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Se puede meditar tumbado
La mejor posición para meditar
Si estás cansado, ¿qué crees que querrá hacer tu cerebro cuando cierres los ojos? Obviamente, tu cerebro querrá recuperar el descanso que tanto necesita. Así que si te lanzas a meditar sintiéndote somnoliento, lo más probable es que acabes inconsciente en cuestión de minutos. Así que, antes de intentar meditar, asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente. Intenta no meditar a la hora de la siesta Esta regla también se aplica a los que les gusta echarse una buena siesta de vez en cuando. Si tiendes a echarte una siesta después de la comida, o de una gigantesca comida en tu restaurante favorito, intenta evitar meditar durante esta ventana. Si necesitas una siesta, tómala, pero no intentes meditar si apenas puedes mantener los ojos abiertos después de esa heroína que acabas de comer. Para meditar tumbado sin quedarte dormido, programa tus horas de práctica sentado en torno a los niveles óptimos de energía de tu día. Aquí tienes otros trucos para el ciclo del sueño que deberías seguir: Intenta estar al aire libre
Otro truco para ayudarte a mantenerte despierto es exponerte a los elementos. Si estamos en pleno invierno, es obvio que hay que evitar esta opción, pero tumbarse al aire libre puede ser uno de los mejores trucos. Lo creas o no, tu cuerpo responde muy bien al aire fresco. La próxima vez que intentes meditar, prueba a tumbarte en la hierba o en una esterilla de yoga al aire libre. Los sonidos de estar al aire libre pueden ser exactamente lo que necesitas para mantenerte despierto, y también pueden proporcionar una meditación más profunda. Si desprecias el exterior o no tienes espacio para meditar, también puedes intentar abrir las ventanas para que entre la brisa. ¿Y si no tengo acceso a un patio trasero? Si no tienes acceso a un patio tranquilo, o vives en una ciudad con mucho tráfico, tienes muchas opciones. Si tienes un parque favorito al que vas, intenta ir allí durante el día la próxima vez que quieras meditar. Aunque no sea tu propio espacio, podrás encontrar tu propio trozo de naturaleza para ayudarte a meditar. Para este método en particular, deberías llevar algún tipo de ayuda para la meditación que te ayude a ahogar los sonidos de otras personas. Prueba una práctica enfocada Si sigues teniendo problemas para mantenerte despierto durante una práctica de meditación mientras estás tumbado, puede que necesites probar un tipo de meditación diferente. Te recomiendo una práctica que te haga concentrarte profundamente en tu respiración o en puntos de contacto físicos.
Meditar tumbado o sentado
Hay dos modos de meditación budista del Hijo: “Hijo en medio de la quietud” y “Hijo en medio de la conmoción”. Yo los llamo simplemente los modos de meditación “tranquila” y “activa”. La meditación en quietud se refiere comúnmente a la meditación tradicional sentada, pero incluye cualquier forma meditativa en la que no te estás moviendo. La meditación activa se refiere a la meditación en movimiento en medio de la vida cotidiana. La meditación activa se considera más avanzada y confiere la ventaja de no tener que reservar un tiempo y un lugar especiales para meditar. Sin embargo, en la práctica, para llegar a este nivel primero tenemos que aprender a meditar en una variedad de posturas físicas. Recientemente, he compartido contigo “Cómo meditar sentado en una silla, Parte 1 y Parte 2” y “Cómo meditar de pie”. Hoy me gustaría presentar un método para meditar acostado. Anuncio
La meditación budista
No hay una forma “correcta” de meditar. Deja de lado lo que crees que debería ser meditar y explora las necesidades únicas de tu cuerpo para crear una práctica de meditación sostenible. Si sentarte no te resulta accesible ni te sirve de apoyo durante la meditación, puedes tumbarte en el suelo, en un sofá o en tu cama. Intenta doblar las rodillas y colocar las plantas de los pies en el suelo, el sofá o la cama para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. También puedes colocar una almohada bajo la cabeza si sientes alguna molestia en el cuello o los hombros. Lo más importante es que encuentres una posición cómoda que te permita concentrarte y sentirte tranquilo. Después de un largo día en el ordenador, tumbarse en el suelo puede ser un reajuste perfecto para tu columna vertebral. Haz lo que sea mejor para ti.
¿se puede meditar tumbado de lado?
Puedes meditar tumbado siempre que quieras. Lo importante en la postura de meditación es encontrar una postura que puedas mantener cómodamente durante un largo periodo de tiempo. Hay ciertos tipos de meditación en los que incluso se prefiere estar tumbado. Exploramos cuándo y cómo deberías tumbarte para meditar.
En el discurso de Buda Los grandes marcos de referencia, el Maha-Satipatthana Sutta, aprendemos que la atención plena no se limita a una postura concreta, sino que puede practicarse en todo momento. El propio Buda se refiere a cuatro posturas de meditación: sentado, de pie, caminando y acostado.
“Cuando camina, el monje discierne: “Estoy caminando”. Cuando está de pie, discierne: “Estoy de pie”. Al sentarse, discierne: “Estoy sentado”. Al acostarse, discierne: “Estoy acostado”. Sea cual sea la disposición de su cuerpo, así es como lo discierne… así es como un monje permanece centrado”.
No hay una postura de meditación que tenga el monopolio de la atención plena. Una postura erguida simplemente no es la mejor forma para todo el mundo en todo momento. En la meditación, lo importante es la comodidad y la alineación de la columna vertebral.
