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Pilates durante el embarazo
Pilates durante el segundo trimestre de embarazo
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Muchas mujeres consideran que el Pilates es uno de los mejores ejercicios para hacer, tanto durante como después del embarazo. Una de las principales razones por las que el Pilates y el embarazo van tan bien es que el Pilates es excelente para desarrollar la fuerza del núcleo. Si los abdominales, la espalda y los músculos del suelo pélvico/Kegel están tonificados, favorecerán un embarazo y un parto más cómodos. El Pilates también es famoso por ayudar a las nuevas mamás a recuperar su figura después del nacimiento del bebé.
Otra gran razón para hacer Pilates en el embarazo es que el Pilates es muy adaptable. La mayoría de los ejercicios de Pilates pueden modificarse a medida que cambian tu cuerpo y tus capacidades. Las modificaciones te ayudan a mantener la intención del ejercicio, pero ajustando la forma para que funcione para tu cuerpo.
Modificaciones de pilates en el embarazo
Puedes practicar Pilates durante el embarazo, y puede ayudarte durante la gestación y el parto. Sin embargo, debes cambiar tu forma de hacer ejercicio y evitar algunos movimientos para que tú y tu bebé estéis seguros.
Practicar Pilates durante el embarazo puede ayudar a tu cuerpo a sobrellevar la gestación y prepararlo para el parto. Con las modificaciones adecuadas, el Pilates puede aportar muchos beneficios tanto a ti como a tu bebé. Por ejemplo, el Pilates puede: Tu programa de ejercicios debe incluir ejercicios que trabajen los músculos abdominales, pélvicos, del cuello, de los hombros y de la espalda. A medida que el bebé aumenta gradualmente de tamaño, el centro de gravedad del cuerpo cambia, lo que debilita el control del equilibrio. Asegúrate de hacer también ejercicios que aumenten tu estabilidad central.
Todos los ejercicios deben ser suaves para que tú y tu bebé estéis seguros. El embarazo dura poco tiempo, así que tendrás muchas oportunidades de hacer este tipo de ejercicios cuando tu cuerpo se haya recuperado del parto.
Beneficios del pilates durante el embarazo
A lo largo de los más de nueve meses de embarazo, tu cuerpo está en un estado de cambio constante. Un día, apenas puedes salir de la cama, subsistiendo con una dieta de galletas saladas, y al siguiente, te sientes con energía y te apetece algo súper aleatorio, como una ensalada con sardinas.
Al igual que tu cuerpo está cambiando, también debería hacerlo tu práctica de Pilates prenatal. “A medida que tu útero se expande, tu centro de gravedad se desplaza continuamente y la forma en que te sientes cambia”, dice Melissa Connolly, instructora de Pilates en Pilates Anytime y miembro de la facultad de Balanced Body.
Aunque siempre vas a buscar un desarrollo muscular equilibrado, así como una mayor estabilidad y conciencia corporal en tu entrenamiento de Pilates prenatal, es importante escuchar a tu cuerpo y modificar en consecuencia, dice Melissa.
En este momento, las clientas suelen ser tímidas a la hora de acercarse al profesor de Pilates para comunicarle que están embarazadas. La buena noticia es que no hay nada específico que no puedas hacer todavía, pero tu profesor puede educarte y animarte a escuchar a tu cuerpo.
Ejercicios de pilates que deben evitarse durante el embarazo
Durante el embarazo, el Pilates en un Reformer es la forma ideal de hacer ejercicio. Esto se debe a que los Reformers sostienen el cuerpo de forma adecuada y segura mientras los ejercicios fortalecen los músculos centrales y mejoran la flexibilidad y la movilidad. Todo esto no sólo ayuda durante el embarazo y el parto, sino que también puede contribuir a una recuperación más rápida después del parto.Como su cuerpo experimenta cambios constantes durante el embarazo, los ejercicios en los Reformers se adaptan a cada etapa de su desarrollo. Los ejercicios tienen un impacto lo suficientemente bajo como para ser seguros y cómodos, pero siguen siendo lo suficientemente eficaces como para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia:
Al final del embarazo, el cuerpo libera hormonas, una de las cuales, la relaxina, puede hacer que los ligamentos que conectan los huesos se vuelvan más flexibles. Aunque la flexibilidad parece atractiva, la flexibilidad de los ligamentos puede hacer que seas más propensa a sufrir dolores lumbares y pélvicos. Por eso, para combatirlo, hay que fortalecer los músculos abdominales. El Reformer Pilates te permite centrarte de forma efectiva en este aspecto mientras sigues sintiéndote seguro de que tu cuerpo está bien sujeto.
