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Como empezar un diario
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Este artículo ha sido redactado por Nicolette Tura, MA. Nicolette Tura es una experta en bienestar y fundadora de The Illuminated Body, su servicio de consultoría en bienestar y relaciones con sede en el área de la bahía de San Francisco. Nicolette es una profesora de yoga registrada de 500 horas con una especialización en psicología y atención plena, una especialista en ejercicios correctivos certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y es una experta en vida holística. Es licenciada en Sociología por la Universidad de California, Berkeley, y tiene un máster en Sociología por la SJSU.
Para empezar un diario, necesitarás un cuaderno, una herramienta de escritura y un compromiso contigo mismo. El primer paso es escribir tu primera entrada. Después, puedes pensar en llevar un diario con regularidad. Utiliza el diario como una forma de explorar tus pensamientos y sentimientos más íntimos, las cosas que no puedes contar a nadie más.
Este artículo ha sido redactado por Nicolette Tura, MA. Nicolette Tura es una experta en bienestar y fundadora de The Illuminated Body (El cuerpo iluminado), su servicio de consultoría en bienestar y relaciones con sede en el área de la bahía de San Francisco. Nicolette es una profesora de yoga registrada de 500 horas con una especialización en psicología y atención plena, una especialista en ejercicios correctivos certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y es una experta en vida holística. Es licenciada en Sociología por la Universidad de California, Berkeley, y tiene un máster en Sociología por la SJSU. Este artículo ha sido visto 311.226 veces.
cómo empezar a escribir
Siempre se me ha dado mal escribir un diario. Todos mis diarios de la infancia tienen grandes lagunas: En una entrada, tengo 8 años y visito a mi tía. En la siguiente, he experimentado la pubertad y estoy enamorada de Justin, el chico que se sienta detrás de mí en biología. Hoy en día, mi diario y yo somos algo así como conocidos distanciados, que se registran de vez en cuando sólo para mantenerse en contacto, sin entender realmente por qué. Sí, nos decimos de pasada, todo va bien. ¡Espero que todo te vaya bien!
Y sin embargo, me gustaría ser el tipo de persona que guarda un registro de su vida. Sería bonito revivir esos momentos en algún momento del futuro. Además, hay muchas pruebas que sugieren que escribir con regularidad puede mejorar la salud mental e incluso física. En un estudio reciente, por ejemplo, las personas que escribieron sobre una ruptura fueron más capaces de sobrellevar el dolor; en otro, los que escribieron sus preocupaciones fueron recompensados con una reducción de la ansiedad. “Lo creas o no, cuando los sujetos del estudio escribían sobre sus problemas, se reducía el estrés, y eso ayudaba a sus cuerpos a recuperarse más rápidamente de las lesiones”, me dijo Eric Barker, autor del nuevo libro de psicología popular Barking Up the Wrong Tree, citando un estudio publicado en el British Journal of Health Psychology.
escribir un diario creativo: el…
Además, escribir un diario es prácticamente gratis, lo que lo hace más accesible que otras formas de autocuidado. Lauren Donelson, escritora y profesora de yoga que estudia para ser terapeuta, dice que lleva siete años escribiendo un diario y lo recomienda a casi todos los pacientes que atiende. “No puedo permitirme hacer terapia todos los días, pero puedo controlar mi salud mental cada día escribiendo un diario de flujo de conciencia”, dijo. “Me ayuda a estructurar mis mañanas. Este tiempo sagrado a solas cada mañana se ha convertido en algo muy importante para mí a lo largo de los años. Me ayuda a conectar conmigo misma. Si me quejo del mismo tema durante dos semanas en mi diario, al final me harto de mí misma y hago algo al respecto”. ¿Otra ventaja de llevar un diario con regularidad? Puede ayudarte a detectar patrones en tus pensamientos o comportamientos que no te sirven, conectando los puntos entre lo que piensas y haces y cómo te sientes. Llevar un diario también puede ayudarle a seguir el progreso de sus objetivos y a observar su crecimiento personal.También puede ser beneficioso documentar la vida durante este momento significativo de la historiaPublicidad
cómo empezar un diario para la salud mental
Registro rápido Ya sea para tomar notas o llevar un diario, los estudios siguen identificando los beneficios de escribir a mano. Sin embargo, lleva tiempo y puede ser poco organizado. ¿Cómo podemos disfrutar de los beneficios y evitar al mismo tiempo las deficiencias de la escritura a mano? Rapid Logging es el lenguaje en el que se escribe el Bullet Journal. En resumen, es una forma de capturar la información en forma de listas con viñetas. Empecemos por lo básico.
Viñetas Si el registro rápido es el lenguaje en el que se escribe el BuJo, las viñetas son la sintaxis. Las viñetas son frases cortas emparejadas con símbolos que categorizan visualmente sus entradas en: Tareas, Eventos o Notas. Vamos a desglosarlo…
Tareas Las tareas se representan con un simple punto “-“. Utilizamos un punto en lugar de una casilla de verificación porque es rápido, limpio y puede transformarse fácilmente para reflejar el estado de la tarea. Las tareas pueden tener uno de los cinco estados:
Eventos Los eventos están representados por la viñeta “O” de círculo abierto. Los eventos son entradas relacionadas con la fecha que pueden ser programadas (por ejemplo, “el cumpleaños de Charlie”) o registradas después de que ocurran (por ejemplo, “firmó el contrato de arrendamiento”).Nuestras experiencias pueden ser complicadas y distraídas. En lugar de intentar capturar lo que se siente en el momento, mantén tus entradas de eventos breves y objetivas. Así aumentarán las probabilidades de que las escribamos. Lo importante es tener un registro de tu experiencia para poder aprender de ella.
