Contenidos
Postura sobre la cabeza yoga
taburete de yoga de cabeza
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.
parada de cabeza con las rodillas sobre los codos
A menudo conocida como el rey de las posturas de yoga, Sirsasana I (parada de cabeza) puede ser una inversión refrescante y energizante que, cuando se practica de forma constante, fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo. Durante años, la postura ha sido alabada por proporcionar beneficios físicos, pero también ha sido criticada por exponer la cabeza y el cuello a un peso que podría causar lesiones. De hecho, en algunas comunidades de yoga, la parada de cabeza ha perdido completamente su lugar en el trono, e incluso ha sido prohibida en algunos estudios.
En las prácticas tradicionales de yoga, la parada de cabeza es una postura invertida que se enseña en siete formas diferentes. En la variante que veremos aquí, la base de apoyo es la parte superior del cráneo. Para hacer la postura, ponte de rodillas, coloca los antebrazos en el suelo y junta las manos, separando los codos a la altura de los hombros (creando una V invertida desde las manos juntas hasta los codos). Apoye la coronilla en el suelo y acune la parte posterior de la cabeza con las manos entrelazadas. Enganche la parte superior del cuerpo mientras presiona los codos y las muñecas contra el suelo, y levante los hombros. Una vez establecida esta base estable, levanta las piernas del suelo hasta que tu cuerpo esté invertido y erguido, equilibrándose sobre la cabeza y los antebrazos.
progresión de la parada de cabeza de yoga
Las antiguas escrituras de los maestros de yoga hablan de los efectos vigorizantes de las posturas invertidas (parada de cabeza o Salamba Sirsasana) sobre el cuerpo y la mente. La gravedad invertida tiene un efecto estimulante en los sistemas cardiovascular y digestivo. Puedes encontrar más información sobre los numerosos beneficios para la salud de las inversiones en la literatura de yoga y en Internet.
Te recomendamos que empieces con varias inversiones cortas al día durante unos pocos segundos. A continuación, aumente gradualmente el tiempo de inversión durante varias semanas. Recuerda escuchar a tu cuerpo para saber cuándo debes volver a poner los pies en el suelo.
desafío de paradas de cabeza de yoga
Según un estudio reciente, más de 20 millones de estadounidenses practican yoga. Aunque los estudios científicos sobre los beneficios del yoga para la salud están aumentando rápidamente, sólo se ha realizado un pequeño estudio sobre los beneficios de las inversiones. Se encontró una mejora en la Variabilidad del Ritmo Cardíaco (HRV), que es un indicador de la función del sistema nervioso autónomo saludable.Sin embargo, los practicantes de yoga están de acuerdo – las inversiones son el rey y la reina en el tablero de ajedrez de las poses. Pero, ¿por qué? He aquí los beneficios que la gente ha experimentado en los últimos 2.000 años al ponerse de cabeza.
No es sólo un disco de Coldplay. Las inversiones aumentan el flujo sanguíneo a la cara, el cuero cabelludo y el cerebro, lo que significa que llegan a esas zonas más oxígeno y nutrientes que en un día completamente erguido. Las inversiones también pueden mejorar la circulación en otras zonas. Al igual que la sangre llega más fácilmente a la cabeza, la sangre desoxigenada de las extremidades puede fluir más fácilmente hacia el corazón. También se dice que este proceso de inversión relaja y refuerza la compresión de ciertos vasos sanguíneos en el cerebro.
