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Ejercicios de yoga para relajarse
adho mukha svanasana
Cuando se trata de calmar el cuerpo y la mente, nada es tan eficaz como el yoga. Los estiramientos tonifican y alargan los músculos (lo que es estupendo después de un duro entrenamiento), mientras que la respiración ayuda a calmar una mente hiperactiva cuando se trata de hacer malabarismos con el trabajo, las salidas del colegio, las tareas domésticas y ponerse al día con los amigos. La rutina que se muestra a continuación es ideal para una práctica rápida en casa, pero si estás empezando puedes encontrar una clase cerca de ti.
Un sencillo comienzo para tu rutina de yoga, que ayuda a estirar los isquiotibiales y alivia la tensión. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Gira suavemente la espalda hacia delante y cruza los brazos. Deja que tu cabeza se relaje.
Empiece en posición de embestida, con las manos apoyadas a ambos lados del pie de delante. Coloque suavemente la rodilla trasera en el suelo y doble la rodilla delantera en ángulo recto. Retira las manos de la esterilla y estíralas por encima de la cabeza. Inclínate ligeramente hacia atrás para aumentar el estiramiento de la espalda.
Adopte una postura amplia, con las palmas de las manos hacia abajo, con los pies ligeramente girados hacia dentro y las piernas fuertes. Gira el pie derecho 90 grados, manteniendo ambos talones alineados y las piernas activas. Dobla la rodilla derecha hasta que se sitúe directamente sobre el tobillo. Intenta mantener el torso largo y posicionado sobre las caderas. Mire hacia la derecha, por encima de los dedos. Mantenga la postura entre 30 segundos y un minuto, respirando profundamente. Invierta los pies y repita en el otro lado.
sukhasana
Todos tenemos estrés. Pero la forma de afrontarlo es una historia completamente diferente. La próxima vez que necesites relajarte después de un largo día, prueba con algunas de nuestras inversiones de yoga favoritas, pliegues hacia delante y posturas reclinadas para ayudarte.Esta sencilla serie es adecuada para principiantes y practicantes experimentados. Dedica un tiempo a la secuencia antes de acostarte o practícala en cualquier momento del día: es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo cuando te sientas tenso.Postura de flexión hacia delante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Cómo: Ponte de pie y abre los pies. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Gira las caderas y dóblate hacia delante. Lleva las manos a la esterilla justo debajo de los hombros. Afloja las rodillas para liberar la cabeza y el cuello. Suba lentamente hasta la posición de pie.
Cómo: Empiece con el perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho para hacer una embestida profunda y deja caer la rodilla izquierda al suelo. Los pies deben estar lo suficientemente separados como para que el pie derecho quede plano. Busque una posición cómoda para los brazos, ya sea con los brazos largos o con los antebrazos sobre un bloque. Mantenga la postura durante 20 respiraciones profundas. Vuelva lentamente a la posición de perro mirando hacia abajo. Cambia de pierna.
svastikasa…
No es ningún secreto que la vida puede tener su cuota de estrés. Desde el trabajo, a las responsabilidades familiares, los desplazamientos y más – a veces puede ser difícil programar incluso 5 minutos de tiempo para el autocuidado. Afortunadamente, ¡ahí es donde el yoga puede ayudar! La práctica del yoga tiene un montón de herramientas que puedes utilizar para aliviar el estrés en tu vida, incluso si se trata de tomar unos momentos en la mañana o al final de cada día para practicar algunas poses. Uno de los efectos químicos del estrés en el cuerpo es cuando nuestros cuerpos y mentes entran en modo de lucha o huida, también conocido como sistema nervioso simpático. Es entonces cuando el ritmo cardíaco se acelera, la mente corre y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial. Este no es un estado en el que podamos existir durante un largo periodo de tiempo, por lo que saber cómo calmar tu cuerpo y tu mente es una herramienta necesaria de la que puedes obtener grandes beneficios. A continuación te presentamos 5 posturas de yoga que puedes hacer para aliviar el estrés en tu vida, ¡puedes hacerlas individualmente o hacer una pequeña secuencia con ellas!
Puedes hacerlas de pie o sentado. Primero empieza con una respiración profunda, ralentiza tu respiración y haz varias inhalaciones y exhalaciones largas. A continuación, si quieres hacerlo sentado, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y una ligera flexión de las rodillas. Lentamente, mientras sigues respirando profundamente, comienza a caminar con las manos hacia el frente, no te preocupes por llegar a los pies. Mientras bajas el pecho hacia los muslos, relaja la cabeza y el cuello. Entonces empezarás a bajar la cabeza por debajo del corazón, lo que ayudará a que tu ritmo cardíaco disminuya y tu mente se calme. También puedes hacer el pliegue hacia delante desde la posición de pie, dejando que los brazos cuelguen o agarrando los codos opuestos para lograr la posición conocida como muñeca de trapo. El pliegue hacia delante es una de las posturas más rápidas para salir de una respuesta de estrés agudo. Pruébala mientras respiras profundamente 10 veces.
shavasana
El yoga, la antigua filosofía y práctica de la salud y el bienestar, aborda todas las dimensiones del sistema humano: cuerpo, respiración, mente, personalidad y emociones. Pero el yoga es especialmente útil para aliviar el estrés, ya que fomenta el aumento de la atención y la autocompasión a través de la respiración controlada, la meditación, las imágenes mentales y una serie de posturas de estiramiento o asanas.
Los estudios han descubierto que incluso un poco de yoga puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Un principio fundamental del yoga es que tu cuerpo y tu mente son uno y están conectados. Practicar yoga te ayudará a equilibrar y tonificar la conexión entre tu cuerpo y tu mente y a desarrollar tu capacidad de permanecer tranquilo y relajado.
¿Palmas sudorosas, corazón acelerado, millones de pensamientos pasando a toda velocidad por tu cabeza? Todo esto y más son signos de estrés y ansiedad. El estrés puede causar estragos en su bienestar, tanto física como mentalmente y emocionalmente. Muchas personas lidian con el estrés haciendo ejercicio u otros métodos menos beneficiosos, mientras que otras tratan de ignorar sus sentimientos, permitiendo que se acumulen y afecten a su salud.El estrés es un resultado común de estar en una situación desconocida o poco acogedora. Provoca malestar y hace que problemas insignificantes parezcan más grandes de lo que son. Por ejemplo, algunas personas se estresan por su situación económica, mientras que otras pueden estresarse por una relación difícil con un amigo o una pareja. Todos tenemos miedos y ansiedades únicos y diferentes formas de afrontar las situaciones y los retos estresantes.Aunque no podemos erradicar el estrés de forma permanente, la buena noticia es que podemos reducir sus desagradables efectos secundarios haciendo ejercicio y la práctica del yoga es uno de los mejores métodos. Aprendiendo a relajar el cuerpo y la mente, respirando más eficazmente y practicando una serie de asanas, el yoga ayudará a reducir los síntomas del estrés.
