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Posturas de yoga para la espalda
Posturas de yoga para el dolor de espalda baja pdf
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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.
Yoga para el dolor lumbar y las caderas
El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.
Yoga para principiantes con dolor lumbar
Hay muchos tipos diferentes de yoga, y es importante elegir una forma que sea apropiada para el nivel de forma física, los objetivos y la condición médica de cada persona. A continuación se explican brevemente algunas de las formas más populares y disponibles.
Este tipo de yoga se centra en la alineación adecuada y los movimientos precisos. En el yoga Iyengar se utilizan a menudo accesorios como bloques o correas para quienes no son tan flexibles o para compensar lesiones. Debido a esta atención a los detalles y a la modificación de las posturas, el yoga Iyengar es a menudo una buena forma de yoga para las personas con dolor de espalda o de cuello, ya que es probable que se beneficien de la modificación de las posturas.
Esta forma se denomina comúnmente “yoga de la fuerza” porque se centra en movimientos potentes y fluidos, como las flexiones y las estocadas, que requieren fuerza y resistencia. El Ashtanga yoga puede ser apropiado para quienes se han rehabilitado con éxito de una lesión de espalda y buscan una práctica más extenuante, y para personas que ya son atléticas, como corredores y ciclistas, que quieren añadir flexibilidad, equilibrio y concentración a sus rutinas de ejercicio.
Yoga para el dolor lumbar y la ciática
Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que hasta el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida. El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
“El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más efectivo en la reducción de la severidad del dolor o “molestia” del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.”
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para elaborar 10 posturas de yoga aptas para principiantes que se dirigen a la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea junto a tu escritorio en la oficina o en la comodidad de tu propia casa.
