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Como conseguir hacer el spagat
cómo hacer los splits sin dolor
Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.
Hacer los splits es súper impresionante y una prueba de que realmente eres así de flexible, así que no es de extrañar que quieras aprender cómo, y rápido. La verdad es que cada uno llega a un ritmo diferente dependiendo de lo flexible que sea para empezar, pero si te apetece el reto de hacer los splits en una semana, estamos totalmente aquí para ello. Este artículo te enseñará todo lo que necesitas saber para tener la mejor oportunidad de hacer los splits en una semana o menos, incluyendo los estiramientos que debes hacer, la frecuencia con la que debes practicar y cómo llegar a los splits cuando finalmente estés listo.
cómo hacer los splits para principiantes que no son flexibles
Una cosa está clara: el entrenamiento de la flexibilidad mantiene los músculos y los ligamentos flexibles y nos permite mantenernos activos y móviles hasta la vejez. Por supuesto, no tiene por qué tratarse de los splits, ya que la flexibilidad puede entrenarse de muchas maneras diferentes. Sin embargo, aprender a hacer los splits es un sueño que tienen muchas personas y, con paciencia, se puede conseguir incluso a una edad avanzada. El factor crucial es la preparación adecuada, porque sólo así los ejercicios de estiramiento son eficaces para entrenar la flexibilidad y no dañan el cuerpo.
Entrar en los splits requiere flexibilidad en los músculos de la pierna trasera. Esto incluye los músculos de la pantorrilla y los músculos de la parte posterior del muslo, llamados isquiotibiales. Hay innumerables ejercicios que puedes hacer para estirar estos grupos musculares.
Los estiramientos regulares aumentan la flexibilidad. Pero el tiempo que se tarda en notar el efecto varía mucho de una persona a otra. Para conseguir resultados, los ejercicios deben realizarse varias veces a la semana.
“La práctica regular del yoga ayuda a las personas a mantenerse flexibles o a volverse más flexibles. Esto no ocurre de la noche a la mañana, pero los que practican yoga con regularidad notarán los progresos con el tiempo. Desde que paso mucho tiempo en la esterilla de yoga, me he vuelto definitivamente más flexible y móvil”.
cómo hacer splits para principiantes
Existen muchas razones por las que estas tres evitaciones son importantes. La razón principal es evitar las lesiones. Cualquiera de las estrategias anteriores puede hacer que un atleta se frene, lo que significa que los músculos se protegen contra el movimiento. Los músculos se negarán a seguir moviéndose porque están tratando de proteger las articulaciones. Estirar demasiado rápido, lejos y con fuerza cuando los músculos no están preparados conduce a una lesión. Estira sólo hasta que sientas un buen estiramiento, no dolor.
En el caso de que te hayas lesionado y necesites recuperar tus splits, puedes utilizar la “técnica de la almohada”. Apila almohadas una encima de otra y haz los splits sobre las almohadas. Permítase llegar lo más bajo posible sin sentir dolor. Una vez que esta altura de la almohada se vuelve fácil y sin dolor, retire una almohada. Repita esto durante unas semanas hasta que pueda volver a realizar los splits de forma segura y sin dolor.
plan de formación de spagat lernen
La flexibilidad es la clave para dar rienda suelta a la potencia y la velocidad, ya que aumenta el rango de movimiento que los músculos activos (agonistas) tienen que recorrer antes de ser frenados por los opuestos (antagonistas). Ser más flexible también puede reducir las posibilidades de sufrir lesiones al hacer ejercicio, aunque el mayor beneficio estará en la forma de caminar y estar de pie. Este programa de 30 días le ayudará a aumentar su flexibilidad. El programa utiliza una mezcla de técnicas de estiramiento activas (elevaciones de piernas) y pasivas (manteniendo la posición de separación) para ofrecerte las ganancias más rápidas posibles en el menor tiempo.Si tienes los isquiotibiales rígidos, las caderas bloqueadas y la espalda baja dolorida; si has probado el yoga y los ejercicios de estiramiento, pero no has visto muchos resultados, entonces hay una muy buena posibilidad de que podamos ayudarte.
¡Los entrenamientos en sí los uso junto con las artes marciales y MMA, y han sido extremadamente útiles y me han hecho más flexible en cuestión de días! Hay dos problemas principales, sin embargo, que tengo con esta aplicación que hacen que sea un poco molesto de usar. El primero, a diferencia de otras aplicaciones de estiramiento, yoga o entrenamiento, el bloqueo automático de la pantalla del iPhone no se desactiva durante los entrenamientos. Esto significa que tengo que tocar constantemente la pantalla o volver a firmar en medio del estiramiento para mantener la pantalla del teléfono encendida, lo que estropea todo el flujo de la rutina y me impide mantener un estiramiento particular durante más de unos pocos segundos. La segunda es que no hay sonido en esta aplicación. No hay locuciones, ni pitidos, ni la opción de activarlos o desactivarlos, nada. Estas dos adiciones harían que fuera mucho más fácil concentrarse en la rutina de estiramiento sin tener que tocar constantemente el teléfono en lugar de interrumpirla.
