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Perro boca abajo principiantes
beneficios del perro mirando hacia abajo
El Perro mirando hacia abajo, o en sánscrito, “Adho Mukha Svanasana”, es una de las asanas más comunes del yoga. Para los estudiantes principiantes de yoga, la forma correcta de la postura del perro mirando hacia abajo puede ser un reto al principio, pero con el tiempo, a medida que la práctica avanza, a menudo se convierte en una postura favorita de “relajación” entre otras posturas más agotadoras.
En el yoga, la postura del Perro hacia abajo parece bastante sencilla, pero hay un número sorprendente de maneras de equivocarse en la postura. Uno de los errores más comunes es mantener demasiado peso en las manos, como en la imagen de la derecha. En lugar de ello, hay que asegurarse de tener el peso de manera uniforme sobre las manos y los pies, de hecho, hay una sensación de estar presionando continuamente hacia atrás, alargando los brazos y moviendo la parte superior de los muslos hacia el fondo de la habitación.
Mientras que millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte baja de la espalda y la pelvis, muchos problemas de espalda y cadera son en realidad el resultado de la inestabilidad sacroilíaca (IS), es decir, un desequilibrio en la articulación sacroilíaca, que a menudo no se diagnostica o se trata incorrectamente. De forma alarmante, los practicantes de yoga parecen…Leer más
flexión sentada hacia delante…
Los ejercicios acuáticos en general siguen ganando popularidad entre las personas mayores porque obtienen resultados. Así que los instructores de fitness están integrando los movimientos terrestres en el agua. El pilates se ha llevado al agua y puedes probar estos ejercicios utilizando fideos y palas de piscina.
En el centro de fitness y bienestar de Twin Towers, The Connection, encontrará un equipo de expertos que crea rutinas de entrenamiento y ejercicios diseñados específicamente para mayores de 50 años. El Centro Acuático incluye una piscina climatizada de 75 pies, bicicletas acuáticas y una piscina de hidromasaje.
postura de barco para principiantes
Ya sea que tomes una clase de Bikram o de Vinyasa, el Perro mirando hacia abajo es una de las posturas más practicadas del yoga. El Perro hacia abajo fortalece, facilita las transiciones y sirve como lugar de descanso. Dominarla no sólo te ayudará a evitar lesiones, sino que hará que tu práctica de yoga sea más cómoda y efectiva.
Si se realiza correctamente, el Perro de Abajo fortalece las manos y las muñecas, alarga la columna vertebral y abre la parte posterior de las piernas. Como esta postura es menos compleja, también es un momento ideal para tomar conciencia de la respiración.
postura urdhva mukha shvanasanayoga
El Perro Boca Abajo es la sal del hatha yoga, espolvoreada intermitentemente a lo largo de la clase desde el principio hasta el final. Al igual que las pizcas de sal animan un plato, el Perro Boca Abajo anima tu cuerpo, desde las caderas hasta la columna vertebral y los dedos de los pies, haciéndote sentir más vibrante y vivo, incluso más picante. A medida que descubras los matices de la postura, descubrirás que es más profunda y sabrosa, por lo que la saborearás más.
El perro mirando hacia abajo parece tan fácil y tan bonito, pero las apariencias engañan. En realidad, esta postura es bastante compleja y sus beneficios son de gran alcance. Fortalece y estira todo el cuerpo y requiere que equilibres el esfuerzo de los brazos, el torso y las piernas para no sobrecargar ninguna zona. Aguanta unas cuantas respiraciones y verás lo que quiero decir.
En las clases de flow, el Perro hacia abajo es muy parecido a la base de operaciones: lo haces una y otra vez para neutralizar tu columna vertebral, para devolverla a su alineación natural. También es una inversión, que prepara a los principiantes para la sensación de estar boca abajo. Merece la pena aprender en detalle una postura con tantos beneficios. Así que aunque hayas hecho más Perros de Abajo de los que puedas contar, estas dos primeras versiones te ayudarán a redescubrirla, a perfeccionarla y a sentirla en todo su esplendor.
