Yoga para el cuello

Yoga para el cuello

Yoga para el cuello 2021

17:38yoga para aliviar el cuello y los hombros – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 18 jun 2017

La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo en nuestros dispositivos. A menos que nos hayamos comprometido a mantener una postura saludable -incluyendo no inclinar la cabeza hacia adelante- podemos terminar con el mal del siglo XXI, el “cuello de texto.” Sin embargo, no tenemos por qué aguantar el dolor de cuello y hombros resultante. El yoga puede ayudar. Pruebe esta secuencia de estiramientos basados en el yoga para ayudar a aliviar el dolor debido a la postura de la cabeza hacia adelante y el cuello de texto.
Cuando nos sentamos frente al ordenador, tendemos a redondear la parte superior de la espalda y a dejar que los hombros se desplacen hacia delante. Para contrarrestar esta tendencia, estira los músculos pectorales. Este estiramiento puede añadirse a varias posturas de yoga. Aquí, estoy en Guerrero I.
El músculo trapecio superior se origina en la cintura escapular (la parte superior de la escápula) y se inserta en la base del cráneo. Este músculo suele estar sobrecargado y tenso, especialmente si trabajas con el ordenador.
Si trabajas en casa o puedes cerrar la puerta de tu oficina, túmbate en el suelo durante 60 segundos. Esta posición relajará los músculos de la espalda y abrirá los músculos de la parte delantera del cuerpo que tienden a ponerse tensos por estar inclinados sobre el escritorio.

yoga para el dolor de espalda

Probablemente el estiramiento más popular y conocido para aliviar la tensión del cuello, el equivalente del yoga lo lleva un poco más allá. En primer lugar, asegúrese de estar en un asiento cómodo con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, y empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro: utiliza una mano para empujar la cabeza y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en la otra dirección. Inmediatamente empezarás a sentir cómo se estiran los músculos del cuello, lo que te resultará bastante agradable si estás rígido.Este es un estiramiento extremadamente delicado que no requiere una gran cantidad de presión – los factores de tensión opuestos y la sensibilidad de los músculos del cuello y los hombros te harán sentirlo de inmediato.2. Flexión hacia delante sentada
Otro estiramiento clásico, esta postura es maravillosa para liberar la tensión en los músculos de los hombros – especialmente cuando se incorpora un patrón de respiración de yoga. La tensión muscular en los deltoides y los tríceps es una razón común para que los hombros/trapecios se aprieten, y esta postura puede ayudar a liberar todo el sistema.Como siempre, comience en una posición sentada vertical y cómoda, y tire suavemente de su brazo a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su hombro. Mantén este estiramiento durante al menos 3 respiraciones (inhalando y exhalando), luego suéltalo y cambia al otro hombro. Esta es una postura fácil de hacer en cualquier momento del día (no sólo durante una sesión de yoga), ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar y proporciona un alivio casi instantáneo.4. Postura del Guerrero II

estiramientos de cuello

Muchos de nosotros tenemos tensión en el cuello y cuando vamos a una clase de yoga esperamos salir con el cuello mejor. Pero no siempre es así. Hay ciertas cosas que puedes estar haciendo en una clase de yoga que pueden generar tensión en el cuello, en lugar de aliviarla. He aquí algunas de ellas:
Mirar hacia arriba en las posturas de yoga, por ejemplo en el Guerrero 1. Mi profesor bromea a veces diciendo que la única razón por la que un guerrero miraría hacia arriba en el campo de batalla es para rezar al cielo, porque desaparecería en un instante. Pero, dejando de lado el campo de batalla, mantener la cabeza hacia atrás no sirve para nada en particular, aparte de estresar la musculatura posterior (de la espalda) del cuello. Hay algunas posturas (como la del Camello, por ejemplo) en las que sí se lleva la cabeza hacia atrás, ya que de lo contrario se estresan los músculos anteriores (delanteros) del cuello. Pero incluso ahí hay que evitar la hiperextensión (una forma de evitar la hiperextensión es levantar el esternón para que quede paralelo al suelo).
Sacar la barbilla: es algo habitual en las clases de yoga. Suele ocurrir debido a los hábitos, a la tensión crónica o a que intentamos estar atentos a lo que ocurre a nuestro alrededor. Como regla general, queremos mantener la columna cervical y la cabeza en una posición neutral, a menos que estemos trabajando con el cuello específicamente. Por ejemplo, en Bhujangasana: