gratitud diarios o haciendo fotos de las cosas por las que están agradecidos.
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Escribir lo que uno agradece cada día puede tener un impacto positivo en el funcionamiento del cuerpo y la mente, desde la calidad del sueño hasta el aumento de la inmunidad y la felicidad. Un diario de gratitud sirve como desahogo personal para reflexionar sobre lo que uno agradece en la vida.
“Even Happier” es una buena opción para las personas que desean iniciarse en el diario de gratitud o incorporar la reflexión sobre la gratitud semanalmente. Su autor, el doctor Tal Ben-Shahar, ofrece un año de contenido que aprovecha los principios de la psicología positiva de su época de profesor en la Universidad de Harvard.
Cada día incluye una pregunta para motivar a los lectores a reconocer las pequeñas bendiciones y adquirir una mentalidad más positiva. Entre los ejemplos de sugerencias de escritura se encuentran: “Aprecio que vivo en una parte del mundo en la que cualquiera puede…” y “¿de qué retos estás orgulloso de haber superado?”.
Diario de gratitud en línea
Combinando la perspectiva de “una frase” con la reflexión anual, este diario te ayudará a crear cinco años de sentimientos felices. Además, si alguna vez estás hambriento de inspiración, siempre puedes echar un vistazo a lo que agradeciste hace exactamente un año (o cuatro).
Si no te gusta el mindfulness tradicional, prueba esta atrevida opción de los autores de Get Sh*t Done. Este diario tiene un montón de indicaciones (y duras verdades) para mantenerte inspirado y listo para afrontar cualquier cosa que la vida te lance.
Todo el mundo tiene esa amiga en la mesa del almuerzo que está obsesionada con “manifestar” cosas; sin embargo, este diario toma esa mentalidad y la convierte en algo que pone en movimiento tus mayores sueños. Lleno de sugerencias de escritura creativa que le hacen explorar sus deseos más profundos, este libro le hace darse cuenta de lo que realmente quiere y, lo que es más importante, de cómo conseguirlo.
Este rápido diario te ofrece una serie de sugerencias para inspirar respuestas llenas de gratitud incluso en tus días más aburridos. También incluye citas edificantes en cada página en caso de que necesites un estímulo rápido.
